callmesunkey

[callmesunkey]

small habits to adopt

wake up early

drink a glass of water as soon as you wake up

meditate or concentrate on your breathing for at least 2 mins

visualize your goals for the day and for the future

make your bed 

do calf raises or squats while brushing your teeth

floss

dry brush

take a cold shower (or end a hot shower with cold water right after for about 3 mins)

put on lotion while your skin is still damp

cleanse, tone, and moisturize your face

apply sunscreen

drink a glass of water before and after every meal

listen to a podcast/ted talk instead of music while walking or driving

park far away from where you’re going

stand up straight

look at people in the eye when talking to them

look straight ahead when walking, not at the ground

smile at strangers

stop complaining (it’s bad for your health)

bring cash instead of credit card

track your expenses

turn off notifications on your phone when doing work

resist the urge to go on your phone and observe your surroundings more

set a timer for 5 mins when scrolling through social media and stop when the time is up

learn at least 5 new vocab words from your target language every day

exercise while watching shows/videos

read at least 10 pages every day

do tasks that can be done in 2 mins right away

drink tea

prepare workout gear the night before

jot down tasks for the next day before sleeping

write down quotes/lyrics that strike a chord

spend 30 mins on a hobby

journal and write down things you are grateful for

aim for 7-8 hours of sleep

[callmesunkey]

Как думаешь, почему у неё столько цветов? Не знаешь? А может ты посмотришь на её ноги? Видишь, какие худые? Тоже так хочешь? Тогда какого чёрта ты вечно срываешься!? Если бы не срывалась, была бы уже идеалом!

[callmesunkey]

[callmesunkey]

10 способов предотвратить срыв: 1. Первый и самый лучший способ-вода. Чтобы не сорваться,достаточно просто выпить столько воды,чтобы желудок был полным и есть не хотелось. 2. Кофе. Всем известно,что кофе хорошо отбивает аппетит. 3. Сон. Понятно дело,что когда ты спишь,то не ешь. Так что спите больше и получайте от этого пользу! 4. Физические упражнения. Спорт очень выматывает и после энергичных и упорных нагрузок совсем не до еды. 5. Прогулка. Уйдите из дома,где полно еды и наслаждайтесь природой. Только помните,денег с собой брать не нужно,иначе не устоишь перед соблазном купить что-нибудь вкусное. 6. Чтение. Книги-наши лучшие друзья. Когда ты увлечен чтением,то еда тебе совсем не нужна. 7. Рассмотреть себя в зеркале и встать на весы. Думаю,после этого аппетит пропадет сам сразу же. 8. Уборка. Доказано,что люди,которые держат строгость в своем питании,еще и держат строгость в своей жизни. Тебе нужно навести порядок дома,причем такой,чтобы дом блестел. 9. Готовить для других. На этот серьезный шаг лучше решиться только самым сильным,потому что вероятность срыва очень велика. Но все-таки,поставь перед собой цель,что еда не для тебя,а для других,и что тебе это есть нельзя. 10. Написать список того,ради чего ты худеешь. Садись за стол,бери побольше листочков и ручку,думай над тем,ради чего ты худеешь. Скулы,стройные ноги,ключицы,красивые наряды,зависть подруг,внимание парней... Потом перечитывай его и хорошо подумай,стоит ли тебе есть,ведь ты станешь на шаг дальше от всего этого.

[callmesunkey]

Список того, что ты можешь делать вместо того, чтобы есть: 1. читай книгу, слушая музыку 2. танцуй под свои любимые песни 3. учись 4. напиши свою версию Ромео и Джульетты 5. научись чему-нибудь новому, например, рисованию 6. погуляй со своим питомцем 7. смотри фильмы и сериалы 8. найди новую музыку для себя 9. заведи новых друзей, например, пообщайся с кем-нибудь в школе, с кем ты до этого ни разу не говорил, или познакомься с кем-нибудь в интернете 10. представь, сколько всего ты сможешь сделать, когда добьешься идеального тела 11. прыгай :) 12. поищи одежду, которую ты будешь носить, когда похудеешь 13. напиши сиквел к понравившемуся фильму или книге 14. прими ванну 15. найди новые интересные книги 16. сделай домашнее задание 17. помоги родителям по дому 18. попробуй новый стиль в одежде, смени прическу или макияж 19. выпей немного воды, это полезно для организма 20. жуй жвачку и надувай из нее пузыри 21. спи 22. вспомни музыку, которую ты любила раньше и послушай ее снова 23. смотри веселые видео/влоги на ютубе 24. погуляй с друзьями 25. выучи новый язык 26. представь, как эти сучки удивятся, когда увидят тебя похудевшей 27. поиграй в видеоигры 28. научись играть на музыкальном инструменте 29. расслабься 30. сделай перестановку в комнате 31. помоги младшему брату/сестре с домашней работой 32. пересмотри старые фотографии 33. делай упражнения: приседай, качай пресс и т.п. НЕ СДАВАЙСЯ! НИКОГДА! ВЕРЬ, ЧТО У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. ТЫ ПРЕКРАСНА, И ТЫ СМОЖЕШЬ СТАТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ.

[callmesunkey]

[callmesunkey]

Ограничения в еде

Когда мы ограничиваем себя в еде, то нам становится грустно, т.к. это же нельзя есть, но это так вкусно! От этого и появляются злосчастные срывы, от которых все так пытаются избавится. Ограничения в свободе (в данном случае ограничения в еде) нас расстраивают, но ограничений, которые мне ставит лишний вес МНОГО БОЛЬШЕ ! Да, может быть не съев этот пончик, бургер или что-то там, я не наслажусь вкусом, который !длится пару минут! , а вот съев этот продукт я не смогу насладиться своим худым отражением в зеркале, выпирающими костями, уверенностью, что в магазине мне любая вещь подойдёт, просто высокой самооценкой, скулами, в��охновлением собой других девочек. Я думаю, что срываясь мы осознанно ограничиваем себя в более приятной свободе. Ограничиваем себя в свободе выбора, мы сами делаем себя зависимыми от еды.

[callmesunkey]

[callmesunkey]

[callmesunkey]

[callmesunkey]

Первый пост и уже вся моя суть... чтож, если я иначе не могу, то буду теперь контролировать и развивать себя здесь