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Guadagna muscoli e diventa vegetariano

Un numero crescente di popolazione sta restituendo al carne per una dieta basata su impianti . Sebbene molti offrano diverse definizioni di vegetarianismo (vedi la classificazione sotto), sempre piu persone seguono diete che sono per lo piu o interamente prive di carne.

Perche cosi tante persone hanno abbandonato la carne, uno dei pilastri tradizionali della dieta? Molti lo fanno per Salute motivi .

Prima di tutto, le carni vengono spesso trattate ormoni e antibiotici che gli umani dovrebbero evitare. Il American Dietetic Association (ADA) afferma che, rispetto ai mangiatori di carne, i vegetariani hanno una minore incidenza di ipertensione, carcinoma polmonare, carcinoma del colon-retto e diverse malattie degenerative croniche, nonche una percentuale di mortalita piu bassa dovuta al diabete mellito di tipo II. I vegetariani hanno anche meno probabilita di sviluppare calcoli biliari, calcoli renali e costipazione.

Altri si basano sull'argomento dell'infrastruttura necessaria per mantenere il bestiame, poiche per produrre un chilo di carne per il consumo umano e necessario alimentare il bestiame con 15 chili di grano e soia. Ci sono poi i dati secondo cui solo negli Stati Uniti il ??bestiame produce 20 miliardi di tonnellate di rifiuti, scaricando rifiuti organici cinque volte piu dannosi per l'ambiente di quelli prodotti dall'industria.

Alcuni semplicemente diventano vegetariani per ragioni piu pratiche: la sei volte la signora Olympia Cory Everson e diventata vegetariana perche ha trovato frutta, cereali e verdure piu facili da preparare della carne.

Bodybuilding e vegetarianismo possono coesistere?

Sebbene il numero totale di vegetariani e impressionante, pochi culturisti si sono dedicati a seguire una dieta a base vegetale, probabilmente per paura di non poter continuare a sviluppare un corpo ampio e definito senza l'aiuto della carne. Un recente sondaggio informale condotto in tre delle palestre piu famose della California meridionale: il Palestra dell'oro a Venezia , il Palestra Powerhouse a Los Angeles e il Palestra mondiale a Venezia - impossibile da trovare un singolo culturista vegetariano .

Tuttavia, un gruppo di famosi vegetariani e riuscito a raggiungere la vittoria, gli esempi piu notevoli sono Cory Everson , Bill Pearl , titolare dei titoli di Mr. America e Mr. Universe, e Andreas Cahling (visita il loro Facebook, e impressionante alla sua eta), Mr. International nel 1980 e secondo classificato nelle competizioni Mr. World e Mr. International. Andreas, ormai sessantenne, e diventato vegetariano oltre 30 anni fa come esperimento e non e piu cambiato.

Sulla base della sua esperienza, Andreas dice che non c'e motivo per cui un bodybuilder vegetariano non possa vincere una competizione.

Cory Everson, 50 anni, e diventato vegetariano al college dopo una serie di incidenti in cucina. ' Gli allarmi antincendio suonavano ogni volta che provavo a preparare la carne ;' ricorda con un sorriso.

Da allora, a parte occasionalmente spuntando su un pezzo di pollo o sushi, Cory e rimasta vegetariana. Come Andreas, Cory pensa che l'argomentazione secondo cui la carne e essenziale per il body building sia, per cosi dire, infondata: " Ho vinto sei Miss Olympia senza aver assaggiato un grammo di carne rossa; '

Agli autori piace  Ellen Coleman (coautore di The Ultimate Sports Nutrition Handbook) afferma che l'idea di non poter aumentare di dimensioni seguendo una dieta vegetariana e un errore. Dice che lo sviluppo di dimensioni e l'aumento di peso e una semplice questione di allenamento di resistenza e consumo di calorie extra, in particolare calorie da proteina .

Potenziali pericoli

Diventare vegetariani e conveniente ma non significa che sia facile. Coleman sostiene che il piu grande ostacolo per culturisti vegetariani sta nel consumare abbastanza calorie , soprattutto perche la fibra nelle piante spesso fa sentire piena la persona. Un modo per superare questa limitazione e prendere integratori . Coleman suggerisce di utilizzare proteine ??del siero di latte (un derivato del latte) o integratori a base di soia per aumentare la quantita di proteine, carboidrati e calorie senza riempire lo stomaco.

Andreas raccomanda di utilizzare un frullatore per rendere piu digeribili gli alimenti ricchi di calorie.

Un'altra sfida per gli atleti vegetariani - e per i vegetariani rigorosi in particolare - sta consumando abbastanza proteine .

I vegetariani rigorosi non possono rivolgersi a fonti proteiche come i latticini e gli integratori di siero di latte e devono ottenere la maggior parte delle proteine ??da integratori non di siero di latte come quelli a base di proteine ??dell'uovo, ma forse anche l'assunzione di uova e un problema per molti vegetariani.

Per un bodybuilder , la sfida potrebbe essere ancora piu grande. I culturisti vegetariani hanno difficolta a competere con qualcuno che mangia carne rossa perche i culturisti hanno bisogno di una proteina "biodisponibile," e questa e la proteina nella carne. (Anche le uova, il latte e le proteine ??di soia hanno un punteggio abbastanza alto.)

Il biodisponibilita si riferisce alla capacita dell'organismo di utilizzare le proteine ??ingerite. In genere, piu completo e il profilo degli aminoacidi di un alimento proteico, maggiore e la sua biodisponibilita.

E mentre la carne generalmente contiene quantita relativamente elevate di tutti gli aminoacidi essenziali, le piante, ad eccezione della soia, sono spesso carenti in almeno uno.

In risposta a cio, alcuni nutrizionisti sostengono che i vegetariani combinare un alimento a base vegetale con prodotti a base di cereali, altre verdure o proteine ??animali in un determinato pasto al fine di ottimizzare il profilo complessivo degli aminoacidi .

Altri differiscono su questo punto poiche pensano che il concetto che devi mettere insieme il cibo come se fossero i pezzi di un puzzle per ottenere proteine ??complete non e aggiornato e che ogni volta che stai assumendo abbastanza calorie per coprire il fabbisogno energetico e consumare un ragionevole varieta di alimenti vegetali, questo superera la quantita richiesta anche del piu limitato aminoacidi .

