stressbehandling-blog

[stressbehandling-blog]

MIN NYE STRESSBEHANDLINSMODEL DON LARSEN

Jeg har igennem et længere stykke tid, haft lyst til at beskrive mit arbejde med, hvordan jeg får mennesker gennem stress-tilstande/fastlåsthed og over til forvandling og mere frihed.

 Jeg har prøvet at få sat det på model- Stressbehandlingsmodellen Don Larsen og prøve at samle noget af den viden, jeg har med mig efter 20 år i branchen med stressbehandling og psykoterapi.

Nu er modellen, så færdig efter nogle måneders arbejde.

 Jeg vil tage udgangspunkt i min stressbehandling og hvad den gør ved det enkelte menneske.

Jeg vil prøve at gøre det enkelt, konkret og praktisk, så det er så brugervenligt så muligt.

 Modellen, som jeg kalder for Don Larsen, skal være overskuelig, være fremadskridende og give håb for en mulig vej ud af stressen. 

 Jeg lægger i starten på stressbehandlingen, meget vægt på tryghed, imødekommenhed og at skabe tillidsfulde rammer overfor mennesker, der kommer i stressbehandling hos mig.

 Mennesker, som er i en akut stress-tilstand eller er på vej til at blive stresset, har brug, for at der er nogle som beroliger dem og deres nervesystem og oveni hjælper dem med at se muligheder i deres nuværende situation, de mennesker har jo nok af udfordringer allerede.   

 Enhver som kommer i stress-behandling, har brug for en eller anden form for "diagnosticering"-d.v.s. hvad er der galt med mig, hvad kan jeg gøre og hvordan kommer jeg ud af det/videre?

Det giver en tryghed og begreb om, hvordan det står til lige nu.

 Oveni laver vi en overordnet plan for behandlingen. Hvor skal det enkelte menneske hen og hvilke muligheder er der? Hvilke ressourcer har den stressramte, derved jeg lægger megen vægt på den positive tilgang til mennesker, på deres stærke sider. Man kan hurtigt komme til at sidde fast i alt det der er svært, sidde fast i det overvældende, det negative.

 I min stressbehandlingen er nervesystemet meget vigtigt -d.v.s. at du falder til ro i nervesystemet, altså slapper mere af, så hurtigt så muligt. Fordi så kommer overblikket hurtigere tilbage og man føler sig fysisk mindre stresset.

 Tit kommer mennesker til mig med forskellige symptomer, såsom hjertebanken, ondt i maven, forhøjet puls, tanker kører rundt hovedet og de er svære at stoppe disse tanker, hjælpeløshed og opgivelse. Så måden at balancere nervesystemet på, er ved hjælp af lette og enkelte øvelser, som i høj grad dæmper disse forskellige symptomer på ret kort tid.

 Så når det er sket, så begynder vi langsomt, men sikkert at arbejde fra stress og fastlåsthed hen imod forvandling og mere frihed i krop og sjæl. Vi arbejder udfra dine ressourcer(alt det der gør dig godt) over mod det der er svært og tit ret overvældende.

I starten mærker du bare en lille smule af det der er svært og går så forholdsvis hurtigt tilbage til det der er trygt og godt, dine ressourcer. Fordi du hurtigt kan blive overvældet og derved sidde fast i det svære, hvis du oplever det svære for intenst. Selvom mange af os instinktivt søger mod det svære.

 Det ændrer noget, at gå langsomt frem, så kroppen kan nå at integrere hvordan den skal forholde sig til sin stress på. De små skridt man kan se og mærke giver med tiden mere og mere selvtillid og er noget af vejen ud af stressen.

 For at komme helt ud af stressen, er det nødvendigt at se på gamle vanehandlinger, såsom ikke at kunne sige fra, blive umådeholdent vred, presse sig selv udover egen grænse, blive overvældet af sin opgivelse eller hjælpeløshed etc.

 De gamle vanehandlinger fungerede engang tidligere i dit liv, men nu forhindrer de din videre udvikling og besværliggør dit liv i forhold til stress og kontakt med andre mennesker.

 Så der er nogle mønstre, der er vigtige, at ændre på, så du ikke endnu engang havner nede i stressen, det kan f.eks være, at blive bedre til at sige fra/sætte grænser og passe bedre på dig selv og dine behov, derved retter du måske dit fokus mere indad end tidligere ud af.

Når dine nye handlemønstre, er blevet mere etableret i dig og du er blevet mere fortrolig med disse mønstre og handler udfra dem, så kan vi evaluerer, hvor du er henne lige nu.

