stepaniukfit-blog

[stepaniukfit-blog]

#моястодневка #100дневныйворкаут #воркаутминск #проверьсебя #самсебетренер #персональныйтренерминск 🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻⠀ Я принимаю участие в программе 100-дневный воркаут и обещаю себе дойти до конца!💪 ⠀ Конкретных целей для себя в ней не ставлю. С лёгкостью могу подтянуться на перекладине 15 раз, на брусьях раз 40, ну и пару тройку элементов 🤸‍♂️могу ещё вспомнить и сделать. ⠀ Очень хотелось бы научиться делать такой элемент, как флажок 🇧🇾 Обьяснять что и как не стану, всё есть в интернете. Посмотрим, так ли это трудно и что выйдет, если посещать стадион и тренироваться на свежем воздухе строго по определённой программе тренировок: дельты, трицепсы, мышцы спины и кора. ⠀ В добавку ко всему хочу подтянуть себя в беге. В школе бежал 100м за 13.5, 1км за 3.20. При поступлении в ВАРБ в 2010 и 2011 году 1км пробега за 3.13 как сейчас помню. Думаю, при регулярных тренировках будет сдвиг в мою пользу. ⠀ И ещё, ⠀ Всех с первым днём лета и с международным днём защиты детей!🤗 Защищаем их подавая правильный пример! (at Ул. Зыбицкая) https://www.instagram.com/p/ByLGK-qISJR/?igshid=a34xe8dv09y9

#моястодневка #100дневныйворкаут #воркаутминск #проверьсебя #самсебетренер #персональныйтренерминск

[stepaniukfit-blog]

Необходимо понимать, как устроены наши мышцы, раз уж мы их тренируем. ⠀ Итак, внутри мышцы есть мышечные волокна, которые делятся по типу на: 🔺медленные (красные), отвечают за вносливость; 🔺быстрые (белые) отвечают за силу и скорость. ⠀ А по свойствам на: 🔺гликолитические; 🔺окислительные. ⠀ Наиболее простым и понятным примером отличия анатомии различных типов мышечных волокон является мясо курицы или другой птицы. Грудка и крылья обладают характерным белым цветом и минимальным количеством жира, тогда как окорочка и бедрышки отличаются темно-красным цветом мяса и более высоким содержанием жировой ткани. ⠀ Поскольку большую часть времени курица проводит стоя, мускулатура ее ног испытывает постоянную статическую нагрузку — фактически основную работу выполняют медленные мышечные волокна. В противоположность этому, мышцы крыльев используются исключительно для непродолжительных, но энергичных взмахов — нагрузка при этом идет на быстрые мышечные волокна. ⠀ Мышцы также разделяются и по ферментам. Но более подробно про свойства и разделения напишу в следующем посте. Тема мышц обширная и интересная, поэтому разделю ее на несколько публикаций😜 ⠀ Интересно об этом? Тогда жду лайк❤️ #персональныйтренерминск #правильноепитание #тренервминске #анатомиятела (at РНПЦ "Мать И Дитя") https://www.instagram.com/p/BxUJUP9BO4A/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1o0jiyque30iw

#персональныйтренерминск #правильноепитание #тренервминске #анатомиятела

[stepaniukfit-blog]

Необходимо понимать, как устроены наши мышцы, раз уж мы их тренируем. ⠀ Итак, внутри мышцы есть мышечные волокна, которые делятся по типу на: 🔺медленные (красные), отвечают за вносливость; 🔺быстрые (белые) отвечают за силу и скорость. ⠀ А по свойствам на: 🔺гликолитические; 🔺окислительные. ⠀ Наиболее простым и понятным примером отличия анатомии различных типов мышечных волокон является мясо курицы или другой птицы. Грудка и крылья обладают характерным белым цветом и минимальным количеством жира, тогда как окорочка и бедрышки отличаются темно-красным цветом мяса и более высоким содержанием жировой ткани. ⠀ Поскольку большую часть времени курица проводит стоя, мускулатура ее ног испытывает постоянную статическую нагрузку — фактически основную работу выполняют медленные мышечные волокна. В противоположность этому, мышцы крыльев используются исключительно для непродолжительных, но энергичных взмахов — нагрузка при этом идет на быстрые мышечные волокна. ⠀ Мышцы также разделяются и по ферментам. Но более подробно про свойства и разделения напишу в следующем посте. Тема мышц обширная и интересная, поэтому разделю ее на несколько публикаций😜 ⠀ Интересно об этом? Тогда жду лайк❤️ #персональныйтренерминск #правильноепитание #тренервминске #анатомиятела (at РНПЦ "Мать И Дитя") https://www.instagram.com/p/BxUJUP9BO4A/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=kw5vsqt4lj7i

