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WhatsApp 更新檔推出 MacOS 暗黑模式、QR Code 好友邀請、動態貼圖等全新功能

即便在通訊軟體百家爭鳴的時代，WhatsApp 在世界各地擁有的 20 億用戶仍就讓他位居排行榜上位，為了讓用戶們能有更好的使用體驗，WhatsApp 早先宣佈了一系列全新功能將在未來幾週正式推出，其中便包括了對應 Apple MacOS 系統的暗黑模式 WhatsApp App 介面，像是 Facebook 等軟體都已經支援暗黑模式，相信屆時 WhatsApp 也帶來暗黑模式一定會讓使用電腦時眼睛更為舒適。此外，眾所期待的 QR Code 新增好友功能也將同步推出，讓加入好友更加快捷便利，無需將好友新增至通訊錄。手機版本的 WhatsApp 也將在多人視訊功能內創建點擊放大功能，讓眾人能夠更清楚查看想看觀看的對象。最後，WhatsApp 也跟進 Facebook Messenger 推出動畫貼圖的功能，讓聊天內容能夠更多元有趣。

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自認有高智商嗎？七種「高智商特質」你或許沒察覺但卻深深影響你！

「高智商」的人總給人一種神秘及敬畏感，普遍認為高IQ的人，可能會因為太聰明所以的所作所為難免會有點「超乎常人」。但事實上真的是如此嗎？！以下這七種「高智商」限定的特質，你也有具備嗎？          

#1.天生是一個「夜貓子」

根據科學研究，喜歡熬夜、晚睡的人智商表現會比早睡的人高。但如果看到這，你會天真地好奇那刻意晚睡會變聰明嗎？答案當然是否定的，事情不是這樣運作的！科學只是剛好發現，高智商與有夜貓子習性得人之間恰好存有關聯性，而習慣晚睡的人，也被發現，比起習慣早睡的人來說，他們晚上精神總是會顯得特別好。

#2.個性比較偏「內向」

許多針對個性內、外向表現的研究，內向的人被發現時常較外向的人擁有較高智商的表現。根據天賦發展研究機構的調查，有60％的天才兒童，被觀察認為他們天生性格較為內向；即便是在一般人的調查中，智商較高的人，他們個性也大多偏向內向者居多。

德國的心理學家Hans Eysenck，針對內向者進行腦部的研究發現，內向者的皮質層激發（cortical arousal）表現較高，亦即天生警戒、專注與清醒的狀態較好。這讓他們在處理訊息時擁有比外向者更快的反應速度。

#3.具備「幽默感」

假如你具備能搞笑、讓人發笑的能力，那表示你的IQ水平叫高於其他人。幽默的人必須具備機智的反應及創意，這兩大特質，能讓內向者在對話中輕易調節聊天氣氛，而且不會讓人感到無聊，這也是一種高智商的表現。，

#4.你了解自己「知識有限」這個道理

高智商的人不會害怕有他們不懂或不擅長的東西，相對的，他們也從不會假裝自己什麼都很懂、很瞭！也因為自知「所知不多」這件事，故他們對任何不懂的事物，總是常懷學習心態。而有趣的是，智商較低的人，往往卻時常高估自己的能力或是總認為自己無所不知。

#5.對事物「懷抱高度好奇心」

高智商的人最常被熟知就是「求知慾」很強，而好奇心其實也是求知慾的一種表徵。就連被世界公認的科學天才愛因斯坦，也都曾表示：「我其實沒有什麼特殊才能，我只是對事物懷抱高度好奇心而已！」

#6.具備「開放的心態」

具備開放心態的人，它能讓你較容易去接受不同觀點、採納別人的不同論點的想法。歡迎別人給予建言或是批評指教的心態，能讓你看到更多可能性以及擁有更開闊的人生觀。

根據研究，在評斷一件事物時，會嘗試去從正反面兩派去思考、辯論的人，他們在智力測驗的表現上，往往會較突出。但這卻不意味著，高智商的人他們能接受所有人的建議及點子，他們還是會有自己判斷，只是不會排斥不同意見的存在可能。

#7.對別人有「同理心」

智商較高的人，並不表示你就能挾著知識作為武器，在生活中佔人便宜或當個混蛋。一個真正的智者，他們對別人是有同理心的，他會們會照顧到別人的情緒及需求，情商表現其實也是一種高智商的評斷標準。但很可惜，許多人或許可能有著高智商，但卻不一定有高EQ！

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健身很久還是沒變壯？你可能遇到這4個「卡關」原因！

健身了好一段時間，身上的肌肉就像是卡關了一樣，怎麼練都沒有變大；就算狂吃雞胸、喝蛋白，身材卻像是原地踏步，讓你覺得怎麼練了這麼久都沒有突破？也許你是遇到了這4個讓你「卡關」的原因！          1 忽略他人的建議

當你做完臥推後，身邊突然有人過來告訴你「我覺得你的臥推需要調整一下．．．」你會怎麼想呢？許多人在健身了一段時間後，會摸索出一套屬於自己的「健身心得」，他們會將自己的心得視作唯一的標準，甚至會排斥其他人所提出的不同建議。俗話說「活到老，學到老」，套用在健身上也是如此，試想：即便是職業的健身、健美運動員，也需要尋求教練的諮詢與協助，更何況是一般的健身愛好者？當然，你不一定需要花錢請專業教練來指���你，可以透過網路影片或是請教巨巨等方式來增進自己的健身知識。下次，如果有熱心的巨巨過來「關心」你的臥推時，記得打開耳朵仔細的聽進去。

2 就是「不想練太壯」

▲ 我只要練成OOO的身材就好了.... 

