gem-sky-line

[gem-sky-line]

“Tâm lý con người rất phức tạp, nó vừa có tính riêng biệt vừa có tính chung, đằng sau mỗi một hành vi đều ẩn chứa bí mật tâm lý kỳ diệu. Có đến 10 hiện tượng tâm lý hành vi hữu dụng nhất sẽ giúp bạn hiểu thêm về hành vi của người khác và của cả bản thân mình.

1. Lời tiên tri tự đúng (tự kỷ ám thị) Robert Rosenthal – nhà tâm lý học nổi tiếng người Mỹ đã từng làm một cuộc thí nghiệm thế này: Ông chia một nhóm chuột bạch thành hai nhóm A và B, nói với người nuôi dưỡng nhóm A rằng những chú chuột này rất thông minh, đồng thời lại nói với người nuôi dưỡng nhóm B rằng trí lực những chú chuột này chỉ bình thường thôi. Mấy tháng sau, ông cho hai nhóm chuột này làm một trắc nghiệm kiểu vượt qua mê cung và phát hiện nhóm A thật sự thông minh hơn nhóm B, chúng có thể ra khỏi mê cung tìm được thức ăn đầu tiên. Ông nghĩ, hiệu ứng này có thể xảy ra ở con người không? Thế là ông lại đến một trường trung học bình thường, ông vào một lớp học bất kỳ và khoanh tròn vài cái tên học sinh trong bảng danh sách, sau đó ông nói với giáo viên của những học sinh đó rằng: Những em này trí tuệ rất cao, rất thông minh. Qua một thời gian, ông trở lại trường và kỳ tích đã xảy ra: những học sinh mà ông chọn thật sự đã trở thành những người xuất sắc của lớp. Tại sao lại xảy ra hiện tượng này? Đó chính là tác dụng đầy ma lực của một kiểu “ám thị” thần kỳ. Trong cuộc sống, mỗi người đều sẽ chịu sự ám thị tâm lý thế này hay thế kia, những ám thị này có cái tích cực, cũng có cái tiêu cực. Nếu một người chịu sự ám thị nào lâu dài thì kết quả họ sẽ trở thành đúng như loại ám thị đó.

2. Hiệu ứng quá giới hạn Tác giả nổi tiếng của Mỹ – Mark Twain có một lần nghe mục sư giảng trong nhà thờ. Lúc đầu, ông cảm thấy mục sư giảng rất hay, rất cảm động và ông đang dự định sẽ quyên góp tiền. Nhưng qua 10 phút, mục sư vẫn chưa giảng xong, ông bắt đầu có chút mất kiên nhẫn nên quyết định sẽ quyên một ít tiền lẻ thôi. Qua thêm 10 phút nữa mục sư vẫn tiếp tục giảng, thế là ông nghĩ không quyên góp nữa. Hiện tượng tâm lý này được gọi là “hiệu ứng quá giới hạn”, nghĩa là khi bị kích thích quá nhiều, quá mạnh và thời gian tác dụng quá lâu sẽ dẫn đến tâm lý cực kỳ khó chịu và phản kháng. Hiệu ứng siêu hạn thường xảy ra trong việc giáo dục gia đình. Ví dụ như khi đứa con phạm lỗi, bố mẹ cứ nhắc đi nhắc lại chuyện đó cùng lời khiển trách sẽ khiến đứa con từ buồn bã bất an chuyển sang mất kiên nhẫn, thậm chí chán ghét. Một khi bị “bức” quá thì sẽ xuất hiện tâm lý và hành vi phản kháng kiểu “lần sau mình sẽ làm vậy nữa”. Có thể thấy, sự khiển trách và đánh giá của bố mẹ dành cho con cái không được vượt quá giới hạn, đối với trẻ chỉ nên “phạm lỗi một lần, chỉ phạt một lần”. Cho dù muốn nhắc nhở lại thì cũng không nên lặp lại đơn thuần mà phải thay đổi góc độ, cách nói. Như thế thì trẻ mới không cảm thấy lỗi của mình cứ bị “giữ mãi không buông” mà sinh ra tâm lý chán ghét, phản nghịch.

3. Hiệu ứng Westerners Nhà tâm lý học Westerners đã từng giảng một ngụ ngôn thế này. Có một đám trẻ con chơi đùa huyên náo suốt ngày trước cửa nhà một ông lão. Mấy ngày qua đi, ông lão không thể chịu đựng nữa. Ông bèn cho mỗi đứa trẻ 10 đồng và nói: “Các cháu đã khiến ở đây thật náo nhiệt, làm cho ông cảm thấy mình trẻ lại rất nhiều, tiền này ông thưởng cho các cháu”. Bọn trẻ rất vui, hôm sau lại đến, nhưng lần này ông lão chỉ cho mỗi đứa 5 đồng. Bọn trẻ vẫn thích thú đến chơi ngày hôm sau, lần này ông lão chỉ cho mỗi đứa 2 đồng. Vậy là bọn trẻ tức giận bảo, “Cả ngày mới được cả 2 đồng, ông có biết bọn cháu chơi đùa cũng mệt lắm không!” Sau đó thì bọn trẻ không đến nhà ông lão chơi nữa. Trong câu chuyện này, cách của ông lão rất đơn giản, ông đã biến động cơ bên trong “chơi vì niềm vui của chính mình” từ bọn trẻ trở thành động cơ bên ngoài “chơi vì để được tiền”. Và khi ông lão thao túng nhân tố bên ngoài này thì cũng đã thao túng được hành vi của bọn trẻ. Hiệu ứng Westerners cũng thấy rõ trong cuộc sống. Ví dụ, bố mẹ thường nói với con cái: “Nếu lần này con thi được 10 điểm thì bố mẹ sẽ thưởng 100 ngàn”, “Nếu con thi đứng trong top 5 thì bố mẹ sẽ thưởng con một món đồ chơi mới” v.v… Người lớn chúng ta có lẽ không ngờ rằng cơ chế thưởng này không thỏa đáng, nó sẽ khiến hứng thú học tập của trẻ dần dần giảm đi.

