old-psycho

[old-psycho]

3 психотерапии спустя

Я бы сказала, что прогресс весьма неплохой. Основная причина, по которой мне не заходило интуитивное питание заключается в том, что я редко чувствовала физический голод. Т.е. либо эмоциональный, либо никакого. Только под вечер иногда я наконец-то чувствовала себя голодной.

Еще три психотерапии спустя удалось выявить механизм моего переедания (один из, если быть точнее). У меня высокий уровень тревожности. Так вот эта тревожность мешала мне ощутить что либо еще, заглушала голод.

Я с утра, едва распахнув свои глаза, начинаю перебирать, что мне нужно сделать за день. Я очень требовательна к себе и это вызывает во мне чувство тревоги, страха, что я не справлюсь с нагрузкой. Психолог предложила вести мне планер, чтобы я в него переносила все-все свои задачи и хотелки и не держала их в голове. И это сработало! Теперь я стабильно чувствую голод.

То, что я стала четче ощущать голод позволяет мне не переедать. Я стала есть чаще и меньшими порциями.

Еще есть над чем работать. У меня есть дурацкое желание прокрастинировать, и, чтобы не заниматься нужной работой, я начинаю рыться в интернете или, к сожалению, есть. Это тоже один из вопросов, которые мне надо решить.

После занятий с психологом возникает ощущение, что я себя совсем не знаю. Но это прекрасно, потому что то, что знала, я уже все перепробовала.

#рпп #рекавери #интуитивное питание #психолог #тревожность

[old-psycho]

Изучение голода

Если есть какая книга про чувство голода, то с удовольствием ее бы прочла, я в своем не разбираюсь совершенно. 

Сейчас это мое основное задание: нужно начинать есть, когда организм испытывает первые позывы голода, и прекращать, как только они заканчиваются. Проблема в том, что каждый раз это выражается как-то по-новому, и я поняла, что совершенно не знаю свой организм. Иногда то, что я хочу есть - очевидно, иногда это больше выражается в какой-то раздражительности. 

Самый важный совет, который можно дать по питанию, это ничего не делать параллельно с питанием. Нужно прислушиваться к своим ощущениям.

#рпп #интуитивное питание #рекавери

[old-psycho]

Второе посещение психолога

Пришли результаты анализов. С гормонами у меня все в порядке. Не удастся лишний вес на них спихнуть. Следующее, что я сделала для физического здоровья - это первая прививка от ковид. Теперь думаю о следующем шаге. Скорее всего займусь своим хроническим насморком.

А по психологическому здоровью была уже вторая встреча с психологом. Мне, наверное, хочется чаще с ней видится, но необходимости в этом нет. Просто хочется с кем-то поговорить, кто не делает каких-либо оценок. С друзьями или семьей это сделать невозможно: все всё знают, говорят, где права, а где нет, дают тучу советов. Для меня это пересечение личных границ и неприемлемо. Сейчас я несколько изолировалась от всех.

С психологом поставили цели психотерапии. Она сказала, что по мере того, как будут выявляться какие-то новые моменты, цели могут меняться. А из домашнего задания мы договорились, что попробую начать придерживаться интуитивного питания. Вчера первый день. Возникла старая-добрая проблема: я редко испытываю чувство голода и мне непонятно съела ли я достаточно.

#рпп #психология #здоровье #рекавери

[old-psycho]

Планы на год

1 января - страшный день. Традиционно я сажусь и пишу план на год, ставлю перед собой цели. А потом весь следующий год корю себя за то, что недостаточно стараюсь. Мой рецепт несчастья и бесконечного стресса

И в этом году было села писать, а потом решила - да пошло оно нафиг. Но и отдыхать не могу, мне кажется, что это прожигание жизни, хоть логически и понимаю, что и это тоже надо.

В общем болталась без дела, не знала как поступить. А потом пришла идея в голову: пусть это будет год моего здоровья. И физического, и психологического. Стану таким на 100% здоровым человеком. Думаю, это самая правильная цель для меня.