 Evalueringen forholder sig selvfølgelig også til den overordnet plan, vi snakkede om i begyndelsen, er vi kommet dertil, hvor vi mente vi kunne komme hen? Skal vi arbejde videre eller er stressen så meget i ro, så du trygt kan gå videre og ikke skal komme ind i stressen om ½-1 år igen?

 Så vil du til slut sikkert opleve, at din nye stresstærskel, som fundament for en ny dagligdag i balance, vil kunne rumme flere udfordringer i hverdagen og du vil sikkert også opleve dig mere robust med bedre adgang til din kraft og styrke.

[stressbehandling-blog]

Nyhedsbrev September 2016

Nyhedsbrevet indeholder flg:

1-En klients beskrivelse af sit forløb hos Stress-Traume-Klinikken

2-En kort skitsering af nervesystemet og fysisk stress. Det fører videre til næste nyhedsbrev, hvor der vil være en længere beskrivelse af en klient og hendes fysiske stress-symptomer, som førte til store hævelser i leddene, når nervesystemet kommer i ubalance.

3-Sommer/efterårstilbud om rabat på terapi i september måned med.

1- Beskrivelse af et chok/traume-forløb hos mig på Stress-Traume-Klinikken:

"I løbet af min behandling hos Peter, har jeg udviklet mig, som menneske på flere forskellige måder. Jeg har gennem det meste af mit liv undveget rigtig mange ting og været meget fokuseret på andres opfattelse af mig. Jeg har ikke turde være i mig selv og stå ved mig selv. Så jeg mistede troen på mig selv, mine evner og mit værd. Gennem terapien har jeg fundet og ikke mindst mærket den tro på mig selv. Lært at holde af mig selv. Jeg har lært at gå igennem svære ting, smerte, ked-af-det-hed, sorg, men også glæder, sejre og ros -ved at være i det. Rigtig mærke det. Mærke livet. Og ikke undvige som hidtil. Jeg er blevet et mennesker, der tør at være lige nu og her, tager mig selv alvorligt og tager ansvar for mig selv i stedet for at lade det være op til andre, omstændighederne og tilfældighederne. Det er blevet mindre vigtig, hvad andre synes, tænker og tror om mig-det er ikke tankerne, om hvad andre opfatter mig som, som definerer mig. Det er først og fremmest mig, der definerer mig. Det har til gengæld gjort en kæmpe forskel i mit sociale liv også. Det har ikke været en nem rejse, men en rejse jeg ikke ville have været foruden. Den har formet, udviklet og defineret mig, som voksent og ansvarsfuldt menneske. Og jeg er fortsat i udvikling."

 "Kvinde 30 år"

2-Fysisk stress overvindes bedst med en beroligelse af nervesystemet, det gøres mest enkelt ved jordforbindelse, menneskeligt samvær=kontakt og tilstedeværelse. Vi låner hinandens nervesystem, så min fred og ro forplanter sig til klienten stille og roligt. I løbet af kort tid kan der komme bedre balance mellem det sympatiske og para-sympatiske nervesystem-det bølgeformet nervesystem. Jeg starter næsten altid en stressbehandling med at arbejde med den fysiske del, samtidig med at han/hun snakker om de psykiske problemstillinger. Man kan sige, at nervesystemet bliver vigtigere end historien, det er lige nu og her, nervesystemet er vigtigst. Historien forklarer tit nogle af de gamle mønstre, men ressourcerne er her og nu, det er det der skal give et godt liv fremover. Ved hjælp af vejrtrækning og at turde at være med sine følelser, bliver der mindre stresset indeni. Man kan gå fra primært at være i amygdala-delen, som står for alarmberedskab i hjernen til hippocampus-delen i hjernen, hvor overblik, læring og hukommelse regerer. Det er en stor lettelse, at blive mere klar og rolig igen. Den fysiske stress har en stor indvirkning på det psykiske og psyken falder til ro, når hjertebanken, uroen i maven eller de kolde fødder bliver balanceret ved hjælp af jordforbindelsen.  Stress er meget farligt og lever du i alarmberedskabdelen(amygdala) længe, kan det have store konsekvenser for dit helbred og evt. betyde nedsat levealder. Så balance i nervesystemet er meget vigtigt. 

 3-Sommer og efterårstilbud i september 2016 for terapi:

 10 gange 1 time            7500,- (normal pris 8500,-)

 10 gange  1,5 time       10500,-(normal pris 12000,-)

Hele beløbet skal betales inden start, kan evt. lave en ordning. Første gang skal startes inden 1 oktober.

Rigtig god fornøjelse med læsningen.

[stressbehandling-blog]

ANGST OG HVORDAN DU KOMMER IGENNEM DEN

Angst kan være vældig invaliderende i hverdagen og kan være livsforringende for den enkelte. Derfor er det vigtigt, at beskæftige sig med den i stedet, for at gå udenom den. Man skal gå ind i den og mærke den med den rette støtte og ekspertise. Derved har man større mulighed, for at komme igennem den og genvinde de dele af sig selv, der er hængt op på angsten-tit ens livskraft. 