Poiche numerose fonti raccomandano abitualmente ai bodybuilder di consumare ogni giorno un minimo di 2 grammi di proteine ??per ogni chilo di peso, per alcuni vegetariani e, in particolare, per i vegetariani rigorosi, dovrebbero regolarmente utilizzare alcuni tipi di proteine ??per soddisfare queste raccomandazioni. di integratore proteico a base di soia .

Il consumo adeguato di calorie e proteine ??non e l'unica sfida per i vegetariani, che devono anche prestare particolare attenzione a prendere sufficienti quantita di nutrienti essenziali. Questo di solito non e un problema per i vegetariani che consumano latticini , ma i vegetariani rigorosi devono essere vigili per evitare carenze in vitamine come B2, D e B12, nonche calcio, ferro, zinco e alcuni acidi grassi essenziali, come il acido linoleico . L'ADA raccomanda che i vegetariani rigorosi integrino la loro dieta o utilizzino cibi arricchiti.

Finalmente, una dieta vegetariana non e una panacea . Molti vegetariani mangiano troppo grasso, zucchero e carboidrati semplici, il che puo portare a un eccesso di peso e a peggiorare le prestazioni atletiche. Alcune persone scoprono semplicemente che il loro corpo non risponde bene all'assenza di carne. Diventare vegetariano e un decisione personale , e cio che funziona per una persona potrebbe non funzionare altrettanto bene per un'altra.

Tuttavia, anche per a bodybuilder , una dieta vegetariana non deve essere un ostacolo al raggiungimento dei tuoi obiettivi fisici. Se segui una dieta a base di verdure, dovrai prestare maggiore attenzione agli alimenti che scegli e monitorare l'assunzione di proteine ??- ma con un po 'di cura, il tuo corpo puo essere verde e definito macchina per bodybuilding .

Tipi di vegetariani

La parola vegetariana puo avere significati diversi. Questa e una rapida occhiata ai termini piu comunemente accettati per i vari tipi di vegetariani:

Vegetariani rigorosi : Una dieta che esclude tutto il cibo dagli animali, in qualsiasi forma.

Ovo-vegetariani : Una dieta che esclude tutta la carne e i latticini ad eccezione delle uova.

Latto-vegetariani : una dieta che include tutti i prodotti lattiero-caseari ma esclude uova e carne.

Lacto-ovo-vegetariani : una dieta che include latte e uova, ma esclude la carne.

Pesce-vegetariani : una dieta che comprende latticini, uova e pesce, ma esclude il pollame e la carne rossa.

Semi-vegetariani : non e un'autentica dieta vegetariana; E principalmente a base vegetale, ma a volte include carne magra, non rossa.

Suggerimenti per diventare vegetariani

Inizio cambiando la tua mentalita sul cibo. Considera di preparare legumi, cereali e verdure come piatto principale del tuo pasto, piuttosto che carne.

Apporta il cambiamento lentamente. Inizia a non mangiare carne per un giorno o due, quindi vai fino a tre.

Se ti manca il gusto o la consistenza della carne, prova a usare sostituti della carne . Ci sono alcuni ottimi prodotti a base di soia e verdure che imitano molto bene la carne.

Aumentare lentamente fibra assunzione per prevenire disagi nell'apparato digerente. Utilizzare un prodotto antigas se necessario.

Trova piante interessanti. Usa foglie di spinaci, ceci e noci. Puoi anche scoprire legumi non molto comuni. Oltre a utilizzare il riso, sperimenta tabouli, kashi, bulgur o couscous.

Mangia una vasta gamma di frutta, verdura, pane, cereali e legumi per fornire al corpo tutti i nutrienti e le proteine ??di cui ha bisogno.

Compra un bene ricettario vegetariano e sperimenta nuove ricette.

Scopri come cucinare grandi quantita di cibo e congelare gli avanzi da utilizzare come pasto o come spuntino, per il Palestra o in viaggio. E piu facile trasportare il tuo cibo vegetariano che mangiare fast food.

Esempio di menu vegetariano

Cory Everson, sei volte La signora Olympia (1984-1989) aveva un menu vegetariano basato sul seguente esempio:

Prima colazione

?     Frullato proteico

?     Ciotola Di Cereali

?     caffe

?     B12 (sublinguale)

Cibo

?     Frullato proteico estivo o se ti alleni (proteine ??in polvere, acqua e fragole congelate)

?     Soia a scatti

?     Pita o un pezzo di pane

?     Carote

?     Aminoacidi

?     Olio di lino

Cena - il tuo pasto principale

?     Riso (con condimenti) o spaghetti

?     Verdure al vapore

?     Fagioli (di qualsiasi tipo)

?     Patate dolci (cibi pelati e crudi, come le carote)

?     Zuppa di verdure

Spuntini

?     Alimenti come cracker, patate dolci o soia a scatti ogni volta che hai fame.

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Disciplina, perseveranza, varieta di movimenti e funzioni. Resistenza cardiovascolare, respiratoria, muscolare; forza, flessibilita, potenza, velocita; agilita, coordinazione, equilibrio e precisione. Pesi, corde, corde, pneumatici, sacchi, il tuo stesso corpo. Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean, jerk, Planks, Bench Press. Tutto questo e altro e CrossFit

Carlos Omar Amores scrive (*)

CrossFit e un sistema di condizionamento e allenamento fisico basato su esercizi costantemente vari, con movimenti funzionali ed eseguiti ad alta intensita, che utilizza un gran numero di esercizi e discipline sportive da applicare alla vita quotidiana. Questo metodo di insegnamento e nato nel 1974. All'eta di 18 anni, Greg Glassman, lavorando con atleti in varie palestre nel sud della California, si rende conto che le routine di bodybuilding tradizionale erano inefficienti e non miglioravano la forma fisica rispetto alla quantita di tempo dedicato all'allenamento, decidendo cosi di concentrarsi su un programma di allenamento che enfatizza i vari movimenti funzionali eseguiti ad alta intensita. Cosi,