「不想練太壯」並非只是健身新手才會有的奇妙觀念，不少在健身房打滾已久的常客也會有類似的想法：「我只想練出有點線條」、「精實就好，不要太大隻」。許多人擔心自己訓練的重量愈加愈大，身材也會跟著愈變愈粗，害怕變成巨石強森般的「大隻佬」，這樣的觀念往往會侷限了你的訓練強度與方式，讓你的身材始終在原地踏步。

之所以會有這樣的觀念，是因為新手在重訓初期，身體肌肉會出現較明顯的增長，因此產生「肌肉長很快」的錯覺。其實，當身體經過一段時間的訓練後，就會需要更大的訓練強度來刺激肌肉生長，想要練成「The Rock」那樣的巨巨，更是需要多年勤奮不懈的訓練。別再害怕自己練太壯了，好好加強自己的訓練強度吧！

3 討厭訓練的感覺

每天固定時間到健身房報到、辛勤運動重訓．．．不是所有人都喜歡這樣的訓練過程。當你無法享受這樣的訓練時，你理想中的身材自然就會離你愈來愈遠。確實，重訓對某些人來說並不是一件多麼有趣的事情，但當你決定要練出滿意的身材時，不妨試著苦中作樂一番吧！

4 只做自己熟悉的動作

每到練胸的日子總是習慣從槓鈴臥推開始，接著是上斜臥推接飛鳥夾胸．．．試著回想一下，你的菜單已經多久沒換過了？一成不變的訓練菜單除了容易讓運動變得乏味，也可能縮限了你的進步幅度，當你每次都以相同的方式開始訓練，身體就會產生記憶，無形中降低了你的運動成效。放下那些熟悉的器材，去探索健身房裡的新世界吧！網路上有著不少國內外巨巨們的健身菜單，試著從中找尋適合你的新動作、新訓練方法，擬定新的菜單。

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粉紅風潮來襲！這樣穿搭「粉色單品」簡單營造質感型男Look

疫情持續延燒大家持續關注著防疫問題，每天外出時都將口罩戴好戴滿，不過近期相關的粉色口罩話題，讓粉紅色成為熱門討論焦點，但顏色其實早就不分性別，而且粉色穿搭可說是國外街頭人士不可或缺的造型必備，透過不同單品組合營造質感兼具的風格，活用色系混搭同時擁有時髦有型的迷人氣息。

▲ 想知道如何將粉色單品穿出質感氣息嗎？ 

▲ 跟著國外時尚人士這樣搭營造迷人的焦點Look

#粉色 TEE

入門款的粉色單品推薦從 TEE 開始，萬年百搭的基本款讓你怎麼搭都不會失手，選擇粉色 TEE與黑色九分褲為搭配，可以製造顯瘦顯高的身形之外，還可讓衣著散發與眾不同的個性印象。

▲ 入門款的粉色TEE讓你輕鬆搭出理想造型

▲ 選擇粉色TEE與黑色長褲搭配使衣著散發個性印象

#粉色長褲

粉色長褲或許是許多型男不太嘗試的單品，如果擔心造型顯得太過可愛的話，選搭淡粉或嫩粉長褲並利用硬挺布料連結，便能為穿搭撐起俐落簡約的感受，上半身混搭寬感襯衫、 oversize 衛衣立即展現街頭品味。

▲ 選搭硬挺布料的淡粉或嫩粉長褲使穿搭提升俐落簡約感受

▲ 上衣混搭寬感襯衫、衛衣立即展現街頭品味

#粉色外套

面對溫度多變的春季想打造實用又有型風格時，一件外套加乘瞬間為造型注入搶眼且注目的層次魅力，例如以粉色長版風衣或西裝外套混合，並運用杏與白等淺色調上衣混搭使整體看起來清爽又具都會質感。

▲ 以粉色的長版風衣或西裝外套混合呈現清爽又都會的時髦質感

▲ 運用杏與白等淺色調混搭打造格外注目的層次魅力

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憧憬姊弟戀？愛上姊姊前，這幾個問題可能要先想清楚

韓劇中浪漫的姊弟戀不只讓女性憧憬，也讓不少姊姊疼愛的男士們羨慕不已。然而，在現實生活中想要談一場浪漫幸福的姊弟戀，其實沒有你想像的那麼簡單！？在你愛上年上的她之前，以下幾個問題是你不得不考慮的：         

1 交往步調可能會很快

雖然說結婚生子不見得是現代女性追求的人生目標，但是當你的伴侶比你年長的時候，你就必須要對這件事有個底才行；畢竟，人家姊姊可不見得有時間跟你愛情長跑。

年紀不同，對於人生自然會有不同的規劃，可能你才剛進入職場打滾，她已經在業界闖蕩多年；你想要趁年輕享樂，她卻已經想要尋求安定．．．。這時候若兩人沒有討論出一定的共識，自然也就無法攜手走向未來。不要盲目地以為「愛」能夠解決所有問題，當熱戀的蜜月期消退後，緊接而來的現實壓力會讓你更加難受。試著仔細的思考，並與對方一起討論、提出共識，在這過程中能讓你們的感情更加穩固，也可以讓你變得更成熟、穩重。

2 她也需要你的疼惜

如果你以為在姊弟戀中可以盡情享受母愛包圍的感覺，那麼建議你還是回家當個孝順的兒子比較快。是的，她們確實比你年紀大一些，面對你稚嫩的臉龐、童趣的想法，會不自覺的發出母愛光輝想好好疼愛你一番。但這並不表示她就不需要他人的關心與疼惜。在愛情中，她們也是需要從另一伴那裡獲得足夠的關愛與呵護的。如果你真的下定決心要談一場姊弟戀，那麼就拿出你的肩膀，成為對方的依靠，不要只是妄想從姊姊那裡得到寵愛而已。

3 別揮霍你的自由

很多人覺得跟姊姊交往，會比起跟年下的女性交往更加自由，因為對方見多識廣，也不會缺乏安全感。實際上，姊姊們也是很容易感到不安的，尤其是當你身邊又有很多更年輕的異性時，就容易在無形中帶給對方壓力。也許姊姊們在愛情中會比較不黏人，但是這不代表你就可以恣意的揮霍這份信任。當對方給予你足夠的信任時，就應該要用足夠的安全感來回報她。

4 堅定你對她的愛意

雖然說現代社會的風氣已經相當開放，但是女大男小的姊弟戀仍會是許多人「注目」的焦點。尤其是當你們的年紀差距不只1～2歲的時候，更是如此。最直接的問題，自然就是雙方家人是否贊同你們的愛情。如果兩邊父母都很開明，那自然是風平浪靜；要是被提出異議，你是否有決心與對方一起面對這一切？

比起一般的戀情，姊弟戀需要兩個人更努力的去面對感情中的各種問題，然而這也不代表你需要為此放棄愛情。如果你已經確定自己的心意，那麼就勇敢地去追求她吧！

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除了防疫，在人際關係中你也應該保持「社交安全距離」

面對新型冠狀病毒（COVID-19，武漢肺炎）的疫情，保持「社交安全距離」成了我們外出的一種自保方式；然而你是否想過，在我們的人際關係之中也需要與他人保持「距離」？          

