fitcheblog - Tumblr blog

fitcheblog · 2 years

Photo

The trip دوچرخه سواری مجازی است که تمرینی مشابه r.p.m از شرکت لزمیلز که حدود ۴۰دقیقه طول میکشد. برای تهیه ویدیوهای ورزشی به سایت فیتچه با آدرس https://fitche.ir مراجعه کنید. این تمرین با استفاده از صفحه نمایش ویدیویی روی دیوار و سیستم صوتی فراگیر انجام می شود بطوریکه دوچرخه سواری ثابت را از مرز یک سالن خارج می کند و شما را در محیطی با جاده ای فرضی قرار می دهد تا بتوانید بالاترین نتیجه را بگیرید. #پیست #پیست_دوچرخه #پیست_دوچرخه_سواری #دوچرخه_سواران #دوچرخه_باز #دوچرخه_کوهستان #دوچرخه_حرفه_ای #دوچرخه_جاده #اسپینینگ #لزمیلز #ورزش_همگانی #کاهش_وزن #ویدیو_ورزشی #فیلم_ورزشی #دوره_ورزشی #دوره_آموزشی #دوچرخه_ثابت #دوچرخه_سواران_طبيعت🚴‍♀️ #دوچرخه #انگیزشی #استایل #اندام_ایده_آل #خودت_باش #جیم #ژست_ورزشی #فیتنس_مدل #مدلینک_برتر #مربی_خصوصی (at Chitgar Bike Track پیست دوچرخه سواری چیتگر) https://www.instagram.com/p/Cb27AJHIrdw/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

بادی بالانس چیست؟ این ورزش ورزش ترکیبی از ورزش های تای چی،تمرینات پیلاتس، یوگا است درواقع شامل ورزش هایی که با تمرکز فکر همراه است می شود.این ورزش موجب قوی بودن، تسلط برخود، آرامش و تمرکز می شود و با تمرین کردن در این ورزش احساس قدرت بیشتر و بهتری دارد.این نوع کلاس ورزشی همراه با موسیقی بسیار لذت بخش است. برای تهیه ویدیوهای بادی بالانس به سایت https://fitche.ir مراجعه کنید. 5 اصل مهم در این ورزش باید به کار گرفته شود؟ ابتدای جلسه با استفاده از حرکات تای چی به گرم کردن و آرام کردن بدن پرداخته می شود. انجام تمرینات یوگا برای انعطاف پذیر بودن بدن انجام تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات میان تنه در انتهای کلاس بیان کردن جملات مثبت و تصویر سازی ذهنی زیبا توسط مربی همراه با موسیقی بسیار آرامش بخش به دلیل از بین بردن تمام نگرانی ها و استرس ها در آخر کلاس را با خوشحالی و آرامش لذت بخشی ترک می کنید. این ورزش برپایه یوگا است و در این کلاس بیشتر حرکات، کششی و قدرتی انجام می گیرد. مدت زمان این کلاس حدود 55 دقیقه است. حتی این کلاس با مدیتیشن همراه است که باعث آرام کردن بدن و بهبود حال روانی می شود. ورزش بادی بالانس برای چه گروه سنی مناسب است؟ شرکت در کلاس های این ورزش برای تمام افراد اعم از بانوان، آقایان، نوجوانان، جوانان است و هر فردی با داشتن هر سطح از آمادگی بدنی مناسب می تواند به راحتی این ورزش ها را انجام دهد. پس اگر قصد لاغری یا کاهش وزن را دارید و علاقه به شرکت در کلاس های ورزشی پرفشار را ندارید می توانید از این ورزش استفاده کنید که کلاس های کم فشاری هستند. فواید ورزش بادی بالانس • افزایش قدرت عضلات • کمک به تحرک مفاصل • افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها • کاهش استرس و افزایش سلامت ذهن • ذهن آرام و آرامش بدن • کنترل خشم • تعادل از درون به بیرون • فرم دهی به بدن • به عنوان عامل تقویت فرد • تقویت سیتم تعادل بدن • حدود400کالری در هر کلاس می سوزانید (at سعادت اباد) https://www.instagram.com/p/CbxlcSrIEYr/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