Пока действую хаотично, я не привыкла о себе заботиться и не знаю, за что взяться. Из психологического - выполняю задание психолога и веду дневник питания. Нужно писать когда заснула, когда проснулась, когда начала есть, когда закончила, с кем ела, что делала параллельно, какие мысли до, вовремя и после еды, какие эмоции были до, вовремя и  после еды.

А для физического здоровья сдала кровь из вены, чтобы увидеть нет ли у меня какого-то гормонального сбоя из-за которого есть лишний вес. Очень долго делается, результат узнаю только к концу следующей недели. Так что думаю, что бы еще сделать. Хотелок много.

По питанию стараюсь вести себя максимально типично для меня, не придерживаться никакой системы, чтобы потом с психологом выявить все основные проблемы.

И еще из психологии - решила завязать с работой на удаленке, идти в офис и окружать себя людьми. На моей работе в основном мужчины, и я тут заметила, что многие со мной общаются не просто из вежливости, а им как будто и впрямь интересно. Это небольшое приятное открытие для меня

#рпп #рекавери #здоровье #психология #гормоны #питание

[old-psycho]

Первое посещение психолога

Сегодня было мое первое общение с психологом. О психологе пока впечатление положительное, но окончательные выводы делать рановато.

На данный момент она диагностировала повышенную тревожность и велела вести пищевой дневник. Про тревожность провела тест, сказала, что она у меня на грани депрессии. Предложила выписать мне таблетки. Пока что я отказалась, но договорились, что если будет невмоготу, то мы вернемся к этому вопросу.  

Сначала мне не понравилось, что она применяет медикаментозное лечение, но сейчас вот думаю, что на прошлых выходных таблетки бы мне явно не помешали, накрыло прям не по-детски.

Берегите себя

#рекавери #рпп #психолог

[old-psycho]

Конец третьей недели. Признание проблемы

Все выходные ревела в свободное время. Уберу квартиру - лицо в подушку, схожу в магазин за продуктами - и накатывает, поработала за компом - и вновь истерика.

Смотрю на еду и не знаю, что делать: есть ее, не есть. А если есть, то сколько, а если не есть, то как долго?

Хотелось хоть 5 минут отдохнуть от самой себя, от своих мыслей, вылезти из своей шкуры и хоть чуть-чуть побыть кем-то другим, кем-то нормальным, счастливым.

В общем, я по ходу сама не справлюсь. Вчера залезла на сайт психологов, связалась с одной. Во вторник моя первая встреча с психологом.

#рекавери #рпп #психология

[old-psycho]

3 неделя 5 день.

Зеркала хоть завешивай. Стараюсь к ним даже не подходить - очень расстраиваюсь. 

Я все вылавливаю позитивные сигналы. Вчера, например, весь день чувствовала физический голод и удовлетворяла его. 

Но что плохо, никаким количеством еды не могла наесться. И стало тяжело и двигаться, и просто дышать. В конце концов просто надоело есть и я легла спать.

Но изменения в сравнении с первым днем определенно есть. Мне, например, почти все равно что есть. Нет желания удовлетворить голод каким-то конкретным продуктом, лишь бы наесться уже наконец. Но хочется поскорее пройти этап страшного голода. Читала, что у некоторых страшный голод длился по полгода. Это кошмар какой-то. Постоянно растущий вес?

Но я как-то уверена, что справлюсь. Просто потому что выбора у меня нет.

#миннимауд #страшныйголод #рекавери #рпп

[old-psycho]

Почему я здесь, или как есть все и не потолстеть. Часть 1

Так, завариваю себе кофеек и пишу, почему я завела этот блог. Ответ будет длинным, так что разделю все на несколько частей.

Всю длинную предысторию своей войны с весом я рассказывать не буду. Просто скажу, а вы поверьте на слово, что я перепробовала ВСЁ. Все виды диет, систем питания, всевозможных правил и ограничений, видов спорта, мотивационных трюков и т.д. Чтобы не пришло вам в голову, отвечу заранее: да, я это пробовала.