在疫情影響下，出門除了口罩之外，「保持社交安全距離」成為了防疫的規範之一。不只是路上行人各行其道，便利商店裡也貼上了劃分界線的排隊間隔，不小心越界還會被他人怒眼瞪視。許多人會覺得，這樣的安全距離，阻隔了人與人之間的互動，但實際上，在與他人的交流中，我們本來就應該試著替自己與對方留著一定的距離。

在人際關係中，有著一道看不見的距離

對於屬於群居動物的我們人類來說，「保持距離」有時候並不是一件容易的事情。我們往往在茫茫人海之中找尋屬於自己的友情與愛情，期望能從中遇到另外一個與自己相似的靈魂。當我們與一個人還不是很熟識時，我們通常會與對方保持一個較遠的距離，當我們在與他人的相處之中逾越了這個看不見的距離時，就容易讓對方感覺到私領域被侵犯，因而對你這樣「逾矩」的行為感到厭煩、甚至產生反感。

再怎麼親密的關係，也要懂得保持個人空間

而這個距離會隨著彼此之間的親近程度逐漸縮短，譬如：親人、摯友、情侶之間，就會是極為密切的。然而，正如同再怎麼樣相似的靈魂，終究是兩個不同的人，再怎麼樣親密的感情，也終究要替對方保留一點個人空間。即便是恩愛的情侶，也需要有各自的交友、生活圈；強迫兩人7天24小時相處在一起，只會讓雙方逐漸磨擦出爭執的火花，適度的分開距離，才是讓雙方冷卻的最好方法。

拿捏分寸，別讓距離成為你們的萬里長城

過於親近容易使人感到膩味，但假如你為了保持距離而刻意與對方疏遠，則會讓人覺得被你拒於「千里之外」。如何去拿捏這個人與人之間的「距離」，會是處理人際關係相當重要的一個環節。在我們周遭那些公認「好相處」的同事、朋友們，肯定都有著自己拿捏分寸的準則。試著在與他人相處的時候拿捏好彼此的距離，留給對方一個自在的空間呼吸吧！

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健身狂人挑戰每天500下伏地挺身！30天後結果驚人：變粗了，可更多的是痛苦…

伏地挺身乃鍛鍊手臂和胸肌最好的健身動作，但你想過若整整一個月每天都做500下伏地挺身，身體會出現什麼變化嗎？國外健身YouTuber「Daniel Lewis」近日就嘗試了這項挑戰，結果……他發現得到的痛苦要比收穫來得遠多了。          

Daniel Lewis這項「一個月每日500下伏地挺身挑戰」，是受到另一位健身YouTuber MattDoesFitness的「一個月每日100下伏地挺身」所啟發。

Daniel每天從早上7、8點於健身房開始，至少做完250個伏地挺身，之後再回到家中完成剩餘的組數。他說：「雖然我不是連續做500個，但仍然非常具有挑戰性，特別是當你達到150、200大關，但你卻只有幾分鐘的休息時間時，身體會瞬間感到疲憊不堪。」

Daniel在挑戰來到第八天時表示：「我試著讓身體盡快適應每天做500下伏地挺身這件事，但老實說，無論我用任何方法都還是無法習慣，我整個人上半身是處於超級緊繃的狀態。」

為了緩解如此全身性的緊繃和痠痛感，Daniel開始改變做法，以一天做標準伏地挺身、一天做窄距伏地挺身交叉替換。儘管這的確減輕了些許不適，但並不代表他會因此比較輕鬆，畢竟只是換湯不換藥啊！Daniel在挑戰進行到一半的日子時告訴大家：「我漸漸覺得每天做這麼多伏地挺身是件不健康的事，我上半身的肌肉幾乎都已精疲力盡了。」

終於，在長達一個月的挑戰結束後，Daniel注意到他的胸肌和三頭肌有了明顯的增長，胸部變厚、手臂也長得更粗更大塊。雖然看似效果顯著，可Daniel還是得出了以下否定結論：「這絕對不是一種能長期進行的有效鍛鍊方式，我完全不建議大家這麼做，它只會造成你的胸部、肩膀和三頭肌受傷。」

Daniel表示自己在事後出現了後遺症，有好長一段時間仍覺得上半身肌肉又緊又痛。「如果你也想做類似訓練，我的看法是做100下就好，或是150、200下，適度休息很重要，而不是像我一樣傻傻做了個500次。」

▼健身狂人挑戰一個月每天做500下伏地挺身。

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微胖男怎麼穿才顯瘦？肉肉體型必學5招穿搭小技巧，讓你散發自信迷人的型男魅力！

都說穿搭要因人而異，因為每個人的體型不盡相同，往往模特兒穿起來，和自己穿起來的感覺「差很大」，因此，知道自己身材的優缺點非常重要。身為肉肉男的你，是否時常擔心自己穿起衣服來顯胖不好看？如果還來不及減重也沒關係，編輯今回就要來教你，如何運用穿搭小技巧成功「藏拙」，展現出自信時尚的一面！          

1.寬鬆、緊身out！合身是王道

許多身材微胖的人，時常會有一個迷思：「只要穿寬鬆的衣服，把肥肉遮住就好」導致衣服愈穿愈大件、愈來愈oversize，只差沒變嘻哈歌手，但這樣的想法其實是錯誤的，因為過於寬大的衣服，反而會讓整個人面積加倍，感覺更巨大。

▲ 肯爺kanye west其實並不胖，只是寬大的嘻哈穿搭(左)易讓人有變胖的錯覺 

因此，無論是上身還是下身單品，切記要以「合身」為原則，剛剛好的剪裁及版型，會使你看起來比較俐落有精神，寬大的衣服只會適得其反。但如果你真的很想follow上近年流行的寬鬆風潮，小編建議可以試試「微寬鬆」的單品，拿捏好尺寸，就能呈現恰到好處的線條感。