4. Hiệu ứng Gió Nam Hiệu ứng này bắt nguồn từ câu chuyện ngụ ngôn của tác gia người Pháp – Jean de La Fontaine. Gió Bắc và Gió Nam thi uy lực với nhau xem ai thổi rơi áo khoác của người đi đường. Đầu tiên là Gió Bắc thổi những luồng gió thật lạnh, lạnh đến thấu xương, kết quả là người đi đường càng quấn áo chặt hơn. Gió Nam bắt đầu từ tốn lay động, gió thật dịu và ánh mặt trời thật đẹp khiến người đi đường cảm thấy như mùa xuân tràn ngập, vậy là họ cởi áo khoác ra để thưởng thức bầu không khí dễ chịu ấy. Cuối cùng Gió Nam chiến thắng. Gió Nam trong câu chuyện sở dĩ đạt được mục đích là vì nó đã thuận theo nhu cầu nội tại của con người. Phản ứng tâm lý sinh ra do được kích thích cảm giác cá nhân và nhu cầu muốn thỏa mãn mình chính là “hiệu ứng Gió Nam”.

5. Hiệu ứng thùng gỗ Tại sao có tên gọi này? Một chiếc thùng được ghép từ nhiều mảnh gỗ, và nếu như những mảnh gỗ này dài ngắn khác nhau thì bạn sẽ thấy rõ ràng lượng nước chứa được trong thùng không phụ thuộc vào những mảnh gỗ dài, mà nó chỉ có thể đầy lên đến chiều cao của chỗ mảnh gỗ ngắn nhất mà thôi. Thành tích học tập chung của một đứa trẻ giống như một chiếc thùng gỗ lớn vậy, thành tích mỗi một môn học trong đó đều là một miếng gỗ không thể thiếu để ghép thành chiếc thùng. Sự ổn định trong thành tích tốt của trẻ không thể dựa vào sự xuất sắc (mảnh gỗ dài) ở vài môn học nào đó, mà nên chú trọng ở tình trạng chỉnh thể của nó, đặc biệt là ở một số mắc xích yếu (mảnh gỗ ngắn). Ý nghĩa của hiệu ứng này? Một người không thể xem nhẹ khiếm khuyết của mình và của cả người khác. Bạn muốn một ai đó hoàn thiện hơn thì không thể chỉ dựa vào sở trường, tài năng của họ mà quên đi sở đoản hay tật xấu, cho dù nhìn vào tưởng chừng như chúng không hề ảnh hưởng gì. Bởi vì một mảnh gỗ ngắn đi thôi cũng đủ làm nước trong cả thùng chảy ra ngoài.

6. Hiệu ứng Hawthorne Tại công xưởng Hawthorne nằm ở ngoại ô bang Chicago (Mỹ), công nhân thường xuyên nóng giận bất bình cho nên tình hình sản xuất không lý tưởng cho lắm. Sau đó, chuyên gia tâm lý đặc biệt đến đây làm một cuộc thí nghiệm: Trong khoảng thời gian 2 năm, vị chuyên gia này có cuộc trò chuyện riêng với hơn 20.000 công nhân và quy định trong quá trình trò chuyện, vị chuyên gia sẽ nhẫn nại lắng nghe mọi ý kiến và bất mãn của họ đối với công xưởng. Cuộc thí nghiệm đã đem lại kết quả không ngờ: sản lượng của công xưởng đã tăng vượt bậc. Rõ ràng, con người có rất nhiều thắc mắc hoặc bất mãn nhưng không phải lúc nào cũng có thể biểu đạt ra được. Sau khi họ “được nói” thì sẽ có một sự thỏa mãn khi đã phát tiết ra, họ cảm thấy dễ chịu và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

7. Hiệu ứng tăng giảm Hiệu ứng này trong giao tiếp giữa người với người chính là: Bất cứ ai cũng đều hy vọng sự yêu thích, ưu tiên của đối phương dành cho mình “không ngừng tăng lên” chứ không phải “không ngừng giảm đi”. Lấy ví dụ, rất nhiều người bán hàng nắm được tâm lý này của khách hàng, trong khi cân món hàng họ luôn lấy một phần nhỏ để lên cân rồi từ từ “thêm vào thêm vào” cho đủ số lượng khách hàng cần, chứ họ không lấy một phần lớn ngay rồi sau đó lại “bớt ra bớt ra”, mặc dù cả hai cách đều vì đạt đến số lượng khách hàng cần nhưng hành động “thêm vào” sẽ khiến khách hàng cảm thấy hài lòng hơn rất nhiều. Khi chúng ta phê bình đánh giá trẻ nhỏ thường khó tránh “khen trước, chê sau”. Kỳ thực cách này không lý tưởng lắm, tốt hơn hết là hãy chỉ ra cho chúng thấy những lỗi chúng mắc phải rồi sau đó mới khích lệ chúng bằng những “thành quả” mà chúng đã đạt được, như thế trẻ sẽ dễ dàng tiếp thu nhận xét của bạn và có thiện chí sửa chữa hơn.