Il Nord America, che si dedicava all'addestramento di agenti di polizia con questo metodo nella soleggiata California, riusci a ottenere la prima palestra affiliata a Crossfit nella citta di Santa Cruz nel 1995, e divenne l'epicentro del movimento. Successivamente e stato utilizzato per l'addestramento di marines, pompieri e militari statunitensi. Oggi Greg Glassman continua a guidare il movimento, con oltre 2.700 affiliati CrossFit Box in tutto il mondo. A Lima ci sono attualmente circa 15 scatole CrossFit affiliate. CrossFit e un marchio internazionale a cui un centro accede attraverso una certificazione ottenuta attraverso un esame; I rappresentanti del marchio (Stati Uniti) vengono in Peru una o due volte l'anno, durante i quali la persona che possiede una scatola supera un test per richiedere l'iscrizione,

 Cocktail Magazine ha fatto il giro di tre delle scatole che tengono conferenze a Lima per conoscere questo tipo di formazione che si svolge in ritardo nel nostro paese. Il primo punto e stato La Parada (Av. Ernesto Diez Canseco 220, Miraflores). Abbiamo parlato con Hernán Castillo Mouzet, proprietario e allenatore di La Parada CrossFit e Marcos Libonati (argentino), allenatore e crossfitter. Per Hernán, CrossFit in Peru non e cresciuto come in altri paesi dell'America Latina, quindi La Parada CrossFit e emerso per affrontare quella realta. Castillo e peruviano ma vive alcuni anni fa in Argentina, dove ha una scatola e un paio di mesi fa ha deciso di avventurarsi nel nostro paese con il metodo sportivo con cui riesce in Argentina. Hernán Castillo ha superato tutti i test ottenendo per La Parada CrossFit l'affiliazione ufficiale. “La certificazione e una procedura cruciale per la formazione dei pozzi in modo legale e onesto. Ma in Peru - e succede anche in altri paesi - le grandi catene di palestre fanno parte del termine CrossFit (senza autorizzazione) e dicono ai loro studenti che e il marchio internazionale ”, ci dice.

Perche chiamare un box CrossFit La Parada se uno dei suoi slogan e il diverso movimento. Bene, Hernán risponde con convinzione: “Lavoravo da molto tempo a La Parada (il centro di approvvigionamento nel centro di Lima) e, come sappiamo, i cosiddetti stevedores sono li molto presto. Quelli robusti sono quelli che si possono vedere nelle prime ore, sono quelli che portano sacchi da almeno 50 chili, scatole da circa 30 chili, ecc; e per portare tutto cio sulla schiena, sulla spalla o trasportarlo richiede una certa tecnica per evitare lesioni e lo fanno a grande velocita. Inoltre, lo stevedore non sa cosa dovra portare giorno dopo giorno. Tutto cio e CrossFit. Vogliamo essere una scatola molto peruviana ”. Per Marcos Libonati, atleta e atleta CrossFit con una vasta esperienza come allenatore in palestra,

 Il secondo posto e stato Barranco CrossFit (Jr. Independencia 268 / Av. Grau 916, Barranco). Qui i capi sono Arturo Delgado e l'allenatore Fernando Carranza. Per questi giovani allenatori, la differenza radicale tra l'allenamento in palestra e una scatola CrossFit e che in palestra ti danno la tua routine e faranno sempre gli stessi esercizi, sia quotidiani che quotidiani; mentre in CrossFit verranno eseguiti diversi esercizi ogni giorno con intensita e tempi diversi. “Non c'e niente di monotono, le persone vanno su e giu, saltando e correndo, remando e niente; cose del genere. In palestra continui a sederti con i tuoi manubri o sdraiato con il bilanciere o chiuso in una macchina. Non usiamo macchine, qui le macchine siamo noi ”, sottolinea Fernando. Una delle domande classiche che puoi porti quando vuoi iniziare con questo metodo e: le persone che si allenano gia in palestra possono praticare anche CrossFit? -Tutti gli altri allenatori che abbiamo intervistato hanno risposto si- "Ci sono alcune aree del corpo che possono essere specificamente esercitate con una macchina da palestra e possono anche aiutarti a eseguire i movimenti CrossFit piu facilmente," aggiunge Arturo.

 Alla fine, abbiamo visitato il CrossFit Caution Sud (Club Unión Arabe Palestino. Jr Nicolás Rodrigo, Surco). Siamo stati accolti da Alan Nieto (amministratore e pompiere) e Carlos Zúñiga Cazú (ginecologo-ostetrico, specialista della fertilita). Per questi uomini esperti di CrossFit, ci sono molti miti che sono stati creati intorno a lui. Alan ne menziona alcuni: “che alle donne viene rimosso il corpo di un uomo, che i movimenti sono molto tecnici ed e per questo che fa male, che non puo essere praticato da nessuno, tra gli altri; Cio ha reso lo sviluppo di CrossFit cosi lento, nonostante sia esistito nel nostro paese da 7 anni come alternativa alla formazione ”.

Per Nieto, e un lavoro costante per gli allenatori infrangere quei miti: “Cio che fa male sono i cattivi allenatori, le persone che non sanno insegnare o gli studenti che non vogliono ascoltare l'istruttore. L'ideale e che ognuno dia il 100% della propria capacita di allenamento, sia esso di crossfitter, di coach o di studente ”. Carlos, campione piu volte di varie competizioni CrossFit, sottolinea che “CrossFit e per tutti, ma non tutti possono farlo, perche devi avere una certa disciplina e la capacita di sfidare te stesso ogni giorno. Le persone che vengono in una scatola sono intimidite perche vedono i pesi, persone che sono molto muscolose e atletiche, ma non lo sono. La maggior parte dei nostri studenti non sono atleti o concorrenti, sono paffuti, sedentari, anziani, in gravidanza. ”

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Cromo picolinato

Il integratori alimentari o nutrizionali sono in continua crescita. Atleti in particolare, a migliorare le prestazioni fisiche, e le persone in generale che vogliono migliorare le loro condizioni fisiche e la figura, o coloro che soffrono di alcuni restrizioni dietetiche, vai a questi integratori per integrare la loro dieta.

Oggi vi mostriamo ulteriori informazioni su cromo picolinato, un integratore alimentare che viene utilizzato per prevenire la carenza di cromo.

Che cos'e il cromo picolinato?

Il cromo picolinato e a composto composto da acido picolinico e cromo. L'acido agisce come un trasportatore di cromo per facilitare l'accesso alle membrane cellulari.