當然，太過緊身的衣服也是雷區，緊到整個都貼在皮膚上，只會讓你「原形畢露」，看起來像灌強（台）。

▲ 錯誤示範：褲子太窄顯得相當緊繃

2.露出你的脖子！修飾頸部線條

都說男人的脖子最性感，修長的頸部線條，配上賀爾蒙爆棚的喉結和鎖骨，沒有一個女性有能力抵抗，但許多微胖男孩的脖子偏粗短，露出來感覺也是肉肉的不好看，但千萬別因此就把脖子藏起來，否則在視覺比例上會更奇怪！

其實露脖子也是有技巧的，透過衣服領口的設計來修飾，就能使頸部有伸長的效果。肉肉男的穿搭好夥伴，非「V字領」莫屬，相較圓領，V領多露出來的那一小塊，能使頸部感覺向下延伸，同理可證，古巴領襯衫也能達到這種效果。

此外，也可以運用項鍊飾品來修飾脖子，長度剛好介於脖子和鎖骨之間的鎖鍊，和V字領有異曲同工之妙，都能讓視覺感更加延伸，使人更顯瘦。

3.善用多層次穿搭，藏住肚子肉

另一個讓整體視覺顯瘦的小技巧，就是善用「多層次」的穿搭，許多肉肉男會覺得，衣服穿太多容易顯得擁腫，因此無論春夏秋冬，都只穿一件T恤，但實際上卻正好相反，適的運用衣服層次，將身體面積分割，反而會有變瘦的感覺。

常見的多層次穿搭，像是三件式西裝，或工裝背心+軍外大衣，搭配其他單品配件，就能輕鬆製造顯瘦的視覺效果，還能使造型層次豐富不無聊，是微胖男必學的穿搭方法！

4.巧用衣服配色，延伸整體比例

我們都知道衣服的顏色容易造成視覺上的差異，最簡單的例子就是「黑色顯瘦」，黑色確實能讓整個人感覺比較「收」，但也要穿對方法，你可能會覺得一整套黑色顯得修長，但如果是身材較寬大的人，這樣穿反而會讓面積更龐大，容易顯胖。

▲ 錯誤示範：全身黑會使視覺面積擴大，反而容易顯胖

想要穿得瘦，不妨運用「內淺外深」穿搭法則，例如內裡穿白色的T恤或襯衫，再外罩一件深色的西裝外套，利用顏色的搭配，去營造視覺變化的效果，就能大幅減少寬大的視覺感。

此外，微胖體型在花紋的選擇要特別小心，例如「條紋」會使你有橫向拉伸的感覺，絕對是穿搭大忌！

▲ 錯誤示範：橫條紋有橫向拉伸的感覺

5.高人一等！選擇有份量的鞋子

除了衣服，鞋子的選擇也是有技巧的，肉肉男最好避免易使腳看起來很小的鞋款，因為當你的腳小了，身體看起來就會相對比較大，像是樂福鞋、懶人鞋等類似的鞋子，最好都要避開。

▲ 錯誤示範：鞋子太"迷你"，顯得雙腿擁腫(而且金色是怎麼回事？

至於穿什麼才正確，其實萬年不敗的小白鞋就很安全，或是份量感較重的老爹運動鞋、馬汀鞋等，都很適合肉肉男穿搭。不過高筒的鞋型可能就要三思，若是剛好穿短褲，腿型又偏粗，就容易使雙腿顯得更短。

總而言之，微胖的身材並不一定是缺點，何況現今有點肉感的「維尼男」相當受異性歡迎，只要善用一些穿搭小技巧，就能使外表更體面，人也更加自信！

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健身怎能少了手臂！4個動作讓你在家練出結實二頭肌

擁有粗壯手臂是許多人的健身目標，但是在武漢肺炎的疫情肆虐下，在健身房運動也著實讓人提心吊膽。今天就讓J編帶來4個手臂二頭肌的訓練動作，讓你不用踏入健身房照樣能夠操出粗壯大肌肌！          1 彈力繩二頭彎舉

在之前的文章中，J編有跟大家介紹過防疫期間居家健身的必備神器－「彈力繩」（更多彈力繩運動看J邊：徒手訓練太無感？只要一個小道具讓你在家訓練強度大提升！），這個好用的小道具不只能夠幫助我們訓練大肌群，鍛鍊小肌群也是一樣非常的好用！

【示範影片】

動作教學：

1 一腳踩住彈力繩一端，並用同側手臂握住彈力繩另一端

2 手臂上舉將彈力繩緩緩拉起至胸口高度

3 收緊腹部並保持挺胸，維持上半身身體平直不晃動

4 運動過程中持續保持對手臂二頭肌的張力

2 反手引體向上

如果你的家裡面有加裝門框單槓，那麼這個動作基本上會是你的首選運動，如果家裡沒有的話，那建議可以去公園找個單槓搭配背部訓練一起進行（更多單槓訓練看J邊：【徒手健身】精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背菜單）透過反手的方式，可以比起正手引體向上給予手臂的二頭肌更多的刺激，就算沒有大重量的啞鈴也是No～Problem！

【示範影片】

動作教學：

1 雙手上舉反握單槓，握距可以比肩膀稍微窄一點

2 引體向上時保持腹部、臀部收緊，再最高點時盡可能將胸口貼近單槓

3 身體下降時專注於手臂的離心收縮，感受二頭肌拉扯的緊繃感

4 留意整個動作的完整性，下放時讓手臂接近完全打直後再重複動作

3 站姿啞鈴錘式彎舉

這個動作需要使用到啞鈴來進行，如果家裡沒有這個重訓器材的朋友，可以選擇使用彈力繩或是較大的空水瓶裝水作為負重。

動作教學：

1 雙手掌心相對，抓住啞鈴／負重物

2 肘部、上手臂固定，並將啞鈴／負重物舉至胸口高度

3 核心肌群收緊，保持過程中上半身穩定不晃動

4 門框手臂彎舉

沒有器材、不想出門找單槓？只要你有一扇門照樣能夠利用自體重量來訓練你的二頭肌！這個動作不只是會訓練到你的手臂肌肉，也同樣考驗身體的核心能力。

【示範影片】（6分9秒開始）

動作教學：

1 身體面向門框一側，用單手握住門框

2 握住門框後，手臂打直並將身體稍微往後傾斜

3 核心收緊保持身體穩固，利用二頭肌的力量將身體拉向門框

4 想要增加難度，可以試著將雙腳踩在門框與牆面交界處，製造更大的身體傾斜角度

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居家健身必備！5款超實用「健身App」推薦，在家也能打造完美身材！

