fitcultura

[fitcultura]

Номера получили! 🏃🏃‍♀️ #FITcultura #ФИТкультура #марафонбелыеночи #wnmarathon #wnmarathon2017 (at Михайловский Манеж)

#wnmarathon #фиткультура #fitcultura #wnmarathon2017 #марафонбелыеночи

[fitcultura]

очень смешное видео

#yoga #yoga challenge #acroyoga #акройога #йога #йога для начинающих #пара #couple #video #vlog #видео

[fitcultura]

Жизнь не справедлива! Я требую своего авокада! В смысле авокадо🥑 Вы тоже заметили, что авокадо бывает идеальным только на долю секунды. Вот ты несёшь его совершенно каменным и безвкусным из супермаркета, ждёшь пока он дозреет и станем мягким и вкусным... проверяешь — ещё твёрдый, на следующий день — ещё не готов, ещё чуть-чуть и... уже безнадёжно прогнил #FITcultura #ФИТкультура (at Ligovsky Prospekt)

#fitcultura #фиткультура

[fitcultura]

Дистальный прикус (дистальная окклюзия)

Неправильный прикус как у взрослых, так и у детей, как правило, проблема не только зубов. Неправильный прикус имеет множество признаков-симптомов на разных уровнях организма. 

И сегодня мы расскажем о самой частой в мире ортодонтической проблеме — дистальной окклюзии. По различным данным, на долю дистального прикуса в его различных вариациях приходится более половины всех зубо-челюстных аномалий.

Дистальный прикус (еще известен под названием прогнатический) – это неправильное расположение челюстей в ротовой полости, при котором верхняя челюсть выступает над нижней.

Диагностировать у себя дистальную окклюзию можно даже по фотографии в профиль.

Если вы давно задумывались а не увеличить ли губы или убрать двойной подбородок, то лучше задуматься о исправлении неправильного прикуса. Достаточно увидеть фото до и после ортодонтического лечения дистального прикуса, чтобы понять, что ортодонт может менять внешность без контурной пластики.

Помимо эстетической части, прикус сильно влияет на осанку. При задней от нормы (дистальной) позиции нижней челюсти перекрываются дыхательные пути. Для их освобождения человек компенсаторно вытягивает голову вперед, отчего сглаживается шейный лордоз, который компенсируется выраженным грудным кифозом. И в итоге мы получаем сутулого человека с выпирающим вперед животом. 

Конечно, стоит оговориться, что проблему второго подбородка и живота у людей с высоким индексом массы тела только ортодонт не решит. Хотя все эти брекеты и пластинки настолько мешают привычно жевать, что могут помочь и с контролем питания.

Продолжим тему питания. Из-за невозможности правильного смыкания верхних и нижних зубов, у человека с дистальным прикусом нарушается правильность жевательной функции. На задние зубы ложится повышенная нагрузка по сравнению с передними, поэтому они изнашиваются и требуют лечения значительно чаще, а именно в 3-4 раза.

Примечательно и то, что для полного разжевывания и глотания пищи людям с неправильным прикусом нужно произвести на 30% движений челюстью больше, чем при нормальных показателях. Это приводит либо к ухудшению аппетита и снижению веса, либо к тому, что человек проглатывает не совсем пережеванную пищу, что, наоборот, ведет к набору веса и проблемам с пищеварением.

Функциональность височно-нижнечелюстного сустава при дистальном прикусе серьезно страдает. Из-за этого человек может невнятно говорить и лишний раз не улыбнуться. Кто бы мог подумать, что неулыбчивость — это симптом, а не черта характера.

Храп – это тоже частое следствие дистальной позиции нижней челюсти. Когда нижняя челюсть смещена кзади, перекрываются дыхательные пути.

Очень частым «спутником» дистальной окклюзии является патологии носовой полости: аденоиды, сужение носовых ходов, искривление носовой перегородки, различного рода риниты и фарингиты, в т.ч. и аллергические. Это связано с тем, что полость носа и полость рта имеют общую «стенку» - верхнюю челюсть. Для полости носа верхняя челюсть – «пол». Для полости рта – «потолок».

И если причина дистального прикуса в проблеме с верхней челюстью (она заблокирована и не развивается и блокирует нижнюю челюсть в её задней позиции), то естественно страдает и полость носа. При заблокированных резцовых костях (т.н. премаксиллярной части верхнечелюстного комплекса) страдает просвет носовой апертуры (она сужается) и затрудняется носовое дыхание. А слизистая носовой полости, пытаясь выполнить свою функцию в «стеснённых условиях», разрастается, образуя те самые аденоиды.