#персональныйтренерминск #правильноепитание #тренервминске #анатомиятела

[stepaniukfit-blog]

ПИТАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ. ОСНОВА. #stepaniuk.fit Чтобы быть бодрым во время и после тренировки, не засыпать, не падать с ног от усталости, нужно приступать к упражнениям, запасшись энергией, то есть — углеводами. Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. Если вы занимаетесь вечером — приступайте к тренировке через 1,5–2 часа после приема пищи. Исключите жирное, остр��е, соленое, сладости и фастфуд. ⠀ Многие статьи по пп утверждают, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так как вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления. Заниматься на голодный желудок допустимо только если вы бегаете, плаваете или занимаетесь йогой. ⠀ Подытожим: ⠀ 1. Пейте достаточно воды. Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости. Обезвоживание же влечёт за собой микротравмы, замедление метаболизма и ухудшение большинства функций организма. ⠀ 2. С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Белки, сложные углеводы, полезные жиры-это основа. ⠀ 3. Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. Ограничения в приёме овощей отсутствует. ⠀ 4. Начните употреблять необходимые организму жиры, например, Омега-3. Источником полезных жиров являются морепродукты, растительные масла холодного отжима, семена и орехи. ⠀ 5. Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим заряд энергии - углеводов. ⠀ 6. Помогите своему организму пополнением его запасов различными микроэлементами и минералами. ⠀ Недостаточное или неправильное питание отодвинет достижение ваших целей, тогда как правильное восстановление энергетических ресурсов позволит организму использовать свой потенциал на максимум. ⠀ Тренируйтесь грамотно! (at Тц Галерея) https://www.instagram.com/p/BxMxwNOBC6r/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=tt8cnh7i7sat

#stepaniuk

[stepaniukfit-blog]

ПИТАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ. ОСНОВА. #stepaniuk.fit Чтобы быть бодрым во время и после тренировки, не засыпать, не падать с ног от усталости, нужно приступать к упражнениям, запасшись энергией, то есть — углеводами. Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. Если вы занимаетесь вечером — приступайте к тренировке через 1,5–2 часа после приема пищи. Исключите жирное, острое, соленое, сладости и фастфуд. ⠀ Многие статьи по пп утверждают, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так как вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления. Заниматься на голодный желудок допустимо только если вы бегаете, плаваете или занимаетесь йогой. ⠀ Подытожим: ⠀ 1. Пейте достаточно воды. Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости. Обезвоживание же влечёт за собой микротравмы, замедление метаболизма и ухудшение большинства функций организма. ⠀ 2. С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Белки, сложные углеводы, полезные жиры-это основа. ⠀ 3. Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. Ограничения в приёме овощей отсутствует. ⠀ 4. Начните употреблять необходимые организму жиры, например, Омега-3. Источником полезных жиров являются морепродукты, растительные масла холодного отжима, семена и орехи. ⠀ 5. Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим заряд энергии - углеводов. ⠀ 6. Помогите своему организму пополнением его запасов различными микроэлементами и минералами. ⠀ Недостаточное или неправильное питание отодвинет достижение ваших целей, тогда как правильное восстановление энергетических ресурсов позволит организму использовать свой потенциал на максимум. ⠀ Тренируйтесь грамотно! #персональныйтренерминск #правильноепитание #тренервминске #stepaniuk.fit_о питании https://www.instagram.com/p/BxMweRRhtpi/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ipwyxt4yr3he

#stepaniuk #персональныйтренерминск #правильноепитание #тренервминске