8. Hiệu ứng bươm bướm Theo nghiên cứu cho thấy, những khí lưu yếu và nhỏ của một con bươm bướm tình cờ vỗ cánh ở Nam bán cầu kết hợp với vô số các nhân tố khác thì sau vài tuần đã biến thành một trận vòi rồng ở bang Texas (Mỹ)! Sau đó các nhà khoa học đã gọi đây là “hiệu ứng bươm bướm” và đưa ra lý luận như sau: Một nhân tố khởi nguồn cực nhỏ nếu trải qua một thời gian nhất định và tác dụng với các nhân tố tham dự khác thì hoàn toàn có thể phát triển thành sức ảnh hưởng cực kỳ lớn và phức tạp. Hiệu ứng này nói với chúng ta rằng: Đừng bao giờ xem thường những thứ nhỏ bé. Một câu nói, một chuyện, một hành vi nhỏ nếu như đúng đắn sẽ ảnh hưởng tích cực rất lớn, còn nếu sai lệch, võ đoán thì ảnh hưởng tiêu cực cũng lớn như vậy.

9. Hiệu ứng đóng kí hiệu Trong thế chiến 2, Mỹ do binh lính không đủ nên đã lập một đội các tù nhân trong ngục đưa ra tiền tuyến chiến đấu. Mỹ đặc phát vài chuyên gia tâm lý đến huấn luyện, động viên các tù nhân này và theo họ cùng ra tiền tuyến. Trong thời gian huấn luyện, các nhà tâm lý thuyết giáo rất nhiều với tù nhân và bắt mỗi người họ mỗi tuần phải viết một lá thư cho người thân nhất của mình. Nội dung trong thư do nhà tâm lý thống nhất chỉ định, thuật rằng: biểu hiện của tù nhân trong ngục tốt như thế nào, tự cải tạo mình như thế nào v.v… Nhà tâm lý yêu cầu họ viết thật tỉ mỉ rồi gửi đi. Sau 3 tháng, các tù nhân ra tiền tuyến, nhà tâm lý lại yêu cầu họ trong thư viết rằng họ đã phục tùng chỉ huy như thế nào, chiến đấu dũng cảm ra sao v.v… Kết quả là, biểu hiện của đội binh tù nhân này không hề thua kém binh lính thực thụ. Họ trở nên giống y như những gì trong thư họ viết. Hiện tượng này được gọi là “hiệu ứng đóng kí hiệu”, còn có tên gọi khác là “hiệu ứng ám thị”.

10. Hiệu ứng ngưỡng vào Trong cuộc sống hằng ngày có một hiện tượng thế này: Khi bạn nhờ người khác giúp đỡ, nếu vừa mới bắt đầu đã đưa ra yêu cầu quá cao thì rất dễ bị cự tuyệt. Ngược lại nếu đầu tiên bạn đưa ra yêu cầu nhỏ thôi, sau khi người khác đồng ý hãy tăng thêm yêu cầu thì sẽ dễ đạt được mục tiêu hơn. Hiện tượng này được các nhà tâm lý học gọi là “hiệu ứng ngưỡng vào”. Hiệu ứng này cũng vận dụng khá hữu hiệu trong giáo dục con cái trong gia đình. Hãy yêu cầu thấp thôi, khi trẻ đã làm đúng rồi, hãy cho chúng sự khẳng định và biểu dương, khích lệ, thế thì những yêu cầu tăng dần sau đó sẽ khiến trẻ vui vẻ thực hiện hơn.”

{ST} des by |Invisible|@Tu Es Mon Lilas

[gem-sky-line]

Có cách giảm cân nào đơn giản nhẹ nhàng không?

Không thức đêm : Thời gian làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, ngủ không đủ giấc có thể sẽ dẫn đến rối loạn hormone, làm tăng khả năng béo phì.Vì thế, cách tốt nhất tôi để lên đầu tiên nè, tối nay đi ngủ sớm đi nhé.

Trước giờ ngủ đừng xem mấy video đồ ăn : Cái này còn phải nói nữa à? Giảm cân đã không phải chuyện dễ dàng gì, đừng có vô duyên vô cớ tự thêm phần thử thách ý chí cho bản thân.

Vận động trên giường: Trước khi chui vào trong chăn ấm có thể làm vài động tác vận động trên giường trong khoảng 10 phút. Ví dụ động tác cây cầu cho bờ mông thêm săn chắc, động tác con thuyền cho bờ eo thêm con kiến. Đương nhiên, kiểu “vận động trên giường” nào đó mà bạn muốn :)), cũng có thể làm được.

Hạn chế ăn đêm : Nếu trước khi ngủ mà đói thì có thể ăn chút hoa quả, salad rau tươi hoặc uống một cốc sữa bò, sữa đậu cũng được. Chứ hông phải ăn lấy ăn để mấy món chiên rán, thịt xiên đâu à nha

 Uống nhiều nước : Trước bữa ăn uống một ly no no cái dạ dày để đến bữa ăn bớt cái mồm lại.Giữa hai bữa mà thấy đói thì nốc thêm cốc nước nữa, bạn tưởng là bụng đói thôi nhưng thực ra là đang khát đấy.Uống đủ nước giúp chức năng trao đổi chất của cơ thể được ổn định, giúp ích cho việc giảm cân.Việc quan trọng nhắc lại 3 lần nè: uống nhiều nước, Uống Nhiều Nước, UỐNG NHIỀU NƯỚC.

Uống nước ngọt cũng được, nhưng hãy cố gắng chọn loại “không đường” : Nước uống có gas bình thường đổi thành coca cola zero hoặc sprite không đường.Trà sữa cũng có thể chọn loại không đường, vẫn có vị ngòn ngọt đấy.Cơ mà vẫn nên là: hạn chế uống, Hạn Chế Uống, HẠN CHẾ UỐNG.