Angsten lever af vores skrækfantasier, de vokser sig større indeni vores hoved og krop og når vi kommer i tilsvarende situationer, hvor vi første gang oplevede angst. Så bliver angsten reaktiveret og vi  forsøger at komme væk fra den og glemme den, fordi det føles så ubehageligt.

Det er ikke særlig hensigtsmæssigt, fordi angsten derved vokser og ikke bliver mindre. Det er langt bedre, at konfrontere angsten, kigge på den og mærke den, selvfølgelig i de rette doser, så man ikke bliver overvældet. Det er  bedre at forholde sig til virkeligheden end  skrækfantasien,  fordi virkeligheden ikke er så slem, som ens tanker har gjort den til.

Angsten kan forekomme mange forskellige steder i kroppen, man kan falde i staver og dissocierer, man kan føle sig indespærret og ikke kunne få luft, man kan få problemer med øjnene-tørre, stirrende eller fjerne, man kan føle sig vældig utilpas med autoimmune symptomer såsom hævet led eller stadig tilbagevendende sygdomsperioder.

Ved disse  ovennævnte symptomer, er det vigtigt at der bliver gjort noget, for ellers kan symptomerne sætte sig som syndromer og senere give fysiske sygdomme. 

Man skal, når man går i gang, berolige nervesystemet ved at arbejde med det enkelte menneskenes ressourcer og evne til at være et trygt og sikkert sted. Derefter kan man stille og roligt i små bidder gå ind i det angstfyldte rum og konfrontere angsten og her er det specielt vigtigt at mærke angsten i kroppen og ikke sidde fast i kredsløbet oppe i hovedet. Derved kommer man tilbage i flowet og løsner gennem titrering angstens knude op, så spændingerne opløses og energierne flyder mere frit igen.

Den energi, der normalt bliver brugt på at holde angsten i skak og udenfor bevidstheden, bliver nu sluppet fri, så flowet og livskraften bliver styrket. Så det handler i væsentlig grad om, at komme fra spændinger og fastlåsninger til mere flow og liv.

Men det er vigtigt, at sige, at angsten skal løsnes under professionelle og kontrolleret former, altså hos en uddannet psykoterapeut eller psykolog.

[stressbehandling-blog]

3 tips til hjælp mod stress

I min stress-klinik, hvor jeg arbejder med stressede lærere, men også med mennesker, der er stresset fra andre brancher, kan det være brugbart at have 3 tips i baghånden, når mennesker starter hos mig.

 Det er også tips, som du kan bruge, hvis du er på vej ind i stressen, er selv stresset eller kender nogen i din familie/netværk, som er på vej ind i stressen eller allerede er stresset.

 Mange mærker stressen i deres krop, som fysiske symptomer, såsom forhøjet puls, ondt i maven, det dunker og sitrer i kroppen, ubehag i kroppen eller at det kan være svært overhovedet at få fred og slappe af, man får ingen ro.

 Det er meget vigtigt, at mennesker hurtigt kan mærke, at de bliver mere afslappet og derved får det bedre, at deres nervesystem bliver beroliget. Ved at berolige nervesystemet kommer mennesker hurtigere ud af deres alarmberedskabs-tilstand, som mennesker tit sidder i, når de har stress. Det slider vældig meget på kroppen og kan påvirke appetitten, søvnen og sex-livet.

3 TIPS, DER KAN BEROLIGE NERVESYSTEMET OG HJÆLPE MOD STRESS.

Her er de 3 tips, som beroliger nervesystemet og som får dig mere ud af alarmberedskabs-tilstanden og giver dig bedre overblik og struktur.

 1-Sid i en behagelig stol med god rygstøtte. Sæt fødderne i gulvet, mærk hvordan de føles-kolde, varme eller midt imellem. Giv dig lidt tid til at bevæge dem indtil de er varme og der kommer lidt mere liv i dem. Gå videre til benene, mærk dem, bevæg dem hvis det er nødvendigt, sørg for at der er god kontakt med benene. Måske er de også kolde, så sørg for at få dem lidt i gang, altså blive mere varme. Mærk dit sæde du sidder på, hvordan føles det, er der kontakt, sidder du godt og rart? Til sidst hvordan er din rygstøtte, føler du dig støttet og godt tilpas i ryggen?