گریت چیست؟ برای حداکثر چربی سوزی ، بهبود استقامت بدنی و افزایش قدرت عضلانی است. اگر فقط می خواهید 30 دقیقه فوق العاده برای بهبود تناسب اندام شما، تمرینات Grit ابزار ایده آل شما برای دستیابی به این اهداف خواهد بود. 🚨برای دانلود ریلیزهای گریت به https://fitche.ir مراجعه کنید گریت تمرینات با شدت بالا است. دیوانه وار ترین تمرین برای بدست آوردن نتایج خیره کننده در کوتاه مدت است. فقط در مدت 30 دقیقه 400 کالری صرف می کنید. گریت شما را به سطح جدیدی از آمادگی جسمی خود می رسانند. گریت یکی از جدیدترین برنامه های کمپانی لزمیلز است، همچنین یکی از موثرترین و سخت ترین برنامه هاست. شما ساعتها بعد از تمرین کالری می سوزانید ، ظرفیت هوازی را افزایش می دهید ، به تون عضلانی می رسید ، عضلات طولانی می سازید و باعث چربی سوزی در تمام بدن خواهد شد. این همه مزایای برنامه Grit نیست. گریت شامل 3 تمرین کاردیو ، قدرت و پلیومتریک است. هر کدام از موارد بالا 30 دقیقه طول می کشد و ویژگی های خاص خود را دارد. اما همه آنها با یک هدف متحد شده اند و آن هم ساختن سریع و موثر بدن رویاهایتان. فقط می توانید یک برنامه را که بیشتر از همه دوست دارید انتخاب کنید یا بارگیری متناوب را برای هر سه انجام دهید. لزمیلز هر 3 ماه یک بار برنامه جدید گریت را با تمرینات به روز شده منتشر می کند. موسیقی از ویژگی های بارز تمرینات گریت و دیگر برنامه های لزمیلز است. تمرینات گریت بسیار شدید و سنگین هستند و برای افرادی مناسب است که آمادگی بدنی بالایی دارند. #پلیومتریک #تمرین_ورزشی #لزمیلز #تمرینات_هیت #ورزش_هیت #چربی_سوزی_سریع #چربی_سوزی_بالا #تمرینات_قدرتی #کراسفیت #ورزش_کراسفیت #کراسفیترها #کراسفیت_ایران #کراسفیت_بانوان #کراسفیت_آقایان #هوازی #هوازی_قدرتی #کالری_سوزی #کالری_کم #کالریسوزی #عضله_سازی #تقویت_عضلات #عضلات_پشت #عضلات_بدن #عضله_سینه #قدرت_عضلات #باشگاه_کراسفیت (at باشگاه انقلاب) https://www.instagram.com/p/CbvAHUrIn7b/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