Ăn hoa quả tươi, đừng uống nước ép : Một ly nước ép tươi đi vào dạ dày mang theo 20~40g đường, còn nhiều hơn một lon coca cola, đừng nói đến nước ép đóng chai nhe.

 Đừng nhịn ăn : Nhịn ăn quá hà khắc khác gì hành hạ bản thân không, để đến lúc bạn đói đếch chịu n���i thì lại ăn vô tội vạ.Giảm béo quan trọng thật đấy nhưng đảm bảo căn bằng dinh dưỡng, giữ cho mình trạng thái tinh thần vui vẻ cũng không thể bỏ lơ.Có thể ăn nhiều hơn một chút các món nhanh gây nó và có hàm lượng calories thấp.

Thịt có thể ăn, ưu tiên thịt trắng hơn thịt đỏ : Nếu muốn ăn thịt hãy ưu tiên chọn các loại thịt cá, thịt gà, tôm….

Nhưng da thì không: Đừng có ăn da gà, da cá, da heo, các thể loại lớp vỏ của đống đồ ăn chiên rán.Lí do thì các bạn cũng biết đúng hem, chỉ 2 chữ thôi: nhiều dầu.

Thay đổi trình tự các món ăn : Vừa cầm đùa lên đã và vội một miệng cơm, gắp vội mấy đũa mì làm cho chúng ta khó kiểm soát lượng calories nạp vào đồng thời khiến nồng độ insulin trong cơ thể tăng cao đột ngột. Thử làm theo cách này xem sao:Trước tiên ăn rau, tốt nhất là rau ruộc, hấp, hạn chế xào nhiều dầu mỡ.Sau đó đến các món hàm lượng protein cao, như thịt nạc, cá, tôm, đậu phụ và trứng.Cuối cùng mới ăn đến tinh bột: cơm, mì, bánh…

 Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn: Vừa có thể giảm bớt chút calories, mà ngũ cốc nguyên hạt không có ngon cho làm, làm mình ăn ít hơn. Về lâu về dài kiểu gì chẳng gầy đi ha.

Không ăn quá mặn quá cay: Nêm nếm gia vị quá nhiều sẽ ngon miệng dễ ăn hơn, thử nghĩ lại mà xem, có bữa lẩu nào mà các bạn không ăn đến không thở nổi mới đứng dậy không?Muốn giảm cân hãy bắt đầu từ việc ăn thật nhạt.

Ăn chậm nhai kỹ : Không đến nỗi miếng ăn nào cũng phải đến đủ số lần nhau, nhưng hãy thật từ từ, thật từ từ thưởng thức đồ ăn, giữ đồ ăn lại trong miệng lâu hơn một chút. Vừa bảo vệ dạ dày vừa hạn chế lượng đồ ăn nạp vào.

Đổi sang chén đĩa kích thước nhỏ hơn : Muốn ăn ít đi thì cách nhanh gọn nhất chính là đổi một bộ chén đĩa khác với kích thước nhỏ hơn, đựng ít thịt hơn, ít cơm hơn, giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tốt nhất đừng uống bia, rượu: Dù là bia, vang trắng, vang đỏ, rượu nếp, rượu hoa quả hay rượu éo gì thì lượng calories vẫn cao.Mà làm người thì làm gì có ai uống rượu chay, phải ăn kèm đồ nhậu, bạn nhậu chứ đúng hông cả nhà? Thành ra càng uống càng vui, càng uống càng ăn. Vì thế muốn giảm cân, hãy cai bia rượu.

 Đừng vừa ăn vừa xem phim : Phim Anh, phim Mỹ, phim Tây, phim Tàu, gameshow, phim hoạt hình,… tất cả đều khiến bạn ăn nhiều hơn.Tập trung vào việc ăn, không phân tâm vào cái khác không thì trong lúc lơ đễnh bạn sẽ ăn nhiều hơn đấy.

 Ăn xong bữa thì rời khỏi bàn ăn ngay lập tức : Làm gì có chuyện bạn ngồi yên ở bàn ăn mà không làm cái gì đó.Đũa đang ở trong tay, đồ ăn vãn đang nằm trước mặt thì còn làm gì được nữa?Gắp ở đĩa này một tí, vét ở bát kia một tí.Rồi em quay cuồng trong mơ hồ đã ăn thêm một đống thứ.

 Nâng cao độ khó kiếm đồ ăn : Giấu đồ ăn vặt vào những chỗ thật kĩ, thật kín, trong góc tủ lạnh, trên nóc tủ thật cao, chỗ sâu nhất trong ngăn kéo.Nhớ là bạn phải giấu đồ ăn lúc đang không đói nhé. Ngoài ra thì buổi tối đánh răng sớm một chút vì: ăn xong lại phải đánh răng lại, phiền phức.Còn thực sự không kiềm chế được trước đồ ăn vặt thì cách tốt nhất là: để nó trên giá hàng, đừng mua về.

 Vẫn được ăn vặt, nhưng hãy chọn đồ phù hợp: Thực sự thực sự muốn ăn vặt thì phải làm sao?Không cần thiết phải cai hết bỏ hết, nhưng phải chọn những món ăn vặt phù hợp.Một bát sữa chua ít béo, một quả táo, 10 hạt hạnh nhân, một chiếc bánh yến mạch, một miếng socola đen,… là những lựa chọn tốt. Hãy dùng phô-mai ít béo và hoa quả thay cho các loại bánh kẹo, đồ ngọt.Mỗi lần chỉ ăn khoảng 150 calories đồ ăn vặt.