Il cromo, considerato un oligoelemento, e un minerale essenziale nel corpo, in quanto svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei carboidrati. Una corretta fornitura di cromo favorisce un metabolismo corretto ed efficiente.

Questo minerale si trova naturalmente in carne, frutti di mare, uova, germe di grano e altri alimenti. La funzione principale di Chromium e di mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue, anche se influenza anche il metabolismo dei grassi, contribuendo a stabilizzare i livelli di colesterolo. Ci sono studi che mostrano la potenziale capacita del cromo di ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono).

Sebbene il contributo del cromo in una dieta sana sia sufficiente, il suo deficit comporta un aumentato rischio di diabete, iperglicemia o problemi cardiaci.

La supplementazione con cromo picolinato e principalmente destinata a prevenire carenze di cromo. La funzione dell'acido picolinico e quella di agire come chelante, cioe di fungere da trasportatore di cromo per facilitare il suo ingresso nelle membrane cellulari.

Il cromo migliora la sensibilita all'insulina e il metabolismo del glucosio. Questo nutriente e un cofattore essenziale nell'azione dell'insulina in modo che il suo apporto migliora il controllo del glucosio e riduca la dose necessaria di insulina per i pazienti diabetici.

Migliorando l'attivita dell'insulina, il cromo aiuta a ridurre il grasso corporeo e favorisce l'aumento di grasso magro, sebbene questi studi siano inconcludenti. Alcuni studi sostengono che questo integratore puo ottenere cambiamenti significativi nella composizione corporea e nella perdita di peso, mentre altri non mostrano tali effetti.

Cromo Picolinato nel mondo del fitness

Il cromo picolinato e un integratore che sta guadagnando popolarita grazie alla sua relazione con il metabolismo, poiche questo rapporto viene spesso utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche, la forza e la massa muscolare.

Regolando i livelli di glucosio, il cromo puo anche ridurre l'appetito per i dolci durante i trattamenti dimagranti.

In lunghi o estremi periodi di definizione, per gli appassionati di bodybuilding, questo integratore regola il livello di insulina nel corpo, evitando picchi e raggiungendo una migliore stabilizzazione della perdita di grasso, che e cio che si cerca in quel periodo.

Le dosi raccomandate

Le quantita giornaliere raccomandate di cromo variano tra 40 e 200 microgrammi a seconda di ciascun individuo. Questa e la quantita solitamente presente nei complessi multivitaminici.

Nel caso di una persona sedentaria senza carenze di questo oligoelemento, a dose giornaliera di circa 40 microgrammi al giorno e sufficiente, che puo essere ottenuto comodamente con una dieta sana. Negli individui piu attivi, possono essere necessarie quantita da 100 a 200 microgrammi al giorno.

Per le persone che svolgono un'intensa attivita fisica, con allenamenti quotidiani o molto frequenti, questi importi da assumere devono essere maggiori. In questo caso, culturisti e appassionati di fitness, la solita cosa e prendere due capsule da 200 microgrammi al giorno, poiche di solito sono commercializzate in questo formato, prenderne uno prima di colazione e uno prima di pranzo o prima dell'allenamento.

La dose terapeutica efficace di cromo varia da 150 a 1.000 microgrammi di cromo al giorno come picolinato. I pazienti con diabete di tipo 2 possono assumere, a seconda della prescrizione, quantita che vanno da 200 a 1.000 microgrammi al giorno.

Effetti collaterali associati

Qualsiasi abuso di integratori e complessi nutrizionali, anche se basati su vitamine e minerali, puo creare effetti collaterali dannosi per la salute, soprattutto se viene superata la dose raccomandata.

Nel caso del cromo, sono stati segnalati casi di persone che hanno subito la decomposizione del tessuto muscolare assumendo dosi superiori a 1.200 microgrammi al giorno di questo composto. Allo stesso modo, alcune persone possono altri processi come irritazione della pelle, mal di testa, vertigini, nausea, alterazioni dell'umore e mancanza di coordinazione se superano i 600 microgrammi al giorno.

Nel caso di pazienti diabetici sottoposti a cure mediche, dovrebbero consultare uno specialista prima di consumare integratori alimentari con cromo, per regolare la dose.

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Entrevista con Sethh:

Bioquímica y microbiológica / DECLARACIÓN PARA

Aquí hay un cuestionario / entrevista con Musclecoop Sethh, que muchos habían solicitado. Quiero agradecerle  suero su amabilidad y sinceridad en sus respuestas y el tiempo dedicado, ¡incluso por elegir las imágenes que aparecen en el artículo! (Excepto por el administrador de correo, el gatito me eligió ^^). Tiempo estimado de lectura: 40-50 minutos.

  1) Usted es el octavo miembro de alcance muscular, desde su establecimiento en las bahías en 2004 muestra el puente en el que ha estado durante muchos años, por supuesto, más que yo. ¿Cómo llegaste allí y cómo es que te mantienes fiel cuando la mayoría de los oferos están más interesados ​​en la hipertrofia más trivial?

Musclecoop era una alternativa natural a otro foro igualmente mítico llamado anaboland. Valissa tuvo un pequeño cambio en otro foro: biofitnet.

En 2004, y mucho antes, el BOOM de todo el RRSS no había ocurrido. El mundo en línea aún no era una plataforma válida para ganar dinero fácil o prestigio, coquetear o actuar como un orador que llegó a tanta gente. Todo era más "desinteresado". La motivación y la recompensa fueron simplemente "ayuda".

En aquellos días, Internet no era un disco de arranque en absoluto. Los foros de discusión y la cabina muscular no tenían tanta especialización o sobrecarga o diversidad, aunque se centraron en gran medida y se centraron en la hipertrofia / culturismo más trivial, siempre ha sido un contenedor muy abierto para manejar todas las actividades donde tuvo lugar el Procesamiento. composición corporal.

Evoluutiosani puede afectar el puente, que cambió mucho pensamiento, hábitos, formas, etc., etc. Respecto a. Pero mirando las cosas desde un ángulo, creo que en mí, "leopardo de gatos" se trata de cambiar todo para que nada cambie: "difundir", en el mismo foro, más o menos de la misma manera, con los mismos principios, con el mismo paamari final. Todavía no tengo ganancias y lo más importante que quiero dejar en claro es el MISMO PELAZO.