В конце концов я решила изучить эту проблему с точки зрения психологии и поделюсь тем, что накопала.

Для начала: как выглядит человек, у которого нет проблем с питанием с точки зрения психологии? Сразу оговорюсь, это никак не связано с весом. Ты можешь иметь лишний вес, или недостаток веса, или фигуру с обложки, с точки зрения психологии это не показатель. На самом деле это человек, для которого еда это ничто иное как топливо, человек, который действует по схеме “проголодался-поел”. Это те самые ведьмаки, которых мы так ненавидим и которые объясняют свой вес “У меня отличная генетика. Ем все, что хочу и не поправляюсь”. На самом деле это не генетика, это норма. И если бы люди не вмешивались, то все бы были такие.

Как выглядит человек, у которого есть проблемы с питанием? Всего их три типа.

Первый тип. Обладатель вредных привычками. Ошибочно почти все люди относят себя именно к этому типу, но таких на самом деле мало. Такому человеку не хватает осведомленности, а поход к диетологу и тренеру в принципе поможет все решить.

Второй тип. Сюда чаще всего к ним относятся “отличники”, трудоголики, которые упахиваются на работе или учебе, им не до еды. Потом про нее вспоминают, резко наедаются, что тоже не есть здоровый подход.

Третий тип. РПП. Страдающий от РПП находится в следующем цикле: взвешивается (надевает те самые узкие джинсы/видит неудачную фотку и т.д.), ужасается своему внешнему виду, садится на диету (или худеет иным способом), срывается, набирает вес, а потом весь цикл повторяется. И повторяется. И повторяется. РПП делится на следующие виды.

Анорексия. Человек не принимает свое тело, каким бы оно не было. Они видят себя толще, чем они есть, а в еде усматривают врага. Кстати, в 20% заканчивается летальным исходом.

Булимия. Человек наказывает себя за прием пищи. “Классика” - вызов рвоты. Есть и другие проявления, например, спортивная булимия. Это когда ты тренируешься не потому что тебе в кайф или ради здоровья, а потому что надо отработать пироженку.

Компульсивное переедание. Человек постоянно ест. Потому что голоден, потому что скучно, потому что грустно, потому что праздник и т.д. Еда уже может поперек горла стоять, а ты продолжаешь есть. В слезах эти едоки идут к диетологу и тренеру, а те говорят самую бессмысленную вещь, которую можно только сказать человеку с таким видом расстройства “а ты просто не ешь” Серьезно? И как же это раньше в голову не приходило...

Орторексия. Фанаты “правильной” системы питания. Каждая калория на своем месте, подсчитан БЖУ, продукт не будет куплен, пока не прочтена обратная этикетка, пропустить тренировку - смерти подобно, а половина фоток в инсте - тренировки и еда.

Грань между этими видами настолько тонкая, что можете себя узнать во всем, но как правило, есть какой-то преобладающий вид.

Для РППшников скажу. Если вы сорвались с диеты и гадаете, почему такой безвольный. Если с ненавистью едите капусту, а все мысли о шоколадке. Если не понимаете, как можно получать удовольствие от тренировки... Если бесконечно устали от всего этого... С ВАМИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!!! Проблема в этих самых диетах и системах питания.

Продолжение следует))

#рпп #рекавери #психология #анорексия #булимия #орторексия

[old-psycho]

3 неделя 4 день. Надоела еда

Чувство голода как будто бы начало снижаться. Думаю, я все еще ем больше нормы, но меньше, чем обычно. Хочу посчитать, сколько я наела за сегодня, но я даже не помню особо, что ела. 

Так, были суши магазинные, мерзкие. Калорий 800. Было мороженное. Это где-то 600. Пирог испекла. Хмм... без понятия. Где-нибудь 600. И печенье чуть-чуть. И питьевой йогурт 2 штуки. И 2 злаковых батончика. Да, свои 2500 я точно наела.