Ưu tiên lựa chọn các món ăn vặt ít dầu mỡ : Tốt nhất là đừng chọn các loại đã qua chế biến với dầu.Hoa quả sấy khô hoặc sấy lạnh hàm lượng chất béo chỉ dưới 1%. Nhưng chuối chiên giòn ở nhiệt độ thấp hay các loại trái sây chiên giòn khác có hàm lượng chất béo lên đến 10~20%.Bạn tưởng là nó healthy và balance? Không hề, càng ăn càng béo đấy.

 “Bốc” đồ ăn vặt bằng tay trái : Một số nghiên cứu chỉ ra rằng dùng tay trái ăn sẽ giúp giảm bớt lượng đồ ăn vặt đưa vào miệng.Nếu thực sự muốn ăn lắm rồi thì dùng tay trái để ăn nhé.

Đang lúc đói bụng, đừng đi mua sắm: Cái này thì khỏi phải giải thích nhiều, không tin thì cứ thử xem, xem xem bạn sẽ tha lôi về nhà những cái gì? Và quay lại xem điều 19.

Tranh thủ đi lại nhiều hơn- Cơm trưa đừng gọi ship về, tự thân vận động đứng dậy ra ngoài ăn.- Gọi điện thoại buôn với bạn bè thì đứng dậy đi vòng quanh.- Mỗi ngày đứng làm việc ít nhất một tiếng.- Lên xe bus thì nhường ghế cho người khác, vừa giảm cân vừa lan tỏa yêu thương nè.- Lúc rảnh rỗi thì nhấc mông dậy đi lại, đừng có ngồi ì. Leo thang bộ thay vì dùng thang máy.- Đang phim hay đến đoạn quảng cáo thì đứng dậy vận động.- …

Chú ý dáng đi: Không cúi đầu, bước rộng, siết hông và hóp bụng dưới. Ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, bước đi oai phong lẫm liệt.

Đặt một cái cân trong phòng: Một chiếc cân chuẩn có thể đánh giá khách quan hiệu quả giảm cân của bạn, có thể âm thầm thúc đẩy tiến độ giảm cân của bạn.Tương tự như thế, bạn cũng có thể đặt trong phòng một chiếc gương to, công bằng, chính thực, thành thật.

Đừng tin vào việc giảm được nhiều cân trong một thời gian ngắn : Một tháng giảm được 2kg là tốc độ giảm cân lành mạnh.Nếu thật sự là giảm mỡ thì mỗi 1kg mỡ tiêu hao được tương đương 7000 kcal.Để đảm bảo tình trạng sức khỏe, mỗi ngày chúng ta chỉ được ăn ít đi tối đa 500 kcal, một tháng sẽ giảm được khoảng 2kg.

Nghiêm túc để ý đến vấn đề giảm béo :  Giảm cân theo hứng thú nhất thời nổi lên, tỉ lệ thành công rất thấp.Nhưng nếu bạn thực sự lo lắng cho cơ thể, quyết tâm muốn giảm béo, thì đã thành công đến 80% rồi nè.

Giữ cho tâm trạng luôn tốt : Tâm trạng lạc quan sẽ giúp việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.Lo lắng, bực bội, khó chịu, áp lực thường sẽ khiến chúng ta muốn ăn để giải tỏa.Hãy điều chỉnh tâm trạng, để bản thân luôn thong dong, vui vẻ, không quá gò bó áp lực, việc giảm béo sẽ hiệu quả hơn. (Hãy cứ là một bé heo zui zẻ 😊) )

 Có một “chế độ khen thưởng” hợp lý : Có thưởng có phạt sẽ khiến chúng ta có động lực hơn.Ví dụ: Mở app đếm số bước chân, nếu tuần này xếp top3 trong danh sách bạn bè, cuối tuần tự thưởng một bữa lẩu siêu to khủng lồ.Hoặc là: Đặt mục tiêu giảm bao nhiêu cân, cùng bạn bè thực hiện, ai không hoàn thành được thì phải lì xì cho người kia.Hay: Viết ra số đo vòng eo lý tưởng, đến ngày đạt được thì mua ngay chiếc váy yêu thích từ lâu.Cuối cùng cũng viết xong 30 điều, bạn nào còn không đủ kiên nhẫn xem được hết đến đây mà còn đòi giảm cân thì tôi cũng hết cách cứu chữa rồi.

________________

Nguồn: https://www.zhihu.com/question/264969963

[gem-sky-line]

“Love all, trust a few, do wrong to none .” ——- William Shakespeare

爱所有人，信任少数人，不伤害任何人。

Yêu thương tất cả mọi người , tín nhiệm một vài người , và không làm tổn thương bất kỳ ai.

———————-

Sầu không làm được gì

[gem-sky-line]

“Khi phát giác ra thì mùa hè đã qua rồi. Mỗi một mùa hè dường như cũng đều xảy ra rất nhiều việc lớn sôi nổi rầm rộ. Mọi sự phát sinh trong ngày hạ ấy dường như đều là những ký ức bền lâu nhất.

Tôi hoài niệm về những tia chớp, quạt điện, tiếng ve kêu và cơn mưa đến bất chợt tồn tại trong ký ức của mùa hè. 

Tôi cho rằng trong lòng mỗi người, nhất định cũng có một mùa hè giống mùa hè nhất .”

