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Es läuft und läuft. Heute sogar besonders gut. Leichtfüßig und mit kraftvollen Schritten ging es direkt auf den ersten Metern schon los. Vielleicht war es auch das glückliche Händchen mit der Begleitmusik, aber der Morgen war damit einfach Hammer und der drittschnellste 10 km Lauf in der Datenbasis. Wobei: dass der Rekordlauf nochmal 10 s in der Pace schneller war…vielleicht waren an diesem Tag (es war de 13.06.2021) Koksteste im Trinkwasser.

Das ist auch insofern gerecht, dass sich die Waage gestern sich quasi im Vergleich zur Vorwoche nicht bewegen lassen wollte sich zu bewegen. Egal, ignorieren und einfach weiter machen. Die Lust auf den Oktober steigt und steigt.

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Nachtrag von Gestern:

Das war ein denkwürdiger Lauf. Nicht, weil er besonders lang wäre; die 10 km Runde ist halt inzwischen Standard. Besonders schnell war‘s auch nicht - schließlich wollten wir das tolle Wetter auch ein bisschen genießen. Besonders schön war mal wieder die Begleitung und der besonders besondere Anlass: der 350. Lauf seit Anfang Corona.

Das heißt ja auch 350 mal Schuhe an, 350 mal Puls hochfahren, 350 mal rennen, 350 mal wieder zu Atem kommen und 350 mal Schuhe wieder aus. Vielen herzlichen Dank an die vielen Laufbegleitungen und die vielen Kilometer an die ganze Laufcrew! I love it!

Apropos Schuhe: The Circle of Shoe geht in die nächste Runde. Nach der Beisetzung letzter Woche sind ein paar neue Launch 9 aus dem Karton gehüpft. YEAH!, Team Brooks!

Zum Tagesabschluss hatte ich wieder mal Glück: es gab ein sensationelles Sonderangebot für meine geliebten Wassermelonen!

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…hat geklappt, die Waage hat gestimmt! So I am happy.

Die Nebenkosten waren dann heute beim Bodycross zu spüren: Schon das Hinlaufen fiel mir schwer und der Kurs selber war dann kaum durchzuhalten. Auf deutsch: morgen und übermorgen eignen sich als Pausentage.

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In dieser Woche habe ich etwas sparsam gepostet. Hier kommt nun der Ausgleich.

Die drei Ringe der Fitness App haben mich in dieser Woche sehr bewegt. Es hat sich gelohnt: Die Apple Watch hat mir erstmals das Abzeichen der perfekten Woche verliehen - alle Fitnessziele an jedem Tag erreicht, erkämpft, erlitten, wobei, ehrlich gesagt, ich die Aktivitäten dieser Woche ganz besonders genossen habe. Das macht mich ein bisschen stolz, gibt mir aber auch das Gefühl, mit Recht in der Folgewoche etwas lockerer zu sein. Auch mit der Ernährung hat es sehr gut geklappt. An vier von sieben Tagen sind weniger WW-Punkte draufgegangen, als der Normbereich empfiehlt. Obst sei Dank! Und der eine Abend mit Freunden mit Blick ins Tal hat mit viel Verständnis des Grillmeisters und Hühnchen, Hühnchen und Hühnchen fällt immer noch in den WW-Toleranzbereich. (Falls Ihr das lest: wir lieben es bei Euch!)

Als Belohnung für die Woche gab es dann einen leckeren Salat im Restaurant. Viva Napoleon!, nach langer Abwesenheit haben wir es heute dort mal wieder sehr genossen.

Ein Nachruf.

Meine Lieben Schuhe. Als gebürtige Glycerin aus dem Hause Brooks wart Ihr lange eine zuverlässige Begleitung, die mir Schutz und Halt gab. Viel bin ich mit Euch gelaufen - aber nun müßt Ihr gehen. Schwere Last (ca. 110 kg) hat dazu geführt, dass Ihr die Dämpfung schließlich verloren habt. Die Ruhe habt Ihr verdient, auch wenn vielleicht ein bisschen zu früh, aber Ihr wart eines er besten Sonderangebote, die ich je auf Kleinanzeigen gefunden habe.

Rest(müll) in Peace.