И наоборот, хронические простудные заболевания могут оказывать влияние на формирование неправильного, дистального прикуса. Главной особенностью таких болезней является нарушение проходимости дыхательных путей. Ребенку, да и некоторым взрослым, приходится дышать ртом из-за заложенного носа. Дыхание ртом формирует высокое небо и ведет к сужению верхней челюсти. У детей причинами появления неправильного прикуса могут быть:

неправильное глотание еды;

нарушение жевательной функции;

дыхание ртом;

неправильное произношение звуков;

давление языком на зубы

ранняя потеря или удаление молочных зубов

#исправление прикуса #неправильный прикус #осанка #исправление осанки #храп #улыбка

[fitcultura]

#мотивация #депрессуха #выход из депрессии #обучение #тренировки #тренировка

[fitcultura]

#мотивация #тренировка #тренировки #инстаграм #время

[fitcultura]

#мотивация #юмор #фитнес #фитоняшка #фиткультура

[fitcultura]

Летние сборы по плаванию в 50 метровом бассейне 🏊🏊‍♀️ 💥 Июль 2017 года: 3 недели тренировок Новочебоксарск 💥 Август 2017 года: 3 недели тренировок Пенза 👉 Работа в мини группах – практические советы, рекомендации и чемпионский настрой на весь следующий сезон! 👉 Сборы – это полноценная возможность улучшить свою технику плавания, повысить уровень скоростно-силовой подготовки и выносливости. 👉 Нестандартный подход к достижению указанных целей: отсутствие плавания в режимах, минимальные объёмы и многое другое. 👉 Отправление основной группы из Санкт-Петербурга. Участие спортсменов из других городов обсуждаемо. ✍️ Подробности по телефону [phone], либо в личные сообщения Фит Культурнику. 💥 Лето - отличное время поправить технику и улучшить свои плавательные навыки вместе с #ФИТкультура ! #сборы #плавание #бассейн #Пенза #Новочебоксарск #тренировки #лагерь #Волга #FITcultura (at Saint Petersburg, Russia)

#fitcultura #плавание #сборы #лагерь #бассейн #тренировки #фиткультура #волга #новочебоксарск #пенза

[fitcultura]

Вот и вернулись (at Saint Petersburg, Russia)

[fitcultura]

XXVIII Международный марафон Белые Ночи состоится 9 июля 2017 года! Тысячи марафонцев со всего мира соберутся на Дворцовой, чтобы преодолеть дистанцию 42 км 195 м по всем центральным улицам и набережным нашего города. А менее профессиональные любители бега смогут попробовать свои силы в массовом забеге на 10 км. Вне зависимости какую дистанцию ты собираешься преодолеть — беги вместе с ФИТкультурой. #ФИТкультура #FITcultura #марафон #белыеночи #марафонбелыеночи (at Г. Ярославль)

#марафон #белыеночи #fitcultura #фиткультура #марафонбелыеночи

[fitcultura]

Что загадать на #новыйгод ❔ Идеальную фигуру под ёлкой не найдёшь... Может только одежду для тренировок Здоровье за деньги не купить, а вот абонемент в спортзал можно Хотя ни абонемент ни новая форма не будyт работать, пока не будешь работать ты🤜💥🤛 (at Сфера Фитнес)

#новыйгод

[fitcultura]

ПОЧЕМУ ВСЕ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ ПО РАЗНОМУ

Не существует единого примера идеального приседа. Если вы мне не верите, вы получите удовольствие от этой статьи. Она покажет вам, почему, комфорт должен диктовать атлету ширину постановки ног при приседаниях, почему у некоторых людей (не у ВСЕХ) стопы смотрят наружу (независимо от того, сколько работы на «подвижность» они провели), почему некоторым людям действительно нелегко находиться в положении глубокого седа и почему некоторые люди удивительно хорошо выполняют приседания на одной ноге, а другие совсем не готовы к их выполнению.

Основы анатомии.

Тазобедренный сустав состоит из «гнезда» на тазу (названный вертлюжной впадиной) и «шара» в верхней части вашей бедренной кости (бедра), который мы называем головкой бедренной кости. Вокруг тазобедренного сустава много мышц, суставная сумка и соединительная ткань.  Существует множество других анатомических факторов, которые стоит рассматривать в приседаниях, но давайте сосредоточимся на бедре.

Анатомические изменения.

Когда кто-то испытывает затруднения в положении седа, разворачивает стопы наружу, или им нравится широкая позиция, все жаждут сказать «у тебя проблема с бедрами, необходимо мобилизовать их». Если мы говорим это, не рассматривая анатомические изменения тазобедренного сустава, мы можем ввести человека в заблуждение.

Давайте посмотрим на первую картинку. Здесь у нас два бедра от двух различных людей. У одного шейка бедра смотрит больше верх, а у другого больше вниз. Вы думаете, эти люди имели одинаковый присед, с такой разницей в строении кости?