Реальная проблема возникла с ужином. Хотя в течение дня голод чувствуется меньше, вечером ужасно режет живот, но когда начинаю перебирать в голове, что бы съела, то не могу себе по��обрать продукт. Уже неделю лежит упаковка печенья. Ем его по чуть-чуть, но это чтобы хоть как-то притушить голод. А так каждый отдельный продукт вызывает острое “надоело, не хочу”. И вот что делать? Заставить себя поесть или игнорировать голод?

#рекавери #страшныйголод #рпп

[old-psycho]

3 неделя, 2 день. Накормите меня

Вчера с утра почувствовала звериный голод. Я сейчас стараюсь слушаться организма и побежала на кухню. Поела чая с упаковкой шоколадного печенья, но голод лишь притух. Съела тарелку макарон с сыром - ноль реакции. Хлопья с молоком - все еще голодна. В итоге весь день ела. Даже сбегала за шаурмой, которую никогда не могла съесть за один присест, делила на несколько частей. А тут съела как маленький бутербродик. Но голоду рада. Этот, мне кажется, был именно физический. С самого утра был точно физический, а потом какое-то непонятное ощущение. Но живот журчал. Весь день ела, но так и не смогла его утолить.

#рекавери #рпп #страшныйголод

[old-psycho]

Страшненькая подруга

Пошла третья неделя моего рекавери от РПП (расстройство пищевого поведения). Я считала, что двигаюсь довольно неплохо. Ни разу не сорвалась на диету, много ела. Стала реально страшно, когда подошла к зеркалу на днях. Я поправилась, и очень сильно. Я сейчас, наверное, в своем самом большом весе, в котором когда-либо была. И осознавать это - такое себе ощущение. Но я продолжила, не сдалась, не сорвалась на диету. И, очевидно, вес пока что будет расти, хотя он и так немаленький. 73 кг при росте 161 до того, как я начала рекавери. Сейчас наверняка больше, но как и положено по лечению я не взвешиваюсь и старательно избегаю триггеров, которые меня подтолкнут вернуться назад.

Но триггеры, к сожалению, словно сами меня находят. Вы были той самой страшненькой подругой при свой мега популярной знакомой? Я, наверное, играю эту роль всю жизнь. С моим-то весом. С месяц назад мы с такой подругой пошли в бар, где я начала пить один бокал за другим, пытаясь вспомнить, а зачем я вообще согласилась сюда пойти. Ах, да. Моя подруга поссорилась со своим парнем и хотела развеяться. Она активно общалась с парнями. А я тень, как бы не пыталась быть милой и участвовать в диалоге. Но парни брали мою инсту. Думаете, хотели познакомиться? Нет, вот только сейчас получила очередное сообщение “Привет! Скажи, а как мне связаться с твоей подругой?” Ха. А я так хотела ему написать, он мне понравился, и было подумала, что ему понравилась именно я, но постеснялась.

Зла, очень зла. Но держусь. Не потому, что я такая волевая, а потому что мною перепробованы все диеты, трюки, системы питания, виды спорта и т.д. Мне некуда идти. Так что продолжаю...

P.S. Чтобы этот пост не получился совсем уж депрессивным, добавлю хорошую новость. Я вчера испытала прям сильное чувство голода! Причем несколько раз в течение дня. Сразу радостная бежала есть. 

Что касается именно чувства сытости, то тут организм подает прям очень странные сигналы. Иногда, кажется, лопну от количества еды, но продолжаю есть, а иногда съем совсем чуть-чуть и больше не лезет. 

Но я эти сигналы уничтожала годами, и то что они начали хоть и корявенько, но проявляться всего через 2 недели мое личное чудо

Все у меня будет хорошо, я справляюсь. А парни, которые узнают телефоны девушек через их закомплексованных подруг - горите в аду

#рпп #рекавери #голод