Und zuletzt: Die letzte Aktivität dieser Woche, besonders süß mit superattraktiver Begleitung. Es hat sich ganz besonders gelohnt. 🚴‍♀️🏃

Jetzt muss morgen nur noch die Waage stimmen; drück mir die Daumen.

Einen schönen Start in die Woche und liebe Grüße!

Einen guten Start in die Woche

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Regen auf der Strecke aber Sonne im Herzen. Mit toller Laufbegleitung wird die große Runde nicht nur zur sportlichen, somdern auch zur persönlichen Erfahrung. Die Zeit ist auch ganz gut und macht Hoffnung für Anfang Oktober. Liebe Grüße an meine tolle Laufbegleitung.

Abgerundet wurde de Tag mit einer großen Portion Grillgemüse. Alles im Lot!

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Das tolle Wetter war heute Morgen sehr inspirierend und so war, mal wieder nach längerer Zeit, die 12er Runde dran. Die Musik war auch gut, die Gedanken flossen angenehm, alles war im Flow. Das hat mich irgendwie den ganzen Tag positiv begleitet; schön für mich. 😃

Es ist zwar nicht ganz lauter, unmittelbar nach dem Laufen und Schwitzen das Gewicht zu ernst zu nehmen, aber hey; ein bisschen Gut- und Genugtuung wirkt doch versöhnlich, ist nicht verboten und hilft mir einfach, beim Weitermachen langfristig die gute Laune zu behalten. Und da habe ich mich schon gefreut unter 110 zu sein.

Liebe Grüße an alle netten Menschen da draußen!

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Eine große Runde in großer Runde.

Da ich in 8 Wochen so richtig fit sein möchte ist es auch höchste Zeit, die Distanzen zumindest einmal in der Woche hochzuschrauben. Und wenn das in so einer netten Gruppe funktioniert, macht es um so mehr Spaß; wobei auf dem Bild vielleicht noch das ein oder andere Paar Schuhe Platz haben könnte.

Außerdem zeigt sich an der Cardiofitness, dass sich der Fleiß lohnt. Der Wert steigt und wenn bis Anfang Oktober die 47 erreicht wäre, könnte das ein Spaghettieis extra wert sein. Aber nicht zu früh freuen.

Vielen Dank und beste Grüße an die tolle Begleitung heute!

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Neue Schuhe, neuer Speed. Nachdem wir nach anderthalb Kilometern gemerkt hatten, dass wir irgendwie schnell unterwegs sind, haben wir entschieden heute auf die Tube zu drücken, das Gespräch weitestgehend eingestellt um die Atmung hinzubekommen und dann einfach Gas gegeben. Bergab und vor allem bergauf.

Das Ergebnis: die obere Runde, 6 km, bergige Topologie in unter 40 Minuten mit einer Pace von 6:26 (zum Vergleich die letzten beiden Runden: 7:04 und 7:02) und zwei Happy Runners!

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Heute bin ich auf der Morgenrunde beim Bäcker vorbeigestolpert. Das war ein perfekter Start in den Tag. Dabei möchte ich gerne zugeben: Das Tripletraining von Dienstag und der frühliche Wecker hatten vorher, beim Wachwerden, ein reges Ausredenkarussell angetrieben. Aber der Vorsatz gewann und es hat sich gelohnt.

Danke und Greeetz an den anderen Earlybird.

Abends gab’s Pizza.🫣

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Das sieht so aus, als hätte ich beim Wandertag mit dem Büro heute (schon wieder) nicht die nötige Strenge walten lassen und ein dickes Eis verputzt. Aber: REINGEFALLEN!, von mir ist nur die Tasse mit den Resten süßstoffgesüßten Cappuccinos. 😜 Das Eis hatte einer der Kollegen genossen und er kann es sich wirklich erlauben.

Zum Abend gab‘s einen leckeren Salat mit Hühnchen in der tatsächlich ganz hübsch sanierten Altstadt Altenahrs.

Es war ein sehr schöner Ausflug mit meinen netten Kollegen, gerne wieder!

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Triple-Workout-Tuesday.