Если вы все еще не верите, смотрим на рисунок 2. Очевидно, что у одного из бедер «шар» расположен дальше от бедра, чем у другого. Это абсолютно изменит механику приседаний двух этих людей. Никакое количество «мобилизации» мягкой ткани не изменит этого.

Теперь взглянем на картинку номер 3.  Взгляните на то, как отличается угол расположения «шара» у этих двух костей. Что тут можно предположить? У одного из этих людей будет происходить блокада кости при узком приседе, в то время как другой сможет сесть узко как чемпион. Как альтернатива, один будет чувствовать себя комфортно при широком приседе, в то время как другой будет испытывать боль.  Но не различие ли в форме «шара» делает это таким очевидным? Возможно, ограничитель, это не ваша грушевидная мышца.

Все станет еще интересней, когда вы посмотрите на гнездо.  Взглянем на картинку 4. Слева вы видите гнездо. Этот человек, вероятно,  любил приседать с узкой постановкой ног, а у человека справа при узкой постановке ��ог сталкивались бы между собой кости.

На 6 картинке мы видим бедренное «гнездо» сбоку. Одно направленно наружу, а другое указывает вниз и вперед. Могу предположить, что один из этих людей будет лучше в приседании пистолетиком, а другой будет хуже.

Атлеты не будут приседать одинаково, но они и не ДОЛЖНЫ!  Надеюсь, я пролила некоторый свет на вопрос ПОЧЕМУ! Комфорт продиктует спортсмену как ему расположить бедра для лучшей костной позиции. Есть узкая постановка ног, а есть широкая. Это может не иметь никакого отношения к закрепощенным мышцам или «тугой» суставной сумке, а может зависеть от костной анатомии.

Очень немного людей имеют бедренную подвижность на своем пределе, поэтому тренировки мобильности бедра в любом случае хорошая идея.

Подвижность бедер выражается в различных плоскостях и это не плохо.

источник

#присед #приседания #техника #анатомия #статья #кроссфит #кросфит #тяжелаяатлетика #штанга #зал #гантели #тренировки #тренажерка #тренажерныйзал #тренажеры

[fitcultura]

Успей стать участником зимнего сбора по плаванию #ФИТкультура! 🎉 1-11 января 2017 года. ❄️ Ярославль. Бассейн 50 м. 🏊🏊🏻‍♀️ Тренировки в мини группе, повышенное внимание к каждому. Участники - спортсмены пловцы. В рамках сборов планируется работа над техникой плавания всеми стилями, развитием базовых качеств - силы и выносливости. 📖 💪 Особый подход к решению поставленных спортивных задач - отсутствие больших объёмов, плавания в режимах. Возможно обсуждение индивидуальной работы. Всем желающим подробнее по тел. [phone] Либо в личные сообщения Стань быстрее в Новом Году вместе с #FITcultura! (at Бассейн Межвузовского Студенческого Городка)

#fitcultura #фиткультура

[fitcultura]

Ура! Сегодня пятница! А это значит, что впереди тренировочные выходные и продуктивная неделя!🎉 Ещё мы в пятницу устраиваем #cheatday 🍩cheat day — (или #cheatmeal) плановое нарушение диеты 🍩для того, чтобы нарушать диету, её нужно соблюдать ☝️️ 🍩считается, что чит мил/чит дэй разгоняет метаболизм 🍩помогает "разгрузить" голову 🍩помогает избежать срывов — когда звереешь на диете и съедаешь запретного и много. Очень много. 😶 🍩в чит мил ты ешь то, что запланировал, в установленный срок 🍩никаких "по ходу пьесы" — тогда это превращается в обычный зажор 🍩для худеющих — 1 раз в 2 или 3 недели 🍩для людей с небольшим % жира — 1 раз в неделю (at Бездельники)

#cheatday #cheatmeal

[fitcultura]

полезно ли упражнение вакуум? нет!

Сейчас в интернете полно призывов “убрать ��ивот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”. «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.  Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» - расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.” Среди эффектов упражнения указываются: 1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении. Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!  Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота. На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии. Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямо сейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.

При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эласти��ности мышц. У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник

В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой. 

#фитнес #фитоняшка #фитоняша #фиткультура #fitcultura #fitness #вакуум #планка

[fitcultura]

Многие считают, что целевым упражнением для поперечных мышц живота является "вакуум". (Это когда на выдохе максимально втягивается живот) Однако есть исследования, показывающие неэффективность "вакуума". А вот эффективность планки никто не подвергает сомнению Во время выполнения планки работают все мышцы кора. Убедится в этом можно прямо сейчас, ведь для выполнения планки не требуется никакого оборудования. Главное — следите, чтобы векторы тяжести проходили через опору. (Ладони строго под плечами) Ну что, попробуем?! Кто простоит 5 минут? Время пошло⏳ (at Sankt-Petersburg)

[fitcultura]

26 признаков ФИТкультурника

1

Вы считаете/считали калории. Даже если не взвешиваете продукты, вы способны «разобрать» сложное блюдо на составляющие и прикинуть кбжу на глаз. Причем, от реальных цифр ваше «на глаз» будет отличаться оччень ненамного — +/- 10 калорий.