 2) Cuéntanos sobre tu pasado y evolución hasta que te salgas con la tuya. Cerdo como quieres decirnos jeje.

 Mi hijo desde que practico muchos deportes, especialmente baloncesto. Ese es el "momento" del "peligro" de la actividad física. Durante ese tiempo, no tienes que medir lo que estás haciendo, para qué estás entrenando, y no te preocupes por tu tiempo, y no hay estrés. Hay un bar abierto.

Como si eso no fuera suficiente, como niño y adolescente en un nivel de salud eres inmortal. En esa época, en una sociedad como la nuestra, es más difícil morir que vivir. No hay estructuras mentales en términos de dieta o planificación deportiva (en la práctica, haces lo que te gusta / motivas y comes cuando tienes hambre). Posiblemente este dinamismo del deporte infantil sea el mejor plan de pensiones para adultos. Un legado epigenético que disfruta en su propia vida a medida que cumple años.

Mi primer contacto con todo lo relacionado con el gimnasio fue porque en un momento pensé que había una buena opción en mi vida para ser oficial y todo un grupo, y pensé que un bombero sería perfecto.

Yo diría "niño gordito", "niño marginado" o "niño enfermo", como los superhéroes "Marvel / DC", un día les sucede algo que les cambia la vida y se convierten en maestros del gimnasio que enfatizan su vida. Supervitamina y supermineraliza todo. Incluso si lo pensamos, quizás tenga superpoder. Hipocondrial !! Continuaré mi "historia de vida":

La vida laboral me llevó a otros caminos. Mis planes de bombero no se materializaron porque mi hermano y algunos amigos establecieron una empresa relacionada con el desarrollo informático. Lo hicimos bien y crecimos muy rápido (de hecho, casi 25 años después, continuamos desarrollando la misma compañía, las mismas personas). A partir de ahí, los problemas laborales se definieron para mí, aunque continué todo lo relacionado con el mundo del gimnasio, los suplementos, las dietas, etc.

El hito final de la continuación fue precisamente la "superpotencia" hipocondríaca. Inmediatamente me di cuenta de que todo esto podría ser la herramienta perfecta para cambiar la calidad de vida, el bienestar y mejorar la composición corporal. Para que la cosa no dure mucho, voy a dar un salto preciso.

Hace tres años, un conocido en el gimnasio, que es un entrenador físico, me dijo que tenía que asistir a una reunión con un atleta que había tomado: ¿y si quería estar con él? Creo que porque me había hecho muchas preguntas sobre su diseño, lo encontró interesante. Dije ok. La reunión también incluyó a su entrenador técnico, otro entrenador y un médico deportivo. En teoría, solo fui a escuchar, pero me convertí en el protagonista, y desde ese momento fue un punto de inflexión, donde conocí esto como médico y uní los dos mundos.

Por otro lado, la empresa de informática, por un lado, y el desarrollo de proyectos para este y otros médicos, me he encontrado. Típicamente, estos proyectos involucran datos biométricos, herramientas para "digerir / administrar" datos. Interpretación de análisis y más recientemente bastante genética, lo que parece fascinante para las personas, etc., etc.

Todo esto es secundario y afortunadamente compatible con el trabajo que hago como analista programador y empresa matriz; En este punto, no quiero dar el salto a la dedicación a la exclusividad. Soy un trabajo muy agradable con el muslo plano, desarrollarlo, lo que me piden y que son profesionales, aquellos que se arriesgan a la implementación.

El tratamiento del paciente / usuario final es algo que debilita y sensibiliza (para la mayoría de los médicos / profesionales de la salud ocurre más o menos), y por otro lado quiero hacer todo legalmente porque no tengo una calificación médica formal que sería completamente imposible.

La divulgación, el debate y el intercambio de información siempre me han atraído, pero sin ningún interés profesional ni me han motivado a obtener nada a cambio. Sethh vive y muere en Internet. Muchas veces en la broma comenté que Sethh es como un público "Rockefeller" es solo el marcado. ¡José Luis Moreno no sigue a Rockefeller, quien está atrapado con su diario!

3) ¿Cuál es la física ideal que combina estética y salud? Podemos estar más o menos de acuerdo, aunque creo que los encuentro más hipertrofiados que tú. Para mí, la física del troyano Brad Pitt es bastante armoniosa o la física de la famosa revelación "Invictus". Creo que te gusta más la imagen típica de Brad Pitt del club de lucha, corrígeme si estoy en peligro.

 Si nos centramos en la salud, el sobrepeso o el sobrepeso muscular son los que más castigan a nivel de composición corporal; seguido de grasa visceral casi equilibrada. Socialmente, el canon de la belleza es la persona "delgada" con sobrepeso que se adapta bien a la ropa desde todos los ángulos y no solo desde el frente.

La física ideal a la que debemos aspirar de una manera estética y estadística saludable sería un IMC saludable, con el porcentaje más bajo posible de grasa visceral, probablemente asociado con poca grasa subcutánea y músculos abdominales visibles. Esta sería una estética ideal y probablemente una física saludable para mí (aunque esto es más relativo).

En esa línea, los físicos, como Bradd Pitt en el piso de batalla, me parecen muy estéticos; mucho más que otras opciones más musculares. Todas estas fotografías me parecen físicamente en términos de estética (he elegido varias porciones de lihaksellisia de más y menos, etc., etc.).

De esos físicos que son excelentes, elegiría el que fuera más libre y saludable. Elijo el que menos dependía de los hábitos de ejercicio y las dietas.

Creo que los físicos son así. Se pueden lograr excelentes físicos sin ser esclavos ... aunque algunos (quizás en muchos casos) físicos como las imágenes pueden tener obsesiones y hábitos extremadamente restrictivos, locos y perturbadores, y lo que está claro es que cuanto mayor es el sobrepeso muscular que estás buscando, más difícil es encontrar físicos que llevar salud y libertad.

Finalmente, comento que me dan un ejemplo de una variedad de físicos estéticamente valorados y diversos (si estudiamos una población representativa, se convertirá en una clara mayoría de que todos, sin excepción, son físicos estéticos y excelentes).