سی ایکس ورکس چیست؟ برای دانلود ریلیزهای سی ایکس ورکس به سایت https://fitche.ir مراجعه کنید. ورزش سی ایکس یا همان سی ایکس ورکس که با نام انگلیسی CXWORX توسط شرکت لس میلز معرفی شده، برای قوی تر شدن میان‌تنه بدن توصیه شده و انجام دادن کل تمرینات آن نهایتاً ۳۰ دقیقه وقتتان را خواهد گرفت. هدف لزمیلز برای معرفی این رشته ورزشی جدید، قوی‌تر کردن میان‌تنه (هسته بدن) و به کلی قوی کردن همه بدنتان است. با انتخاب ورزش سی ایکس هرآنچه که برای رسیدن به بدن قوی تر نیاز دارید را در اختیار خواهید داشت. فرقی نمی‌کند که در چه رشته ورزشی مشغول فعالیت باشید، با انجام مستمر و منظم این تمرینات می توانید به هدفتان یعنی بدن قوی‌تر دست یابید. ورزش سی ایکس همانند چسب دوقلویی است که وارد بدنتان شده و همه جای بدنتان را به هم می‌چسباند. تمام حرکات ورزشی توصیه شده در این ورزش سطح‌بندی شده و متناسب با تناسب اندام فرد طراحی می‌شود. شما باید با توجه به آمادگی بدنی‌تان تمرینات را انجام دهید. البته تمرین همه سطح‌ها چالشی بوده و همه عضلات بدنتان را درگیر خواهد کرد. مدت زمان انجام ورزش: ۳۰ دقیقه عضلات هدف: عضلات شکم، باسن و پاها موثر برای: بهبود وضعیت و حالت بدن هدف کلی: افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به بدن وسایل مورد نیاز: کش ورزشی و وزنه سطح ورزشی: سه سطح مختلف متوسط، حرفه‌ای و خیلی حرفه‌ای علم نهفته در ورزش سی ایکس ورزشی ترکیبی از قدرتی و هوازی است و با درگیر کردن بخش مرکزی و میانه بدن، بالاتنه و پایین تنه، ارتباط بین کل بدن را بهبود بخشیده و به تقویت تمامی عضلات بدن خواهد انجامید. این ورزش برای جمع کردن شکم و باسن مفید است و باعث می‌شود تا بتوانید فعالیت‌های روزانه‌تان را با قدرت بیشتری انجام دهید. فواید ورزش سی ایکس ورکس (CX WORX) هسته بدن – بخش مرکزی (شکم و کمر) قوی تر، همچنین با انجام این تمرینات عضلات شکمتان را حسابی خواهید سابید! عضله‌سازی– دستاورد شما از انجام ورزش سی ایکس، عضله سازی در کوتاه‌ترین زمان ممکن خواهد بود. چربی و کالری‌سوزی– در نیم ساعت بیش از ۲۹۲ کالری خواهید سوزاند. فرم بدنی– با انجام تمرینات سی ایکس و قوی تر کردن عضلات هسته بدن، فرم بدنی‌تان بهتر شده و قد بلند تر و خوش اندام تر به نظر خواهید رسید. #سی_ایکس #سی_ایکس_ورکس #شکم_بزرگ #شکم_صاف #چربی_شکم #چربی_پهلو #چربی_شکم_پهلو #شکم_پهلو #پهلو_شکم #کمر #کمردرد #ورزش_کمر #ورزش_شکم_پهلو #ورزش_سی_ایکس #لزمیلز #شکم_شش_تکه #شکم_تخت #شکم_پهلو_فیتنس #شکم_گنده #شکم_پهلو_حرفه_ای #شکم_در_منزل #درازنشست #چربیسوزی_کل_بدن (at کرج، گوهردشت) https://www.instagram.com/p/Cbpb3vWoyP_/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

Rpm دوچرخه سواری داخل سالن RPM (آر پی ام) ورزشی است که برای اولین بار توسط کمپانی ورزش‌های همگانی(لس میلز) ارائه شد. حتی اگر تا به حال دوچرخه سواری نکرده باشید، آر پی ام ورزشی آسان و مطمئن است که نتایج شگفت انگیزی به دنبال دارد. برنامه RPM به چه صورت است؟ هر برنامه آر پی ام شامل یک جلسه ۳۰ – ۴۵ و یا ۶۰ دقیقه‌ای است که بنابر هدف تمرین برنامه ریزی می‌شود. متداول‌ترین برنامه ۴۵ دقیقه بوده و شامل ۸ ترک موزیک با اهداف تمرینی مختلف و یک ترک برای ریلکسیشن بعد از کلاس می‌باشد. برای اجرای آن هر مربی نیازمند یک کروگرافی یا برنامه طراحی تمرین با توجه به ریتم موزیک است، این برنامه توسط مربیان برتر لس میلز طراحی شده و هر ۳ ماه یک‌بار در اختیار مربیان قرار می‌گیرد. RPM چه کاری برای شما انجام می‌دهد؟ بدن شما برای انجام کار فیزیکی نیاز به انرژی دارد. این انرژی از ۳ راه مورد استفاده بدن قرار می‌گیرد. سیستم هوازی، سیستم بی هوازی و سیستم فسفاژن است. فعالیت‌های سنگین کوتاه مدت سیستم بی‌هوازی و فعالیت‌های طولانی با شدتی کمتر از حداکثر سیستم هوازی را درگیر می‌کند. عامل اصلی در سیستم هوازی، اکسیژن است. آر پی ام در ۴۵ دقیقه حدود ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند. #اسپینینگ #دوچرخه #دوچرخه_ثابت #دوچرخه_سالنی #دوچرخه_ثابت_سالنی #دوچرخه_ثابت_خانگی #دوچرخهسواری #چربیسوزی #چربیسوزی_فوری #ورزش_همگانی #هوازی #ورزش_هوازی #کروگرافی #بی_هوازی #موزیک #ریتم #لزمیلز #مربی #مربی_بدنسازی #مربی_خودت_باش #مربی_ورزشی #ورزش #ورزش_بانوان #ورزش_آقایان #ورزش_خانگی #باشگاه_ورزشی #سالن_ورزشی #دوچرخه_سوار (at پارک ملت مشهد) https://www.instagram.com/p/CbhORc0o250/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