Tác giả/ 作者 ：  APRIL李宁静

[gem-sky-line]

“Đem một nắm muối bỏ vào cốc nước, cốc nước trở nên mặn chát. Đem một nắm muối bỏ vào hồ nước, hồ nước vẫn ngọt lành. Lòng người cũng vậy, càng nông cạn càng dễ biến chất, càng sâu sắc càng khó lung lay. Ý nghĩa của đời người không ngoài việc tu tâm dưỡng tính, để mở lòng ra bao là như biển hồ, trước những nắm muối thị phi của cuộc đời vẫn thản nhiên không xao động.”

(Nóng giận là bản năng, tĩnh lặng là bản lĩnh - Tống Mặc)

[gem-sky-line]

Bó bông chỉ có mười ngàn.

Mình thương theo cách dễ dàng được hông?

Đâu cần anh tặng hoa hồng?

Bên anh dẫu có xương rồng cũng cam.

Lỡ mà anh thích càm ràm.

Em cười như một chuyện xàm là xong.

Anh ơi, trời đất mênh mông.

Tìm đâu xa lắc, anh đồng ý đi...

© Linh Tumblr

[gem-sky-line]

Thật ra chẳng ai muốn giận dữ hay hờn dỗi cả, chỉ là vì muốn xem đối phương sẽ vì mình mà nhượng bộ đến mức nào thôi. Chúng ta đều có thói quen như vậy, thường hay náo loạn, nói chuyện thì độc miệng, lại rất thích tỏ vẻ hờ hững. Người hiểu được bạn thì sẽ vì bạn mà buông bỏ tự tôn, nhưng nếu người không hiểu được bạn thì sẽ duy trì cục diện bế tắc này, cuối cùng người thất vọng lại là chính bản thân mình.

- Cayeutinh

[gem-sky-line]

“Em tự hỏi liệu một ngày nào đó em có thể quên được đôi mắt của anh màu gì hay không. Bởi vì bố em không còn nhớ tên của cô bạn gái mà ông đã yêu hồi trung học nữa, còn mẹ cũng không nhớ tên của mẫu xe đầu tiên mà bà thích nữa rồi. Chúng ta quên những những thứ đã từng rất quan trọng với chúng ta, và cũng từng rõ ràng đến thế. Những thứ từng mang ý nghĩa là cả thế giới đối với chúng ta đã trở thành những kí ức mờ nhạt, rồi cuối cùng sẽ bị lãng quên thôi.

Vậy, tin tốt là một ngày nào đó em sẽ không còn nhớ những lời nói đã từng làm trái tim em tan nát nữa, nhưng tin xấu là em cũng sẽ quên luôn cách đôi mắt anh mang một nỗi buồn nhạt nhoà xa xăm...”

via: i-wrotethisforme

#dưahấudịch #cayeutinh

[gem-sky-line]

“Con người sống trong thành phố này trông thì nhiệt tình nhưng kì thực đều rất cô đơn, mỗi giai đoạn đều có những hoang mang khác nhau. Họ mất ngủ cả đêm, già sớm, quen với những cuộc gặp gỡ đẹp đẽ nhất nhưng không bao giờ dám nói lời từ biệt đến nơi đến chốn…”

[gem-sky-line]

Mẹ tôi từng dạy: “Mỗi lần con tha thứ cho cậu ấy, cậu ấy sẽ yêu con nhiều hơn một chút, còn con sẽ yêu cậu ấy ít hơn một chút, vì vậy ngày mà cậu ấy yêu con nhất sẽ là ngày con chẳng còn chút tình cảm nào dành cho cậu ấy nữa.”

#cayeutinh cr: ok.pains

[gem-sky-line]

Bây giờ có một cái mốt, đấy là mốt làm người phụ nữ mạnh mẽ

Đặc điểm nhận dạng của hội những chị em mạnh mẽ là các khẩu hiệu quen thuộc kiểu như: đàn bà hiện đại chỉ cần có tiền, không cần đàn ông; đàn bà tự tin

Đặc điểm nhận dạng của hội những chị em mạnh mẽ là các khẩu hiệu quen thuộc kiểu như: đàn bà hiện đại chỉ cần có tiền, không cần đàn ông; đàn bà tự tin coi đàn ông như thú tiêu khiển trong cuộc sống, có cũng được, không có cũng chẳng sao; đàn bà quyến rũ là không bao giờ chủ động nhắn tin, gọi điện cho đàn ông; đàn bà sinh ra là để được chiều chuộng, cung phụng, vân vân và mây mây. Cái phong trào này ban đầu thì rất tích cực, nhưng riết rồi thành lố.

Mấy tháng trước, tôi có việc phải đi công tác 2 tuần, tôi nấu gần 20 hộp đồ ăn khác nhau để sẵn trong tủ lạnh và ngăn đá cho anh bạn zai (nay gọi là chồng sắp cưới). Con bạn tôi thấy thế, giãy đành đạch lên mắng: “sao mày hèn thế, thời buổi nào rồi còn đi hầu hạ đàn ông”. Tôi chỉ cười, bảo nó là “ừ, nhưng tao thích”.

Tôi từng nghe ở đâu đó rằng: Chí Phèo yêu Thị Nở không phải vì bát cháo hành ngon, cũng không phải vì thứ dinh dưỡng trong bát cháo ấy; mà là vì tình cảm chứa đựng trong đó. Khi bạn làm một điều gì đó xuất phát từ tình yêu, bạn sẽ thấy vui; nếu xuất phát từ trách nhiệm hay nghĩ rằng mình bị ép buộc, bạn sẽ để bụng suốt đời. Thế mới nói, điều quan trọng nhất của mọi sự chăm sóc là sự tự nguyện!