 4) Recientemente participé nuevamente como Musclecoopiin, aunque soy mucho más activo en Twitter, debido a las cosas que Somatotropin (Epi) distribuyó allí en Twitter y en gran medida se describen. Por lo tanto, ha surgido un tipo de pensamiento binario en Twitter que muestra el puente de que las cosas que usted y Epi dicen son completamente más importantes que las promovidas por otros como Revolutionary Fitness y yo. ¿No deberían las personas dejar de ser tan binarias?

 ¿La gente entiende? lo que quieren entender y darle forma a su especificidad. Eso es genial, pero causará confusión cuando piensan en un tercero actuando sobre filosofía o alguien pensando.

A veces estoy muy sorprendido cuando alguien deja un comentario en el foro haciendo X o Y, porque es algo relacionado con, o piensan que lo haría de alguna manera, etc., Etc ... y no es una realidad, pero no puedo negar y rectificar todo constantemente, mika finalmente crea imágenes distorsionadas y poco realistas de filosofías o tendencias humanas / de carácter. Mi visión, mi personaje, es ser flexible, muy práctico y cómodamente adaptable, lo cual está completamente en desacuerdo con lo que mucha gente piensa de mí.

No había tantas tormentas en el viejo Internet, y las estaciones no eran tan polares. El invierno no había llegado, ni era este fanatismo, ni el espectro general de hoy.

Debido a la evolución, y precisamente porque me adapto al cambio y al medio ambiente, gran parte de lo que existe hoy está salpicado y saturado, pero la base y los principios siguen siendo los mismos. Insisto en que soy muy, pero mucho más flexible e inmóvil, como la idea que muchas personas tienen de mí.

Otro punto importante que usted dice es el crecimiento exponencial y la participación masiva en el foro de discusión. Esto da lugar a bandos que son ejércitos casi incontrolables y, como dice el refrán, "si eliges una de las muchas verdades y la sigues a ciegas, se convertirá en una mentira y en un fanático".

Es esencial ubicarse en la plataforma en la que se busca el debate, porque si el punto de partida es que todo es relativo, que todo es posible, y que las excepciones también pueden ser la norma y las excepciones a la norma: sería un caos. En los últimos años, he visto el problema que es para muchos. Incluso más real que la realidad física y piensan / quieren su "fama". Sus logros. Sus historias virtuales se hacen realidad en el mundo real. En cualquier caso, debería ser repulsivo: alguien que ya ha aparecido y está en el "mundo real" también está tratando de estar en lo virtual. Siempre confíe en el verdadero contraste.

Alcanzar la fama, el éxito, dar a conocer Internet y pretender extrapolar automáticamente al mundo real es como un millonario en una posición de monopolio y pretender usar ese dinero como si fuera una moneda de curso legal.

5) Está claramente en contra de una dieta cetogénica y el ayuno intermitente. Sin embargo, a medida que investigas tus hábitos alimenticios, haces 3 comidas al día con muchas calorías y una gran selección. ¿No es esto muy similar al protocolo Leangains? En la entrega de que las comidas están separadas por 4 horas, agrega tata y su ventana de ayuno es inferior a 16, pero ¿qué tan diferente lo ve? Creo que lograremos algo similar en ambos casos: reduzca su insulina y glucosa a la línea de base antes de su próxima comida.

 Mi posición en contra de "ignorar" una dieta cetogénica para todos los propósitos y en todas las circunstancias se debe al hecho de que es la dieta más extrema, desequilibrada, incómoda y restrictiva.

Me opongo a que alguien considere tata (o cualquier dieta extrema) como la primera opción, la segunda, la tercera y la cuarta. No me parece normal que personas sanas de 25 años sin patologías ya estén adoptando tales hábitos alimenticios "castradores" ... cuando ciertamente no es inevitable.

Inisito Esta visión es la misma que tengo frente a la dieta más extrema / desequilibrada: es magra o cerosa, PSMF, carnívoro (próximo BOOM), vegetariano, etc., etc. ...

No creo que haya cifras todavía / completas / recomendadas para la macrodistribución, pero ¿hay? Seguridad / normalidad? Una relación donde te puedes mover y recomendar. Los carbohidratos "CERO" o los carbohidratos cerosos no son la opción de partida preferida, ni la grasa "CERO" o la grasa cerosa o la proteína "CERO" o las proteínas mínimas.

Sin embargo, creo que puede haber excepciones y, para algunos, la dieta ceto es la mejor opción, pero también hay una trampa:

Toda persona normal y saludable (la mayoría de nosotros) se adapta a casi cualquier dieta y, aunque no es la mejor opción, si alguien "vende" la cetosis como primera opción y usted la compra, bien, comience a hacer algo serio "obviamente" para usted, no significa que es la mejor opción y menos que todos los mortales, debemos luchar por esa dieta.

Promover la cetosis o cualquier dieta desequilibrada como norma y perfección es similar a defender y promover que el estado ideal de una persona en el trabajo y a nivel económico sería ganar 600 euros; Aunque sabemos que con ese dinero puedes adaptarte a la vida, que incluso puedes ser muy feliz, que puedes obtener muchos beneficios, etc., etc. ¿No crees que esta filosofía de vida es muy restrictiva?

Mi dieta, mi dieta ha evolucionado de acuerdo con mi entorno en ciertos momentos. Es cierto que durante algún tiempo intenté desayunar lo más tarde posible. Usualmente lo hago en la oficina. Los fines de semana me levanto más tarde, no trabajo, no necesito energía. Por lo general, almuerzo y ceno al aire libre, así que no desayuno. Sin extensión de la idea mágica durante 12-16-18 horas. No es IF, es claro y simple, porque en sus características es el más cómodo, pero cualquier día de fin de semana, si me quedo a desayunar con alguien, desayuno sin remordimientos, sin pensar que "salteé" el ayuno, etc. ... como durante la semana, si nace el desayuno

No creo que haya mucha diferencia entre hacer esto, agregar comidas más o menos, etc. Etc. ... Después de todo, lo que importa es la cantidad total de calorías. Si hay una subestación o sobremarcha. Es posible que ciertos hábitos "conduzcan" usted (sin saberlo) consume menos kcal.