Shbam چیست؟ معرفی ورزش شبَم SH’bam اگر از آن دسته افراد ورزش گریز هستید ، و طاقت حرکات تکنیکی و سخت ورزشی را ندارید ، یا اگر حوصله ی پیاده روی و ورزش کردن ندارید اما می خواهید که از مزایای سلامتی ورزش کردن بهره مند شوید و نمی دانید چگونه … ما به شما ورزشی را معرفی می کنیم که با علاقه سراغ آن خواهید رفت. «شبم » در واقع کلاس ورزشی شاد و پر جنب و جوشی و اعتیاد آور است که کمتر کسی نام آن را شنیده . در این کلاس ۵۰ دقیقه ای که یکی دیگر از کلاس های کمپانی بزرگ Les mills می باشد شما در حین انجام حرکات موزون با موسیقی دلنشین و شاد از مزایای سلامتی و تندرستی ورزش بهره مند می شوید و کالری زیادی (۵۰۰ تا ۷۰۰) می سوزانید. این کلاس شامل ۱۲ موزیک می باشد که با هر موزیک حرکات خاصی انجام می شود. لاتین، هیپ هاپ، فانک، جز، دیسکو و ... تمامی گروه های سنی بدون هیچ محدودیتی می توانند در این کلاس شاد و پر انرژی شرکت کنند و لذت ببرند. مزایای شبم: . کاهش چربی . کاهش وزن . ایجاد تون عضلانی . کاهش استرس و افزایش نشاط . آموزش حرکات رقص . شارژ انرژی مثبت در شما . افزایش استقامت . هماهنگی بدن #ش_بم #رقص #هماهنگی #هماهنکی_بدن #فرمدهی #استقامت #استرس #حرکت_ورزشی #آموزش_رقص #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع #کاهش_استرس #کاهش_وزن_اصولی #انرژی_مثبت #کاهش_چربی #موسیقی #آهنگ #آهنگ_رقص #کلاس_ورزشی #حرکت_ورزشی #لزمیلز (at Namak Abrood, Mazandaran, Iran) https://www.instagram.com/p/Cbb4RZUIxJg/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

LES MILLS TONE بلوک‌های تمرینات قدرتی، قلبی و مرکزی را در یک تمرین کامل و راحت ترکیب می‌کند. تمرین LES MILLS TONE شامل ترکیبی از تمرینات برای کار کردن کل بدن و افزایش ضربان قلب است. تمرین چند اوج به سوزاندن کالری و ایجاد تناسب اندام و قدرت کمک می کند و در عین حال سطح انرژی، انعطاف پذیری، تعادل، چابکی و قدرت بدن را بهبود می بخشد. اعضا احساس قدرت می کنند و در مسیر رسیدن به تناسب اندام عملکردی همه جانبه هستند. چرا برای اعضای شما کار می کند از آنجایی که LES MILLS TONE متناسب با طیف وسیعی از سطوح تناسب اندام طراحی شده است، برای اعضایی که به دنبال یک تجربه تناسب اندام قدرتمند و فراگیر به جای نتایج با عملکرد بالا هستند، به خوبی کار می کند. و مربیان LES MILLS به طور ویژه برای ارائه یک تمرین الهام بخش و ایمن برای اعضا در هر سطح تجربه آموزش دیده اند. ترکیبی از تمرینات کاردیو، قدرتی و اصلی نیز آن را به گزینه ای فوق العاده برای اعضای کم وقت تبدیل می کند - آنها می توانند سه جلسه تمرین را در یک جلسه انجام دهند. این یک گزینه عالی برای زمان های غیر اوج در برنامه شما است، زیرا اغلب برای اعضایی که انعطاف پذیری زمانی بیشتری دارند محبوب است. LES MILLS TONE مخاطبان زیادی دارد، بنابراین همه نوع اعضا را جذب می کند. طراحی شده به گونه ای که شرکت کنندگان بتوانند با سرعت خود کار کنند، نقطه ورود عالی به تناسب اندام گروهی است و می تواند پله ای برای سایر برنامه های LES MILLS باشد. #قلب #ضربان #ضربان_قلب #کاردیو #کاردیو_چربیسوزی #کاردیولوژی #هوازی #هوازی_چربی_سوزی #هوازی_قدرتی #هوازی_یا_هیت #تمرین_هوازی #قدرتی_تعادلی #قدرتی #قدرتی_سرعتی #تمرین_قدرتی #لزمیلز #کالری_سوزی #کالری_شماری_کرفس #کالری_شماری #کالری_سوزی_بالا #ورزش_گروهی #انعطاف_بدنی #انرژی_درمانی (at مهرشهر كرج) https://www.instagram.com/p/CbX2LDbIzRC/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