Chúng ta đang ở một giai đoạn giao thời trong cuộc cách mạng giải phóng phụ nữ. Phụ nữ thời nay được đi học, được thăng tiến, được công nhận vị trí xã hội, được thừa nhận bình đẳng về quyền lợi với nam giới. Điều đó đều rất tốt. Nhưng nó sẽ trở nên lố khi chúng ta đòi công nhận giá trị cho phụ nữ bằng cách hạ thấp hoặc phủ nhận giá trị của đàn ông. Bạn muốn được đàn ông yêu thương, trân trọng nhưng bạn lại mang tư duy xem thường, khinh bỉ đàn ông. Bạn muốn được nhận nhiều hơn nhưng lại nghĩ cho đi là điều đáng xấu hổ, là hạ giá bản thân bạn xuống. Bạn muốn được thừa nhận tầm quan trọng nhưng lại luôn miệng tuyên bố sự tồn tại của người kia chẳng có giá trị mẹ gì với cuộc đời bạn. Bạn có chắc như thế là mạnh mẽ không?

Thực ra mạnh mẽ chẳng phải là cái gì đao to búa lớn đâu. Với đàn bà, mạnh mẽ là dám buông bỏ. Với đàn ông, mạnh mẽ là dám nhận sai. Giống như đàn ông yêu phụ nữ đẹp, tôi cũng là một người đàn bà yêu đàn ông văn minh. Tôi vẫn luôn nghĩ rằng, những thứ tốt đẹp sẽ đến và chỉ đến khi chúng ta tin rằng nó có thật, chúng ta tôn trọng điều đó, và chúng ta nhìn bằng một đôi mắt thiện chí.

Điều quan trọng nhất với đàn bà là cảm giác được yêu. Điều quan trọng nhất với đàn ông là cảm giác được cần đến (được cần đến chứ không phải bị chịu áp lực và trách nhiệm). Thế nên tôi luôn muốn được yêu, bởi một người đàn ông được cần.

.

~ Kim Oanh – Dear.vn | Facebook Triết học tuổi trẻ ~

[gem-sky-line]

“Em của tháng Bảy vào ngày cuối cùng, sáng xem phim vẫn dựa vào vai tôi, luồn ngón tay khô mát vào bàn tay tôi, chiều nói rằng chúng ta không thể gặp nhau nữa. Em của tháng Bảy lần cuối gặp nhau, nhìn tôi loay hoay với điếu thuốc trong cơn mưa, không khóc không cười, đưa tôi đến con phố cũ, khóa tôi lại bằng nụ hôn đắng ngắt rồi bỏ đi. Mãi mãi.

Tôi của tháng Bảy năm đó, yêu em quên cả bình yên của chính mình.”

(“Và để cơn mưa nằm yên” - Zelda)

#CHIÊU

[gem-sky-line]

Hôm nay là ngày 8/7/2019

Một tháng nữa là tròn 3 năm kể từ ngày hai đứa quen nhau.

Có lẽ cũng là duyên số. Thì đã là vợ chồng, chẳng phải đó là cái duyên cái phận sao.

Anh chẳng phải gu của mình, anh cũng chẳng phải là người có sức hấp dẫn đặc biệt. Vậy mà thoáng cái, đã ba năm bên cạnh, một cơn gió chẳng chịu dừng chân là mình ngày ấy, lại bình thản cưới xin, và giờ đang từng ngày chờ đợi thêm một sinh linh bé bỏng.

Hôn nhân vốn dĩ trong mớ lý thuyết mình biết đã không đẹp, vậy mà khi trải nghiệm rồi, mới nhận ra tại sao nó lại không đẹp như vậy. Ai cũng có cái tôi của mình, ai cũng đều cao cao tại thượng. Nhường nhịn, thấu hiểu và bao dung quả thật là một vũ trụ bao la mà học hoài cũng không thấm được.

Rồi những ngày nằm hoài trên giường ngắm mây ngắm cây của cô gái đã 28 tuổi, già cỗi nhưng rất đỗi trẻ con này, nhận ra, hoá ra còn tồn tại được đến bây giờ, chỉ bởi anh còn thương mình nhiều biết bao nhiêu. Anh vẫn gây gổ, anh vẫn ngang ngang, anh vẫn EQ thấp, anh vẫn thế này thế kia trong đầu mình...nhưng rồi thử hỏi xem, với hàng loạt những dở dở ương ương của con nhóc không lớn nổi theo tuổi là mình đây, thì có ai còn có đủ bao dung như vậy, để vẫn còn bên cạnh, để khi mình xù lông thì anh cũng vẫn xù lông theo, nhưng khi mình dịu xuống, thì bao tổn thương mình gây ra anh vẫn cười mà cho qua được... Anh làm được như vậy, còn mình đổi ngược lại thì sao ?

Có lẽ tình yêu tình thương anh dành cho mình hiển nhiên quá từ ngày ấy, nên mình chưa biết qu�� trọng và trao lại nhiều hơn những gì nhận được. Nhưng thật tốt, trong suy nghĩ của mình, đã thấy thương anh hơn rất nhiều, đã biết nghĩ đến những điều tích cực hơn rất nhiều rồi

Suy cho cùng, chẳng phải qua bao nhiêu sóng gió, chúng ta vẫn chọn ở lại bên cạnh nhau, đó mới là điều tuyệt vời nhất sao...