La comodidad de los más kalorein es, con mucho, mi comida, por lo general, la cena, porque es cuando estoy en casa y puedo disfrutar más, estoy tranquilo, etc., etc. ... Pero esto no pone fin a las condiciones que a otra persona no le gusten. Crear una mentalidad Tata o fingir que esta es mi especialidad Apto para todos los fines, es ridículo.

Con respecto al azúcar en la sangre / insulina, hay razones para señalar algo muy importante que parece haber sido olvidado por muchas personas. Fisiológicamente, no es lo mismo si su nivel de azúcar en sangre normal / bajo tiene carbohidratos muy bajos y / o sus niveles de kcal son muy bajos (deficiencia energética severa) si su nivel de azúcar en sangre normal / bajo consume calorías que coinciden con su equilibrio energético y el control normal de la relación de carbohidratos. Estas dos situaciones son yo y día.

“Conocer los carbohidratos” que no tiene “problemas” con los carbohidratos requiere algo que muchos ignoran, y se necesitan suficientes carbohidratos y suficientes calorías para comenzar a apreciarse. Desde este punto de partida podemos hablar sobre insulina, azúcar en la sangre, etc. Etc. ... y también podemos hablar de flexibilidad metabólica.

La mayoría de las personas que adoptan una dieta cetogénica o altamente "cera de carbohidratos" creen que tienen niveles de insulina "bajos / controlados", bajo nivel de azúcar en la sangre, etc., etc. Piensan que los carbohidratos están controlados, pero todos se libran del "shock" agarrando la realidad y actuando oralmente. realice una prueba de tolerancia a la glucosa (75) con un análisis de insulina y un baño de realidad.

En base a esto, la cetosis o las dietas de carbohidratos altamente cerosas pueden tener un lugar en los estados donde se arroja la toalla. para controlar la glucosa, ya sea debido a una patología basal (diabetes) o por otras razones, o cuando se trata de controlar / controlar o probar si se sigue esta dieta, los síntomas de otras patologías como la epilepsia, autoinmunes, tumores, etc. mejoran, pero en ningún caso se puede argumentar que esta condición "presunta" El "control glucémico" porque el nivel de azúcar en la sangre ha sido bajo se debe al hecho de que en realidad puede manejar los carbohidratos.

También puedo decir que "controlo a las bestias salvajes" que las bufandas usan barriles venenosos. Los rinocerontes salvajes y la vida silvestre suelen llamar mi atención como si fuera Tarzán ... pero, por supuesto, lo digo desde mi pequeña casa en el barrio de Madrid, donde los más salvajes son las salamandras y los mosquitos.

Ketogenic utiliza la misma lógica para controlar el azúcar en la sangre y la insulina. Otra pregunta muy importante, de la que nadie habla, es que los niveles de glucosa están durmiendo en el contexto de ... CGM con algo, lo que he investigado mucho en estos dos años en sus pruebas, y el "fenómeno del amanecer" es algo que se encuentra muy claramente en los televisores humanos, que son Generalmente acostumbrado a comer carbohidratos en una dieta cerosa.

 6) También en la publicación comenta que en ciertos momentos definitivamente está comiendo cetosis o que las cetonas están circulando (por la mañana con el estómago vacío). Cuéntanos más sobre esto y tu opinión sobre las condiciones cetogénicas y glucolíticas. Creo que es positivo tomar turnos alternativamente en ambos períodos diferentes, por ejemplo, calculo que paso alrededor de 100 días al año en cetosis, ¿esto se sintió excesivo y cuál es el daño más importante para ella?

 En varios experimentos, el CGM, que ejecuto para mí y para las personas, comemos bastante versátil, sin exceso de peso, sin que la respuesta nunca haya sido obesa, etc., etc. Lo que dices es realidad. Tenemos condiciones de glucosa muy bajas, menores de 60 y hasta 50 sin esa "caída" de la marihuana o síntomas de hipoglucemia. No podía decir en ese momento qué sustrato de energía se usa si son cetonas, si es ácido láctico (no creo), aminoácidos, etc. Etc. ... cuando tengo más tiempo, ¿mido las cetonas en mi sangre cuando tengo bajo nivel de azúcar en la sangre o incluso en la clínica miro RQ con gases? Les comento que estos casos ocurren en personas que manejan ?? normal? kcal y todas las macros. Quiero decir, nuestra ingesta calórica total no difiere mucho de nuestra ingesta calórica calculada en función de los gastos medidos.

Si hay algo natural en la vida, es la variabilidad y el dinamismo, por lo que estamos tratando conscientemente de evitar / cerrar el camino de la energía, tratando de eliminar un recurso adicional que la capacidad de disfrutar y controlar el azúcar del azúcar me parece natural. Lo que está proponiendo para cambiar los tiempos de cetosis me parece muy correcto. En cualquier caso, no creo que 100 días al año de cetosis o cualquier tipo de dieta sea perjudicial. El determinante es el cálculo general y especialmente el nivel calórico.

Creo que una dieta cetogénica puede ser una opción muy problemática por cortos períodos de tiempo y si hay una deficiencia de calorías porque una dieta cetogénica puede tener beneficios, pero está claro que no debemos vivir en una subestación "constante" y no creo que tengamos que hacerlo. ? reentrenar y promover que nuestro sistema necesita menos energía, lo que eventualmente sucederá con todo tipo de hábitos (dieta y ejercicio / actividad) que promueven casi todo el estado. -Falta constante.

Una dieta cetogénica de hipercalorio puede ser altamente tóxica incluso cuando está adaptada a ceto. Se cree que ingerimos una gran cantidad de O6 y O3 y, aunque la proporción es favorable, eventualmente estos ácidos grasos son sustancias altamente biológicamente activas que pueden alterar el sistema inmunológico. Tenemos la desventaja de que la grasa "calentada" puede ser muy impopular, y más aún cuando nos referimos a esos ácidos grasos que son tan inestables que, por otro lado, sin calentar, en muchos casos pueden convertirse en humedales.

Las grasas comestibles y otras "bombas de grasa" (que se ingieren en una dieta cetogénica hipercalórica) requieren una gran cantidad de "ataque" enzimático, ingesta de bilis, etc., etc. Las estadísticas sobre colecistectomías han aumentado exponencialmente, especialmente en los Estados Unidos. , precisamente por el aumento exponencial en el consumo excesivo de grasas. No quiero referirme a las enfermedades cardiovasculares y otras cosas que son mucho más complicadas pero que claramente están ahí.