新冠肺炎疫情日趨嚴重，想要對抗病毒，除了勤洗手、避免與人接觸，還可以透過運動來增強免疫力，但健身房屬於多人密閉場所，這種時期實在不太適合前往。相對來說，「居家健身」安全又方便，還可以搭配以下幾款推薦的健身App，讓你在家防疫也能維持理想身材！          #Nike Training Club-多種健身計畫、運動紀錄

以健身app來說，最知名的大概就是這款「Nike Training Club」，由運動品牌Nike所推出，旗下另一款跑步訓練的App也相當受歡迎。Nike Training Club以肌力鍛鍊為主要目標，能夠針對個人體能量身訂製專屬計畫，透過內建的訓練菜單及教學影片，一步步帶領你朝完美身材邁進。

除了依循健身計畫，你也可以自由選擇想要鍛鍊的項目，像是著重心肺、核心、肌力等，運動的強度也可以依個人狀況調整，打造最適合的自己健身計畫。

立即下載：App Store(iOS)｜Google Play(Android)

#Adidas Training by Runtastic-多種訓練計畫、健身規劃

不讓Nike專美於前，Adidas也推出了自家的健身App，特點在於能夠量身打造個人健身計畫，針對不同的運動目標、訓練部位、頻率及時間，為你貼心設計專屬訓練菜單。更重要的是，大部分的運動項目都是「徒手訓練」，就算沒有健身器材也毋須擔心，保證超適合居家鍛鍊！

App提供超過百部的HD教學影片，讓你邊看邊學，輕鬆上手，還可搭配內建營養指南，獲得豐富內��的飲食Tips，使健身效果翻倍。

立即下載：App Store(iOS)｜Google Play(Android)

#30天健身鍛煉挑戰-適合新手、運動提醒

許多人加入健身房可能是為了逼自己運動，因為在家總是很懶得動，甚至不知道從何開始，如果你也有這樣的狀況，這款App或許會非常適合你。「30天健身鍛煉挑戰」有著簡單的操作介面，以30日為一周期，分為腹部、臀部、全身三個部位，並可選擇初、中、高不同強度，搭配影片每天進行鍛練，一個月後保證能看到成效。

雖然這款App並不是免費的，但在這種敏感的時期，花點小錢就能維持運動習慣其實也不賴，而且應用程式還附有提醒功能，如果偷懶太久就會被抓包，逼你一定要運動！

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#Centr,by Chris Hemsworth-專業團隊打造、飲食計畫

「雷神」克里斯漢斯沃精實的肌肉令許多男人稱羨，為了幫助全球男性打造完美身材，他和辣妻艾兒莎巴塔奇攜手開發了健身App「Centr」，包含日常的健身鍛鍊與飲食計畫，皆由雷神親自包辦，更聘請專業訓練團隊打造完善的運動計畫，從HIIT、重訓、拳擊到瑜珈、皮拉提斯一應俱全。

雖然這款健身App的收費較昂貴，但每周都會有新的教學影片上傳，且還有冥想、信心建立、制定飲食計畫等豐富功能。先前有位名叫Erik Conover 的Youtuber，記錄自己使用這款App 30天後的轉變，結果竟真的變壯不少，更受邀和雷神本人一起健身，證明只要有心，人人都可以辦得到！

▲ Erik Conover使用app 30天後的轉變

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#Daily Yoga-瑜珈健身、大量課程

一天到晚重訓，久了也會感到乏味，這時不妨可以考慮做點瑜珈，幫助身體徹底伸展開來，也能好好沉澱一下，等到身體恢復能量後，再繼續先前的鍛鍊。瑜珈愛好者的首選App「Daily Yoga」，擁有豐富的瑜珈課程，讓你跟著影片做動作，並隨時記錄運動狀況，一堂課下來，再怎麼僵硬的身體也能獲得解放。

App內置的社群功能，讓你找到一票同樣愛好瑜珈的人，和他人互動、分享健身心得，運動起來才不孤單，也會比較有動力持續下去！此外，也不時有食譜或動作的分享，替你達到全方位的健康。

立即下載：App Store(iOS)｜Google Play(Android)

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「增強免疫力、減重燃脂」洗冷水澡意想不到的7大好處，防疫就要天天洗！

洗澡除了能夠洗淨一身的髒汙，同時也是活化身心的一種方式，感覺困頓疲憊時，來場舒服的澡，就能喚醒身體每一吋肌膚，通體舒暢。如同冬天泡湯一樣，炎熱的夏季最適合暢快的洗場冷水澡，研究發現，常洗冷水澡還能帶來諸多好處，其中最令廣大男性開心的，大概就是有助「提升性能力」了。          

#好處一：促進新陳代謝

洗冷水澡的第一個好處，對長期受肥胖問題所苦的人來說，可能會是一大福音，因為它能夠促進新陳代謝，使你的脂肪燃燒更快速。根據研究指出，人體中含白、棕兩色脂肪，前者易囤積成難以消除的肥肉；後者又稱棕色脂肪組織（BAT），含有緊湊的粒線體，能夠產生熱量，提高新陳代謝及燃燒脂肪。

而這種棕色脂肪能夠透過低溫去激活，因此每週洗2到3次冷水澡，長期下來，或多或少有助於減重，甚至能夠改善腸道系統，從而使你獲得更健康的身體。

#好處二：對抗憂鬱情緒

工作、課業時常壓得讓你喘不過氣來？情緒低落時，來場冷水澡或許能夠一掃煩悶的情緒。當冷水淋在身上時，身體的諸多神經會被觸發，進而向大腦傳送電脈衝，除了能夠使你保持清醒，還會增加腦內啡，也就是俗稱的「幸福激素」，在國外，人們時常會透過「水療」來緩解抑鬱症狀，找回快樂的泉源。

#好處三：強化免疫系統

有些人熱衷於「冬泳」，對普通人來說，光想到要把身體泡在冰水就令人發麻，甚至感覺好像很容易感冒，不過事實正好相反，習慣冬泳的人免疫力往往比正常人高出許多，原因在於冷水能夠促進血液循環、激活免疫細胞，並增加負責對抗病毒的白血球數量，使其變得更活躍！同理可證，常洗冷水澡可以強化免疫系統，減少生病的機會。