#anh #em #chúngta #gia đình #ngày kỉ niệm #những điều vụn vặt

[gem-sky-line]

Ở cái thời đại mà chỉ cần buông lỏng là vật chất lấn át tình yêu, thoát mạng xã hội, tắt điện thoại là ko thể tìm thấy nhau, thì ai chẳng muốn tìm cho mình 1 người tử tế. Con trai cũng muốn cưới một cô gái “rất ra gì”. Ko phải cứ xinh đẹp, tài giỏi, tự yêu bản thân là đủ. Đàn ông cần nhất vẫn là một mái ấm gia đình, một kiểu phụ nữ ko cần xinh đẹp chỉ cần dễ nhìn, nhưng hiểu chuyện và tâm lý. Áp lực bên ngoài đủ rồi, ko cần thêm áp lực ở nhà. Phụ nữ hiểu chuyện, biết cương nhu đúng lúc, đàn ông tự khắc nể và ngoan. Xinh đẹp cũng tốt, nhưng đừng lười biếng, yêu bản thân nhưng đừng quên yêu cả gia đình đôi bên. Cư xử nên tao nhã, có tư chất nhưng ko dung tục. Đừng tự nghĩ mình ngang ngược là phong cách, phụ nữ ngang ngược chỉ hấp dẫn lúc đầu, càng về sau càng gây ức chế và ngán ngẩm. Biết người biết ta trăm trận trăm thắng. Không nhất thiết phải xuất chúng, chỉ cần vui vẻ hoạt bát là đủ. Đừng chỉ trích chê bai người ấy, hãy cố gắng giúp đỡ nhau cố gắng tốt hơn mỗi ngày. Đã yêu thương ai thì yêu 1 người, đừng đứng núi này trông núi nọ. Nếu ko yêu đc thì cứ độc thân. Đừng cố chấp yêu đại yêu bừa. Tốt nhất là yêu chậm cưới chắc. Lỡ mất một đời. Lấy ai đền cho nhau.

[gem-sky-line]

Murakami Haruki có một câu nói thế này:

“Tôi nói với em tôi thích em

Cũng không phải nhất định phải ở bên cạnh em

Chỉ hi vọng em của sau này,

Tại thời điểm cuộc sống đầy chông gai trắc trở

Đừng nản chí.

Chí ít đã từng có người bị mị lực của em hấp dẫn

Trước đây cũng vậy, sau này cũng sẽ như vậy.”

— ©kipun07.tumblr

[gem-sky-line]

by katherinedorrington

[gem-sky-line]

“Cố lên, đừng bỏ cuộc! ____ 1. Em gái, nếu em không chịu cố gắng, một năm sau em vẫn sẽ là em như lúc này, chỉ là già thêm một tuổi. 2. Vấp ngã mà còn không chịu đứng lên, tính đợi người ta giẫm đạp lên hay sao? 3. Hôm nay bạn đọc sách, ngày sau sẽ đếm tiền. 4. Không chết được thì phải sống, đã sống thì phải sống cho ra hồn người! 5. Đời người chỉ có 900 tháng thôi. 6. Những người xinh đẹp hơn bạn còn cố gắng nhiều hơn bạn. 7. Lúc mày ngồi nghịch điện thoại, ngồi chơi máy tính, tình địch của mày đang học bài chăm chỉ. 8. Ngay cả gương mà mày còn dám soi thì còn việc gì trên thế giới này có thể làm khó mày được nữa. 9. Đừng chắp tay dâng thế giới cho người mà bạn khinh thường. 10. Có lẽ bạn cho rằng một buổi tối bạn học được 50 từ mới đã là giỏi, mà không biết người ta đã qua hết cấp này tới cấp khác. Có lẽ bạn cho rằng mỗi ngày bạn phải đi làm 8 tiếng đã là mệt mỏi muốn chết, mà không biết rằng có những người phải làm hai công việc từ sáng sớm tới đêm khuya. Thế giới này chưa bao giờ thiếu người biết cố gắng, chỉ thiếu người có thể kiên trì tới cùng. 11. Nếu bạn không cố gắng, người khác muốn kéo tay bạn lên cũng chẳng biết tay bạn đang ở chỗ nào. 12. Nếu bạn thành công, ngay cả bạn nói dóc cũng thành nói thật. Nếu bạn thất bại, mọi lời nói thật cũng chỉ như nói dóc. Đừng tùy tiện phơi bày vết thương của mình cho người khác xem, vì giữa xã hội này, bạn sẽ không phân rõ người nào sẽ là người bôi thuốc cho bạn, người nào sẽ xát muối vào nó… Có thể khóc, có thể hận, nhưng không thể không mạnh mẽ! Vì phía sau bạn còn cả một đám người đang chờ cơ hội chế giễu bạn!!! 13. Đừng chọn sống an nhàn vào những năm tháng còn có thể chịu khổ được. 14. Nếu bạn muốn một cuộc sống bình thường, vậy bạn sẽ gặp phải những ngăn trở bình thường. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống tốt nhất, vậy bạn nhất định sẽ gặp phải những khó khăn lớn nhất. Thế giới này rất công bằng, bạn muốn thứ tốt nhất, vậy phải chấp nhận những vết thương đau nhất. Nếu có thể vượt qua, bạn thắng; nếu không thể, vậy hãy ngoan ngoãn lui về làm một người bình thường đi! Cái gọi là thành công, không phải là nhìn xem bạn thông minh bao nhiêu mà là bạn có thể mỉm cười vượt khó những cửa ải khó khăn hay không. 15. Khi bạn tuyệt vọng, cũng đồng nghĩa với việc bạn đã tới rất gần với hy vọng. 16. Mọi đau khổ của con người đều là sự cười nhạo cho chính sự bất lực của bản thân”

— Nguồn:Weibo Dịch: Yingie