Barre چیست؟ باره از عناصر باله ، یوگا و پیلاتس الهام گرفته شده است.' 'این حرکات بر حرکات با شدت کم و با شدت بالا طراحی شده است که برای تقویت بدن شما از راه هایی انجام می شود که تعداد کمی تمرین دیگر می تواند باشد. علاوه بر قدرت ، این تمرین بدن کامل همچنین چابکی و انعطاف پذیری را ایجاد می کند. در بعضی از کلاس ها ، شما فقط از نوار (یا معادل مانند میز جلو یا صندلی عقب) و وزن بدن خود برای خنثی کردن فشار خون پس از تکرار حرکت عضله سوزی استفاده خواهید کرد ، در حالی که در سایر کلاس ها از ابزارهایی مانند نوارهای مقاومت ، کشویی ، وزن مچ پا ، وزنه های آزاد ، توپ های ورزشی و موارد دیگر. کلاس باره چه نوع تمرین است؟ هر کلاس barre به گونه ای کامل طراحی شده است که استقامت عضله تمرین . به طور معمول ، آنها به بخشهای مختلف تقسیم می شوند که بر روی گروههای اصلی عضلانی از جمله بازوها ، پاها ، گلوتها و هسته متمرکز هستند. عض��ات هر گروه از طریق حرکات هدفمند کوچک ، تعداد زیاد تکرار ، و وزن سبک یا مقاومت خسته می شوند.' فکر ضربان دار در یک حرکت اسکات برای هدف قرار دادن گلوتها و چهار گوش ها ، به همان اندازه که می توانید عقب ران های سه سر را با وزنه های سه پوندی لگدمال کنید ، یا در یک دنباله هیجان انگیز حرکت کنید. #باله #باره#باراسل #پیلاتس #یوگا #باراسل_فیتنس #باراسول #بالرین #باله_کودکان #باله_کلاسیک #باله_بزرگسال #باله_تهران #بالانس #عضلات #عضله_سازی #چربیسوزی_در_منزل #لاغری_آسان #لاغری_ساده #لاغری_در_خانه #چربیشکم #باله_آنلاین #باله_مدرن #پیلاتس_بانوان #پیلاتس_آقایان #پیلاتس_برای_همه #پیلاتس_ایروبیک_بدنسازی #پیلاتس_در_خانه (at بام لند) https://www.instagram.com/p/CbP6ddIo7mf/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