 Denne sidestilling giver en struktur og en ramme til at rumme disse forskellige fysiske fornemmelser du mærker i kroppen(høj puls, ondt i maven og hjertet, uro i kroppen, det dunker og sitrer i kroppen etc.)-fødderne giver dig en god jordforbindelse og gør dig mere rolig, fordi kroppen har en mulighed for at rumme følelserne bedre. På den måde kommer du ikke så meget op i hovedet og får ubehagelige tanker. Men bliver i de kropslige fornemmelser.

 2-Sid stadig i den samme sidestilling og træk vejret dybt 4-5 gange, træk derefter vejret normalt, gør det 2-3 gange efter behov. Måske mærker du, at du bliver mere rolig og skuldrene falder lidt ned eller der sker andre beroligende ting i kroppen. Hav opmærksomhed på, at du falder lidt til ro og hvordan det føles i kroppen. Lad det fylde, at det måske bliver mere rart i kroppen. Hvis kroppen falder lidt til ro, så føler du dig mindre stresset.

 3-Tænk på noget, der giver dig glæde, er rart og positivt for dig, f.eks. din familie, kæreste/kone/mand, dit hjem, dit kæledyr, det kan være hvad som helst, der gør dig glad og giver positive billeder på "din indre skærm". Det kan blive et sikkert og trygt sted for dig at være, bliv lidt ved det og lad det fylde dig, din bevidsthed og din krop lidt op. Når det positive begynder at overtage i stedet for det negative, så beroliger det nervesystemet og det vil være med til at få dig ud af stressen.

 Ved hjælp af disse 3 tips kan du få lidt akut hjælp mod stress, det er 3 tips, som kan berolige dig lidt, men det kan ikke erstatte egentlig stressbehandling, men det kan give dig lidt lindring og et pusterum.

 Jeg vil komme med flere råd, tips, blog og artikler om stress og andre terapeutiske emner hen over sommeren. 

[stressbehandling-blog]

STRESS - OG EN MULIGHED FOR AT HÅNDTERE DEN

Jeg tror det er vigtigt, at møde mennesker i øjenhøjde, når man behandler dem  for forskellige former for stress.  Hvis mennesker føler sig hørt og set, er det nemmere at have til tillid til andre mennesker og se muligheden for at åbne op. På den måde, er der større mulighed, for at et godt samarbejde og derved komme bedre igennem stressen.

Jeg gør en del ud af at få mennesker til at føle sig trygge, så deres nervesystem  falder i hvert tilfælde en smule til ro.

Når mennesker kommer i behandling hos mig, har de selvfølgelig stor lyst til at fortælle hvad der er sket-d.v.s. deres historie-og det er også en del af det store samlet billede, men kroppen og nervesystemet, er sådan set det mest centrale i min stressbehandling.

Det skal forståes på den måde, at hjernen og hovedet kan godt fortælle en del om hvad der er sket, men kroppen og det du mærker i kroppen, er ude af den bevidste kontrol og derved giver den det mest sandfærdige billede, hvad der sker indeni krop, sind og sjæl.

Derfor er det centralt, at etablere en kontakt til kroppen, så hurtigt så muligt. Gerne den jeg ”træner” med mennesker, der kommer i min klinik. Altså en øvelse, der giver større jordforbindelse og derved mere ro og en mulighed, for at få afløb for de overskydende følelser i kroppen. Tit når mennesker kommer hos mig, så er de fyldt op af følelser, nærmest ligesom et bæger . Så det gælder om, at få dette bæger tømt lidt for følelser, så de har mere plads til følelserne og sig selv og derved ikke føler sig så stresset og overfyldt så meget mere.

Ved at mærke sine fødder, sine ben, sit sæde og sin ryg- og samtidig være opmærksom på åndedrættet, får det enkelte menneske en ramme eller struktur til at mærke sine følelser, næste gang, man risikere at blive overvældet af følelserne.  Følelserne får en platform til at blive rummet i, de går enten ned i jorden eller rummes i den samlet krop. Hvis der ikke er de muligheder, altså at der ikke er noget flow ned i kroppen, så ender følelserne oppe i hovedet og kører rundt i hovedets lukket system og så bliver man tit stresset eller frustreret.

Når man forsøger, at lave denne øvelse med kroppen, er det vigtigt at give sig god tid til at mærke fødderne, benene, sædet og ryggen- og måske er der kulde eller stivhed nogle af de 4 steder, så er det fint, at begynde at bevæge legemsdelen , for at genskabe flowet , livet og varmen det pågældende sted.  Når der kommer mere flow og liv, er kroppen i stand til at tåle mere belastning og stress, kroppen kan rumme mere.

På ovennævnte måde kan man være med til at regulere sit nervesystem selv og hvis det kommer bedre på plads, er der større mulighed, for at håndtere stressen, som kan være sygdomsfremkaldende og livsforkortende, hvis ikke den bliver behandlet.