2

Немногочисленные оставшиеся друзья скрипят зубами, когда вы начинаете читать лекции по правильному питанию. Даже если вы уже перешли на продвинутую стадию «да, мне пофиг что ты ешь», им все равно некомфортно лопать торт в вашем присутствии.

3

Если вас всё еще приглашают в гости, вы приходите со своей едой. Хотя, возможно, вам повезло и в вашем окружении остались люди, которые спросят «что тебе приготовить?». Но родственники обижаются по-любому.

4

Если возникла необходимость уехать из города дольше, чем на день, вы тщательно продумываете, где и чем вы будете питаться. Вам не так важно, где вы будете спать, как возможность нормально (с вашей точки зрения) позавтракать.

5

В вашей сумке всегда есть что-то «на перекус» (яблоко, груша, батончик и т.д.).

6

«Без заправки, будьте добры», «Как можно меньше масла, пожалуйста». Знакомые фразы?

7

Вы знаете, в каком заведении общественного питания вы можете пообедать, не почувствовав себя при этом на килограмм тяжелее.

8

Пропущенная тренировка — это катастрофа, кошмар и ужас. «Я — ленивая жопа» — даже, если тренировка пропущена по уважительной причине или вообще не по вашей вине. Грозит урезанием дневного калоража и увеличением бытовой активности.

9

Уезжая из города больше, чем на неделю, вы требуете у тренера специальную программу.

10

У вашего тренера тоже невроз — на почве общения с вами. И глаз уже дергается. При этом вы искренне считаете его почти членом семьи, а он вас — занудной занозой в заднице.

11

Вы знаете кто такие Арагон, Селуянов и МакДональд. В особо продвинутых случаях — еще и не во всем с ними согласны.

12

Вы боитесь не бабайку и террористов с ядерной бомбой, а реэстерификации и синдрома инсулинорезистентности. И, да, вы знаете что это такое.

13

Вы считаете колдунством и суперсилой возможность жрать, что угодно и не толстеть. Вслух вы ратуете за то, чтобы таких колдунов сжигали на кострах, но про себя жёстко им завидуете.

14

Вы подписаны на кучу спортивных/похудательных пабликов/сайтов. При этом вас передергивает, когда вы видите в ленте что-нибудь типа «делаем красивую попу за 10 минут в день». Вы-то знаете, чего стоит красивая попа — в материальном, физическом и любом другом смысле.

15

Вы столько знаете про спортпит, что случайные покупатели в соответствующем магазине принимают вас за консультанта.

16

Вы постоянно пьете воду. Даже если знаете, что 2-3 литра воды в день — это прошлый век и вовсе не обязательно. Все равно пьете — привыкли потому что.

17

Вам важно не только бжу, но и содержание витаминов и всякого железа, кальция и т.д. Вас бросает в холодный пот при мысли, что вы их недополучаете. Про омега №3 и 6 даже говорить не буду — подразумевается.

18

Необходимость выйти из дома без завтрака ввергает в грусть, тоску и вызывает желание убивать людей.

19

Вы знаете динамику колебания своего веса в зависимости от фазы менструального цикла, текущей погоды, рациона, наличия/отсутствия определенных добавок, etc. И да, вы точно знаете, от чего вас «заливает».

20

Вы спите 8 часов (7, 9 … нужное подчеркнуть). Вам пофиг перфораторы, петарды, падение метеорита etc. Вы_должны_восстановиться. Точка.

21

Вы знаете тыщу миллионов низкокалорийных рецептов.

22

Вам нравятся продукты, которые люди в здравом уме и твердой памяти считают гадостью: шпинат, например. Или отруби катышками, по виду, вкусу и цвету один в один похожие на кошачий древесный наполнитель.

23

В вашем случае шутка про «легче убить, чем прокормить» — это вовсе не шутка.

24

Попытка покуситься на вашу еду чревата скандалом, а то и членовредительством в состоянии аффекта.

25

Вы гуляете (бегаете, плаваете …. нужное подчеркнуть, написать свой вариант) не потому, что вам это нравится, а потому, что это сжигает калории.

26

На самом деле, вы отлично выглядите, но никогда не будете собой довольны. Всегда останется какая-нибудь часть тела, вызывающая отвращение и желание еще потренироваться и/или поменьше пожрать.

Автор

#фитнес #фитоняшка #юмор #зож #зожхуеж #качалкаголовногомозга