Sowohl beim kurzen Lauf als auch beim Cuban-X (Boxen) habe ich verpasst, die Messung rechtzeitig zu starten und die Daten erst verspätet erfasst. Aber das sind nur Details. Die Rekordzeit liegt allein darin begründet, dass die Kurzstrecke einfach eine sehr selten angetretene Disziplin ist. Vielleicht zwischendurch mal nen Sprint-Tag einschieben!?

Special Greeetz gehen raus an die Verantwortliche für das tolle Boxtraining; ich komme davon stets glücklich heim aber heute ganz besonders UND an die fortwährend nette Laufbegleitung, die mich schon zu so vielen Zielen mitgenommen hat.

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<Post von gestern>

Der opulenten Familienfeiern am Wochenende mit unvermeidlicher Völlerei (ich bekomme es einfach nicht anders hin. Ein kleines Etwas essen bedeutet unweigerlich, die Grenzen zu verlieren. Und gar nichts essen geht irgendwie auch nicht. 🤷😵‍💫) zu Trotz ist ein ganzes Pfund verloren gegangen. Das ist immer noch zu langsam für das gesteckte Ziel, aber der persönliche Terminkalender lässt optimistisch hoffen, mit wneiger Sommerfeiern in den kommenden Wochen etwas besser voran zu kommen. Deswegen: Weiterlächeln, bewegen und weiterhin auf gute Ernährung achten. Let‘s keep on.

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Den Pfunden den Kampf angesagt! (Sorry, den konnte ich einfach nicht liegen lassen!)

Nach einer wirklich viel zu langen Pause habe ich heute wieder den Cuban-X Boxkurs besucht. Oh man, hat das Spaß gemacht!

Viele altbekannte Gesichter mit denen Training noch mehr Freud macht, und ein paar sympathische Neue. Das herzliche Willkommen war geradezu rührend. Aber zu den Fakten: 60 Minuten schwitzen* und knapp 610 kcal verbrannt. Das ist immerhin eine Tafel Schokolade die ich nun nicht nur nicht gefuttert, sondern verloren habe. Das ist doch prima!

*Ich weiß: das Bild zeigt nur 45 Minuten Training; der Boxhandschuh hatte einfach unbemerkt die Messung unterbrochen.

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Heute morgen nochmal eine kleine Runde mit Fahrradbegleitung und einem Specialguest: Nach einigen Wochen war mein Lieblingslehrer wieder mit am Start. Da gab es einiges zu erzählen. Außerdem: eine telepathische Synchron-Mitläuferin auf Österreichurlaub als virtuelle Begleitung. Liebe Grüße ins Kaiserschmarrenaustria. 🇦🇹 🏔️

Das anschließende verspätete Frühstück wirkte beinah wie eine ausgesetzte Mahlzeit. Heute war ich den ganzen Tag sehr satt, dank Rohkost, Obst und etwas Hähnchen. In Schulnoten: Heute = 2+.

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Die erste Woche ist vorüber und der Einstieg war soweit ganz gut. Viel Rohkost, viel Obst, wenig Zeugs mit hoher Kaloriendichte. Einmal Currywurst und ein Familienfest - beides gewollt und unvermeidbar, aber halt auch etwas unvereinbar mit dem Gesamtvorhaben. So sind am Ende der Woche zwar ein halbes Kilo weg, aber ob sich das Ganze dann wirklich lohnt? So richtig begeistert bin ich nicht.

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Zusammen mit Turbo-Torpedo 🇬🇧🚴‍♀️ läuft es sich auch gut.

Aber eine kleine Runde reicht erstmal und danach braucht es erstmal ein paar Tage Fahrradpause 😂.

Die Gulaschsause im Garten mit all den anderen aus der Familie verschweige und verschwelge ich. (Es gab ja auch Melone als Alibi!)

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Heute war die Ausrüstung in Ordnung und der Lauf viel besser als vor drei Tagen, obwohl das Bodycross Training von vorgestern noch wirkt (#AUA!) und die letzte Mahlzeit 18 h her ist (der Tag ist irgendwie anders verlaufen als geplant). So haben sich die overnight Oats in noon Oats verwandelt; aber natürlich genauso lecker!

Das komische Bild rechts hat mein Telefon beim Laufen von ganz alleine gemacht. 🤛

Insgesamt funktioniert alles bisher ganz gut; und das freut mich.