#好處四：緩解肌肉痠痛

你是否也有過這樣的經驗，在重訓或激烈運動後，隔天全身痠痛到無法起床，關於典型的「延遲性肌肉痠痛」，除了透過勤奮鍛鍊來改善，其實你還可以利用冷水緩解痠痛，使身體更快恢復。低溫能夠減緩身體的發炎，據實驗結果發現，運動員在訓練後20分鐘浸泡冷水，大概泡個10-15分鐘，就能有效減緩約20%的痠痛現象，同時也讓心情變得比較放鬆。

#好處五：增加男性睪酮

這點想必是各位男性朋友最關心的，我們都知道高溫會殺精，平時別穿太緊的褲子，避免胯下形成悶濕環境，洗澡時也要注意水溫，否則容易影響睪丸製造精子的功能。研究顯示，長期洗冷水澡的男性，相較習慣沖洗熱水的男生來說，精子數明顯高出許多，因為冷水可以提高睪丸激素產生，使性能力UP！

從另一方面來說，洗冷水能夠減少皮質醇（又稱壓力賀爾蒙）的產生，促使睪固酮水平上升。

#好處六：增加血液循環

前面稍微有提到，沖冷水能夠增加血液循環，而這又是怎麼回事呢？身體剛碰到冷水時或許會有點不舒服，但也讓人精神煥發，是因為人體接觸到低溫時，為了保持核心溫度，而更加努力調節，且冷水會引發血管快速收縮，使其向內臟流動，再重新輸送新鮮的血液至全身，冷水之所以能使肌膚更加紅潤，也是血液循環所致。

#好處七：提高警覺反應

經歷整晚的睡眠，晨間一場冷水澡，是喚醒身體最好的方式，此外，冷水還能提高的你警覺性，因為肌膚受到低溫刺激，反應會變得更加靈感，並且加速活化神經系統，讓整個人徹底「開機」，使頭腦思緒清晰不遲鈍，道理如同想睡時，就去「洗把臉」一樣。

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這個氣墊很可以！Nike年度鞋款Air Max 2090，致敬經典傳奇Air精神

約三十年前，Nike發表了首款搭載Air科技氣墊的Air Max 1，此後，每年3月26日被訂為Air Max Day，Nike會在這天舉辦全球性的活動來慶祝。適逢Air Max 90誕生30周年，Nike推出了全新的 「Air Max 2090」作為年度主力鞋款，舊有設計與創新思維相互融合，呈現出濃濃科技未來感，被譽為「未來之鞋」。          

#是承襲也是創新

現今Air Max家族成員廣大，舉凡你我都很熟悉的95、97，到近幾年大熱的270、720等，只要配備Nike標誌性的Air氣墊，就沒有一雙不熱賣的。不過早在1990年，Air Max 90便以其創新的設計及大膽前衛的造型，在潮鞋圈颳起一陣旋風。

如今30個年頭過去，Air Max 90雖不再像當時受到追捧，卻也成了資深鞋迷心中永遠的回憶，當年新穎的設計，現在看來則有些復古。為了致敬這一經典傳奇，Nike於2020年正式推出全新鞋款Air Max 2090，承襲90初代的設計，融合未來風格的基因元素，打造深具科技前衛感的摩登鞋履。

#配色以交通工具為靈感

Air Max 2090首發OG配色以未來的「交通工具」為靈感，鞋尖與後跟的設計呼應了汽車的前燈及車尾燈，潔白的鞋面以藍色織線勾勒其中，整體色彩象徵新型電動汽車，球鞋設計師以此描繪出對未來汽車的想像，十分有意思。

以往Air Max 90以暗色調來突顯支撐性結構的強大，而Air Max 2090也沿襲了這一項設計，因此你會發現，鞋履中強力的支撐結構皆以「不透明」的材質呈現，反之，透明的部分則採輕量的材質，使鞋款散發若隱若現的美感。

#外露式氣墊更顯眼

Air Max 720的全掌式氣墊，讓人一睹Air Max家族緩震氣墊的強大，而Air Max 90的鞋後跟的氣墊窗口，雖僅露出側面一小塊，卻也成了該鞋款不可或缺的靈魂標誌。而Air Max 2090不僅保留了這個設定，甚至將窗口放大至2倍，將舊有的設計注入現代美學，氣墊更顯眼、更霸氣！

#被剪裁的勾勾LOGO

提到近期最火的聯名，就屬Nike與Travis Scott的合作企劃，倒勾的設計徹底顛覆了眾人的想像，但其實Travis Scott並不是第一個對Swoosh LOGO「動手腳」的人。當年Air Max 90橫空出世，標誌性的「勾勾」首度被裁剪，幾乎整個下半部都隱沒了，而Air Max 2090也用上了同樣的理念，並進行微調，使勾勾再次以不同面貌重現於世人眼前。

#保留經典鞋跟標誌

Air Max 90經典的鞋跟標誌，也同樣傳承至Air Max 2090的鞋款上，畢竟這個設計可以��是90的核心配備，少了的話就會感覺哪裡怪怪的，不過Air Max 2090並不是完全複製前作，而是採用新的Air標誌，近看才會發覺隱藏在其中的美。

除首發配色外，Air Max 2090也將陸續迎來更多元的色彩，隨著鞋款主色調的不同，鞋跟處的擋泥板也會跟著變化，對於經歷過90黃金年代的老一輩鞋頭來說，這雙全新的鞋款不僅僅是Air Max 90的再製，更乘載了無數寶貴的回憶！

▲ Nike Air Max 2090“ Duck Camo”

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運動後吃這6種食物，幫助身體擺脫痠痛好輕鬆！

運動後的肌肉痠痛往往讓人身體卡卡又難受，這時候除了伸展之外，透過飲食的攝取也能夠幫助身體修復擺脫痠痛！？以下6種最佳「身體修復」食物，不只讓你身體補充滿滿能量，更可以加速肌肉恢復，你絕對應該加入每天的飲食菜單！      

▲ 運動後的你，絕對需要補充這些食物！ 

1 地瓜

眾所周知，地瓜是相當優質的碳水化合物來源之一，然而地瓜除了能夠幫助補充身體缺乏的糖分之外，裡面富含的抗氧化物更可以幫助減緩肌肉組織的發炎症狀。此外，地瓜裡面更是有相當豐富的β-胡蘿蔔素與維生素C，能夠幫助身體維持健康與活力。

