bodyfitnow

[bodyfitnow]

Rutina De Hombros (01) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de Hombros esta enfocada en tonificar el Hombro, una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x08 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Elevaciones Laterales

Elevaciones Frontales

Press Militar

Press Arnold

Elevación Posterior

Remo Al Mentón (Trapecios)

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Elevaciones Laterales & Frontales

Press Militar & Press Arnold

Elevación Posterior & Remo Al Mentón

#Hombrosfit

[bodyfitnow]

Rutina De Espalda (01) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de Espalda esta enfocada en tonificar el Espalda , una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x08 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Jalón Al Pecho

Jalón Al Pecho Invertido

Remo En Maquina Sentado

Remo Con Polea (Agarre Cerrado)

Remo Unilateral Con Mancuerna

Face Pull Con Polea Alta

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Jalón Al Pecho & Jalón Invertido

Remo Sentado En Máquina & Remo Agarre Cerrado

Remo Con Mancuerna & Face Pull

#Espaldafit

[bodyfitnow]

Rutina De Bíceps (01) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de Bíceps esta enfocada en tonificar el bíceps, una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x08 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Curl Alternado

Curl Alternado Martillo

Curl Polea Alta

Curl Martillo Polea Baja Con Trenza

Curl Predicador Con Barra Z

Curl De Barra Invertido

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Curl Alternado & Curl Martillo

Curl Polea Alta & Curl Polea Baja (Trenza)

Curl Predicador Barra Z & Curl Barra Inverso

#Bicepsfit

[bodyfitnow]

Rutina De Tríceps (01) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de Tríceps esta enfocada en tonificar el Tríceps , una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x08 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Extensión De Tríceps Con Polea Alta

Extensión De Tríceps Agarre Inverso

Press Frances Con Mancuernas

Extensión De Codos Sentado (Copa)

Patada De Tríceps Con Mancuerna

Fondos En Banco Plano

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Tríceps Con Polea Alta & Tríceps Agarre Inverso

Press Francés & Extensión De Codos

Patada De Tríceps & Fondos En Banco

#Tricepsfit

[bodyfitnow]

Rutina De Pecho (02) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de pecho con Mancuernas esta enfocada en tonificar el pecho , una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x8 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Flexiones

Press En Banco Inclinado

Press En Banco Plano

Press En Banco Declinado

Press Cerrado Con Mancuerna

Aperturas Con Mancuernas (Banco Plano)

Peck Deck Fly

Cruce De Poleas Bajo

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Flexiones & Press Inclinado

Press Plano & Press Declinado

Press Cerrado & Aperturas Banco Plano

Peck Deck & Cruce De Poleas Bajo

#Pechofit

[bodyfitnow]

Rutina De Piernas (02) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de piernas esta enfocada en cuádriceps, femorales, abductores & pantorrillas, una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x08 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Desplantes Unilaterales

Extensión De Cuádriceps

Sentadilla Hack

Sentadilla Sissy

Femoral Acostado

Peso Muerto Rumano

Femoral Unilateral Con Polea Baja

Femoral Unilateral Con Mancuernas

Abductores Unilaterales Con Polea Baja

Pantorrillas

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Desplantes & Extensión De Cuádriceps

Sentadilla Hack & Sissy

Femoral Acostado & Peso Muerto

Femoral Con Polea & Femoral Con Mancuerna

Abductores & Pantorrillas

#Piernasfit

[bodyfitnow]

Rutina De Pecho (01) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de pecho esta enfocada en tonificar el pecho , una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x08 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Press En Banco Inclinado

Press En Banco Plano

Press En Banco Declinado

Dumbbell Pullover Con Mancuerna

Crossover Polea Alta

Fondos En Paralelas

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Press Inclinado & Press Plano

Press Declinado & Dumbbell Pullover

Cross Over & Fondos Paralelas

#Pechofit

[bodyfitnow]

Rutina De Piernas (01) (Ejercicios Básicos)

Esta Rutina de piernas esta enfocada en cuádriceps & femorales, una rutina sencilla pero muy efectiva para poner en practica en el gym.

A continuación te dejo algunos sets que puedes usar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento:

Set de 3x15 (Pesos Ligeros) (Recomendable para principiantes)

Set de 4x12 (Pesos Moderados) (Recomendable para Intermedios)

Set de 4x08 (Pesos Pesados) (Recomendable para Avanzados)

Desplantes Unilaterales

Extensión de Cuádriceps

Sentadilla Con Barra

Prensa Estándar

Sentadilla Zumo Con Mancuerna

Femoral Acostado

Peso Muerto Rumano

Pantorrillas

Descansos entre series de 30s a 1 Minuto.

Desplantes Unilaterales & Extensión de Cuádriceps

Prensa Estándar & Sentadillas

Sentadilla Zumo & Femoral Acostado

Peso Muerto Rumano & Pantorrillas

#Piernasfit