بادی اتک ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت BODY ATTACK با بدن ما چه می کند؟ - مقدار زیادی کالری می سوزند تا اندامی لاغرتر داشته باشید. - به بدنتان فرم و شکل می دهد. - تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می برد. - هماهنگی و چابکی شما را تقویت می کند. - با تمرینات میان تنه، بدن شما را قوی تر می سازد. - سلامت و تراکم استخوان هایتان را ارتقاء می بخشد. - سلامت قلب و ریه هایتان را افزایش می دهد. این کلاس پرانرژی ترکیبی از حرکات ورزش ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی و تعادلی می باشد. مربیان پویا و پرانرژی این ورزش درکنار موزیک های بسیار قوی هر کسی را در مسیر اهداف تناسب اندام خود راهنمایی می کند؛ از ضعیف ترین شاگرد مبتدی گرفته تا رقبای سخت کوش! BODY ATTACK هم مانند سایر برنامه های Les Mills هر سه ماه یکبار با طراحی و موزیک های جدید تولید می شود. BODY ATTACK تمرینی 55 دقیقه ای با دو نقطه اوج و 11 آهنگ می باشد. هر آهنگ تمریناتی خاص خود را دارد که بر تقویت قدرت قلبی-عروقی و استقامت شما تمرکز دارد. #بدنساز #پرانرژی #انرژی #چالش #چالشی #چالش_ورزشی #ورزش_چالشی #خفن #مدلینگ #مربی_فیتنس #بلاکر_ورزشی #خودت_باش #کاهش_وزن #فیتنسکار #اندام_زیبا #اندام #فیتنس_بانوان_ایرانی #ژست_ورزشی #فیتنس_مدل #انعطاف #انعطاف_پذیری #مربی_خصوصی #زنان_موفق #خوش_هیکل #دختر_خوش_اندام #جیم #اندام_ساعت_شنی #موفقیت #انگیزشی https://www.instagram.com/p/Cac4YPNItZd/?utm_medium=tumblr

0 notes

fitcheblog · 2 years

Photo

Transform : T20 فیلم آموزشی محصول کمپانی beachbodyondemand میباشد . این دوره یک برنامه تمرینی و تغذیه ای فشرده شش هفته ای است که فقط در 20 دقیقه در روز به تغییر بدن و ذهن شما کمک می کند . بیشتر افراد شاون بلوکر را به عنوان شون تی می شناسند ، مردی که برنامه های آمادگی جسمانی Beachbody و Insanity را ساخت . او دوباره با یک تمرین جدید دیگر در فیلم آموزشی Transform: 20 به شما کمک میکند . همانطور که از نام این برنامه مشخص است فقط 20 دقیقه است ، اما اجازه ندهید مدت زمان کوتاه شما را فریب دهد ؛ هر جلسه یک مشت جدی است . هر روز ، Shaun T سه چالش 1 دقیقه ای به شما می دهد که بدن و ذهن شما را تحت فشار قرار می دهد . هفته بعد موفقیت خود را مشاهده می کنید . به انگیزه احتیاج دارید؟ او به شما الهام می بخشد تا عمیق تر از گذشته کار کنید . در دوره Transform: 20، قسمت اول مرحله “تعهد” است . بیشتر افراد تمرین خود را ترک می کنند . بنابراین او به شما انگیزه می دهد که چگونه متعهد شوید . قسمت دوم با عنوان “صعود” خوانده می شود که به شرکت کنندگان می گوید (یک سبک زندگی سالم) فقط مربوط به ورزش یا غذا نیست ، بلکه در مورد قوی بودن ذهن است . قسمت آخر “مرحله تسخیر” نام دارد که در آن شرکت کنندگان برنامه را کامل می کنند و برای ادامه زندگی خوب و سالم آماده شده اند . این مرحله شامل تشویق برای پیگیری پیشرفت شما در یک ژورنال و یک راهنمای تغذیه است . اگر فکر می کنید می خواهید 20 دقیقه در روز ورزش انجام دهید و سپس مستقیم به خوردن دونات و قهوه بروید ، بهتر است آن را فراموش کنید زیرا الزامات رژیم غذایی در این دوره سخت است . #فیتنس_در_خانه #فانکشنال #مربی_آنلاین #ورزش_درمانی #مربی_خصوصی #ورزش_شکم #بدنسازی_تغذیه #مربی _خودت_باش #استقامت_عضلانی #ورزش_در_منزل #ورزشکاران #ورزش_درخانه #قدرت_بدنی #حرکت_ورزشی #ورزش_کنیم #زیبایی_اندام #ورزش_روزانه #ورزش_لاغری #ورزش_همگانی #ورزشکار_ایرانی #ورزش_هوازی #ایروبیک_پیشرفته #بیمه_ورزشی #دراز_نشست (at ایران زمین) https://www.instagram.com/p/CaaNY8robBe/?utm_medium=tumblr

1 note · View note