2 菠菜

菠菜，沒錯就是大力水手每次發威前都要吃一個罐頭份量的菠菜。別小看了這一個深綠色蔬菜裡面的營養成分，除了富含維生素A、B、C、D之外，更是富含了豐富的蛋白質（別懷疑，就是蛋白質），能夠幫助身體補充所需的營養素。此外，菠菜當中的礦物質如鐵、鎂、鈣等也可以幫助維持身體的肌肉與神經系統正常運作。

3 藍莓

藍莓裡面的花青素是一種相當優質的抗氧化劑，不只可以幫助緩解身體的痠痛，更可以協助你在運動後代謝掉身體裡的老廢物質。其中富含的礦物質及維生素也可以幫助身體調節免疫力、降低癌症的發生機率等，「超級食物」的名號可以說是當之無愧。

4 綠茶

運動完除了來杯高蛋白外，不妨也喝杯綠茶吧！綠茶中的兒茶素是非常優質的抗氧化劑，可以減緩身體在運動後肌肉發炎造成的痠痛，還可以幫助抑制體內脂肪的合成，減少體脂肪的堆積，讓你運動減脂效果再提升！

5 香蕉

香蕉的屬於甜度、熱量較高的水果，可以在激烈的運動後提供身體足夠的熱量與碳水化合物來幫助肌肉修復。如果是以增肌為目標的型男們，可以在運動後吃點香蕉並搭配高蛋白，加速體內的蛋白質合成。此外，香蕉裡面的鎂和鉀也能夠幫助調節體內的電解質平衡，避免因為高強度運動後產生的抽筋現象。

6 鮭魚

除了雞胸肉之外，鮭魚是另一種你應該要常吃的肉類。鮭魚除了是相當優質的蛋白質來源外，其中更富含了多元不飽和脂肪酸Omega-3以及維生素B、D及E等，能夠幫助身體消除疲勞、促進身體血液的循環，幫助代謝掉體內的老化物質。

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春夏百搭人氣王！運用5招「T恤」穿搭技巧，打造不同以往的型男魅力！

隨著氣溫逐漸回暖，炎熱的夏季又即將到來，每到了這個時節，T恤就成了不可或缺的穿搭好夥伴，不僅百搭耐看，更兼具輕盈涼爽的優點。但是T恤穿來穿去，似乎好像都是同一套，別說是別人，自己看久了也會膩。因此，小編今回要來教教各位型男，如何運用幾個超簡單的小技巧，穿出不同氛圍的T恤LOOK！          

#下擺紮進去

T恤穿搭第一招，就是將下擺紮進褲頭，這種穿搭方式在韓國特別流行，許多歐爸都會特意尺寸較大的T恤，再把衣服下襬紮進去，如此一來就能抓出腰線，不僅可以修飾下身比例，看起來也比較精神。

而紮衣服其實也是有技巧的，並不是直接把下擺往內收就好，也不要刻意紮得整整齊齊，好像在穿襯衫一樣。反之，你應該以隨興為原則，自然的將衣襬紮進去，並適度的往上拉幾下衣服，讓T恤呈現有點鬆鬆的狀態，搭配一件好看的褲子，就會非常有型！

#圖案增加亮點

雖然說素T百搭又好看，但若總是穿著相同顏色的T恤，未免也太沒有新意，而你也不可能每種顏色各買一件，想要擺脫單調無聊的穿搭，圖案T會是個不錯的選擇。

所謂的「圖案T」就是指衣服帶有圖案的T恤，特別是在胸前、肚子前方，有些比較有趣的T恤，則可能會將圖案設計在背部衣領下方或是袖口。圖案T的好處就在於，能夠使造型富有變化，不會顯得太過無趣，且具有畫龍點睛的效果。

#捲袖子修飾手臂

褲子穿搭中，「捲褲管」是一個增添造型的妙招，其實穿T恤也一樣，你同樣能夠透過「捲袖子」來營造不同的LOOK。

如果是T恤較合身，建議袖子捲一至兩摺就好，否則就會顯得奇怪，就算不是手臂特別粗壯的型男，捲起袖子後都會有種手變粗的感覺，這是因為袖子貼合手臂，造成的視覺放大效果。

若是比較寬鬆的T恤，則可捲大摺一點，也就是摺得比較寬一點，如此一來就會有種街頭潮流的味道，不同於fit的合身版型上衣，非常適合韓系街頭或日系工裝的穿搭。

#內搭T恤增添層次

你可能會想：T恤內搭T恤是麼概念？這裡所說的呢，其實是一種「層次穿搭」的概念，就好比你會在大衣裡面加上羽絨內裡，除了保暖，最重要的是讓造型更有層次，而T恤因為已經夠薄了，能內搭的不外乎就是背心或再一件T恤囉！

挑選內搭的T恤也是有技巧的，首先，要讓內搭露出來，就必須選「長版T恤」，有些下擺會特意做圓弧狀的，目的就是要讓你拿來內搭哦。再來，顏色的選擇也有學問，若想要詮釋「同色系穿搭」，則可挑選深淺不同的T恤做搭配（例如：深綠配淺綠）；另一種搭法則是「撞色穿搭」，最基本的就是黑白配。

#寬版剪裁遮缺點

如果你正考慮添購新衣，不妨找找有什麼T恤是你衣櫃沒有的，而以近年的趨勢來說，最流行的就是「寬版剪裁」的T恤啦！

這種T恤又稱「寬版T」，在日韓相當流行，除了尺寸較一般的T恤大，通常也會帶有落肩的設計。寬版T的好處是全體型的人都適用，它能使嬌小的人顯得有份量，魁梧的人則能有效遮蔽缺點，具有顯瘦的作用。

搭配寬版T的話，要切記褲款不要太過合身，否則會顯得有點奇怪。建議挑選同樣寬版的褲型，或是直筒版型，會比較合適。

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包包搭配總是難以抉擇？選搭「簡約購物袋」混合展現簡約街頭氣息

    外出時刻精心搭配好全身造型，但有時還是會覺得整體少些什麼嗎？那可能是包包選擇不夠合適才會使衣著和諧度大大下降，如果想找到一款百搭實用的包包，推薦可以從帆布購物袋著手，簡單輕便的款式不論混搭哪種服飾風格都能輕鬆駕馭理想 Look ，想知道有哪些搭配參考？一起來看看吧。  

▲ 覺得包包很難搭配嗎？

▲ 選擇帆布購物袋輕鬆駕馭多變的簡約風格

# Look 1

日常逛街或出遊經常穿著 TEE 營造舒適印象，不過對包款搭配每次都會陷入兩難，除了加上後背包之外嘗試運用手提或側背造型的帆布購物袋混合，即使是隨性穿搭素 TEE 與休閒長褲也很好看加分。

▲ 逛街出遊經常穿著TEE造型卻不知怎麼搭包包嗎？ 

▲ 運用手提或側背帆布購物袋簡單打造舒適的風格感受

# Look 2

襯衫一直以來都是上班族穿搭的必備單品，不過襯衫有時還是會給人一股正式木訥的印象，當想為造型注入幾分率性氣息的話，可以利用包包做為連結加入黑色帆布購物袋，瞬間讓整體看起來顯得都會又時髦。

▲ 上班族的襯衫穿搭總覺得有些正式呆板不妨以包包混合不一樣的嶄新印象 

▲ 以黑色帆布購物袋為搭配連結都會時髦Look

# Look 3

喜歡嘗試多變風格的你，希望透過單品加乘打造截然不同的造型魅力，推薦選搭 TEE 、無領外套混搭製造豐富的衣著層次，另外結合亮色帆布購物袋的衝突配色技巧，同時為穿搭展現格外注目的街頭亮點。

▲ 透過單品堆疊方式加乘展現層次豐富的造型

▲ 結合亮色帆布購物袋的配色技巧創造多變的注目魅力

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黑色穿搭的魅力何在？研究：穿黑色給人自信，讓異性最無法抗拒！

  黑色穿搭的魅力何在？為什麼它是多數人最能夠接受的顏色？英國網購公司《BuyTshirtsOnline》針對1000名志願者進行調查，給他們看模特兒穿著不同顏色衣服的照片，發現無論男女，都認為穿黑色衣服的異性讓人感覺較聰明、性感、自信且具有吸引力。          

1.黑色給人留下良好的第一印象

無論面試、約會、拜訪重要的人，第一印象總是最為重要，人們會在見到你第一眼的幾秒鐘內，透過你的穿著在心裡默默打下一個分數，此時「穿對顏色」就是給人留下良好印象的重要關鍵。

根據調查，有56％的受訪者認為黑色是初次見面最合格的穿搭顏色。反之，既然有最好就有最差，調查顯示橘色、咖啡色、黃色、綠色是四個最無法讓人有良好第一印象的顏色，因此面試或初次約會時最好避開為妙。

2.黑色讓人感覺更有自信

黑色是看起來最沉穩內斂、能夠展現專業的顏色，這也是為什麼許多工作的制服或正裝都要求必須要是黑色，除了不會出錯，另外就是能提高工作者的自信心。

《BuyTshirtsOnline》的研究也指出，超過半數的人覺得職場上穿著黑色者看起來較精明，接著是藍色和白色。至於粉紅色則被多數人認為是「最不聰明」的顏色，容易讓人聯想到輕浮、膚淺、缺乏智慧等等形象。

3.黑色被認為是最吸引人的顏色

著名時尚設計師Coco Chanel曾說：「每個女孩一生都要有一件黑色小禮服。」同理亦可應用在男士身上：「每個男人衣櫃都應該要有一件黑色西裝。」《BuyTshirtsOnline》的調查說明，有66％的女人認為穿黑色的男人最有魅力，其次是藍色，受到48％的女性喜愛。

而對女人來說，紅色穿搭佔了最大宗，有56％的男性喜歡，接著才是黑色。話雖如此，但紅色在某方面來說也被覺得代表了「自大」，因此無論是男是女，黑色穿搭永遠是最安全且有魅力的顏色。

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愛狗的男人實在很有魅力！湯姆哈迪、朴敘俊寵犬行為讓女人紛紛大喊戀愛了

愛狗的男人對女人來說總有著一股莫名的魅力，無論是和小狗說話、打鬧或抱著撒嬌，看在女生眼裡就默默多了幾分好感且迷人。除了近來因《梨泰院Class》與栗子頭髮型爆紅的韓星朴敘俊是愛狗人士外，總在銀幕上以硬漢形象出現的英國男星湯姆哈迪（Tom Hardy），其實也是一位心地善良的超級愛狗暖男。          

現年42歲的湯姆哈迪因演出克里斯多福諾蘭作品《全面啟動》而廣為觀眾熟知，之後在《諜影行動》、《黑暗騎士：黎明昇起》、《瘋狂麥斯：憤怒道》亦有亮眼表現，並靠著《神鬼獵人》提名了奧斯卡最佳男配角獎，最近幾年則專注於拍攝漫威旗下的超級英雄電影《猛毒》。

除了以精湛的演技備受矚目，湯姆哈迪愛狗成痴的個性亦讓大家對他印象深刻。某次採訪中他提到，對他來說狗是世界上最忠心且無條件付出的動物，湯姆還把牠們比喻做天使，並認為自己內心深處其實也藏著一隻狗。湯姆說：「狗是一個家庭的核心，養狗的家庭是幸福的家庭。」

我們不僅能從湯姆哈迪的IG，看到他時常Po出許多與狗狗互動的照片，甚至有粉絲替他創了個名為「湯姆哈迪抱著狗狗 Tom Hardy Holding Dogs」的帳號，裡頭記錄著所有湯姆從年輕到現在與狗狗生活的一點一滴，簡直讓喜愛湯姆哈迪的影迷們通通融化了！

湯姆的愛犬Woodstock在他還是11週大的小狗時來到湯姆身邊，2015年電影《金牌黑幫》首映時Woodstock也有出席。難過的是，2017年6月Woodstock因病離開了人世，為此湯姆難過至極，並寫了一封感人肺腑的信來緬懷Woodstock。

如今，湯姆哈迪一直致力於流浪狗關懷方面的公益，努力為所有無家可歸的狗狗們找個溫暖的小窩。湯姆說：「只要有狗狗需要幫助的地方，那裡就會有我。」

韓國男星朴敘俊也經常在社群媒體上曬出愛犬「辛巴」， 讓許多女粉絲瘋狂大喊：「好想當那隻狗啊！」