Las dietas cetogénicas crónicas y a largo plazo no son suficientes, y la tendencia se basa en la salud para formar un síndrome metabólico. e inflexibilidad.

Últimamente, no uso mucha investigación a menos que alguien comience una "guerra" en el estudio. Sin embargo, esto es tan bueno y tan obvio que anula punto por punto lo que la lógica nos dice acerca de las dietas cetogénicas prolongadas y crónicas.

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Campeonato de España (Badajoz) FEFF (resultados)

Campeonato de España de resultados (Badajoz) FEFF biomarcadores , evento celebrado los días 14 y 15 de octubre en IFEBA en Badajoz.

Campeonato de España (Badajoz) FEFF 2017 Master Classic culturismo resultados

1. Manuel Sanchez Mira (Comunidad Valenciana) (5)

2. Antonio Hernandez Parra (Murcia) (8)

3. Juan Francisco Rojas García (Comunidad de Madrid) (2)

4. Pedro Fuentes Crespo (Castilla y León) (6)

5. Plumas redondas de Vicenç (Katalonia) (7)

6. Ramón Fallas Berrocal (Katalonia) (3)

. Jordi Valls (Katalonien) (4)

Bodyfitness Senior hasta 158 cm

1. Anabel Da Cruz Valenzuela (Katalonia) (98)

2. Meire Alves Da Silva (Katalonia) (102)

3. Rocío Ibáñez García (La Rioja) (88)

4 Sarah-Ashleigh Baker (Andalucía) (93)

5. Lucia Castillo Sanchez (Comunidad de Madrid) (109)

6. Maria Isabel Fernandez Fernandez (Galicia) (119)

. Alba Brox García (Comunidad de Madrid) (110)

Bodyfitness senior exige 163 cm

1. Elena Eulalia Ordoñez Mendez (Extremadura) (104)

2. Zaira Serrano Alama (Andalucía) (92)

3. Anna Ferrer Flos (Cataluña) (89)

4. Iune Gonzalez Ojembarrena (Cataluña) (118)

5. Rafaela Silva (Cataluña) (115)

6. Isabel Mendiola Torrón (Madrid en su totalidad) (99)

. Sara Rodríguez Berza (Galicia) (96)

. Montserrat Celaya Ramírez (Katalonia) (100)

. Cristina Rodriguez Olmos (Comunidad Valenciana) (103)

. Nuria Sans Roselló (Katalonien) (105)

. BegoñGarcia Villarraco (Comunidad Valenciana) (107)

. Luisa Gil Serrato (Baleares) (108)

. Mirian Ramos Caceres (Andalucía) (118)

Bodyfitness Senior hasta 168 cm

1. Marisa Lobato Gutierrez (Andalusia) (114)

2. Marina Navas Campaña (Comunidad de Madrid) (120)

3. Laura Benasques Borau (Katalonia) (122)

4. Mihaela Loredana Caiuteanu (Canarias) (116)

5. Pino Leon Yamila (Canarias) (94)

6. Guadalupe Quiles Robles (Comunidad Valenciana) (95)

. Silvia Tambo Arizcure (Comunidad de Madrid) (97)

Bodyfitness Senior plus 168 cm

1. Raquel Arranz Fernandez (Galicia) (117)

2. Sjoukje Van Der Heide (Andalucía) (112)

3. Helena Castro Roman (Andalucía) (90)

4. Montserrat Celaya Ramírez (Katalonia) (101)

5. Veronica Martin Martin (Comunidad de Madrid) (91)

6. Soraya Alvarez Peñuela (Asturia) (106)

. Sonia Trapero Burgos (La Rioja) (121)

Campeón absoluto de bodyfitness

Raquel Arranz Fernandez (Galicia) (117)

Bikini Fitness Junior

1. Elena Maria López Baena (Andalucía) (12)

2. Rocio Araujo Carrasco (Asturias) (20)

3. Sonia Bierge De Juan (Cataluña) (18)

4. Rosa Lopez Alamo (Andalucía) (11)

5. Tatiana Mompean Guillen (Comunidad Valenciana) (21)

6. Georgina Rivas Vilanova (Katalonien) (15)

. Ana Amante Gregorio (Murcia) (9)

. Paola García CéSpedes (Andalusia) (10)

. Raquel Frias Martinez (Cataluña) (13)

. Estefania Robles Rodriguez (Comunidad Valenciana) (14)

. Pilar Fernandez Jaen (Extremadura) (16)

. belén Gutiérrez Martín (Castilla y León) (17)

. Raquel Gonzalez Adan (Canarias) (19)

Bikini Fitness Master hasta 163 cm

1. Sonia Rodriguez Martin (Cataluña) (131)

2. Rebeca Mena Serrano (Cataluña) (129)

3. Kamila Pardamcova (Andalucía) (140)

4. Rocio Pedrero Rivera (Andalusia) (128)

5. Tamara Iglesias Elvira (Comunidad de Madrid) (139)

6. Gloria Borregales Simancas (Comunidad de Madrid) (127)

. Karina Balladares De Larramendi (Galicia) (130)

. Irene Carrasco Rojas (Euskadi) (133)

. Maria Del Rosario Guillen (Murcia) (136)

Bikini Fitness Master plus 163 cm

1. Valeria Noel Britos (Cataluña) (132)

2. Sandra Cortés Román (Cataluña) (138)

3. Rocio Feria González (Andalucía) (135)

4. Sarahy Gonzalez Hernandez (Canarias) (137)

5. Raquel Heras Bohajar (Comunidad Valenciana) (143)

6. Sonia Gomez Baeza (Galicia) (125)

. Marta Guijaro Rojas (Comunidad de Madrid) (126)

. Vanesa Carrera Pérez (Euskadi) (134)

. Irene Ibañez Martin (Comunidad de Madrid) (141)

. Marzo Verónica Vilas Faggiotto (Andalucía) (142)

. Virginia Borrego Fernandez (Andalucía) (144)

El maestro absoluto de Bikini Fitness Master

Valeria Noel Britos (Cataluña) (132)

padre físico masculino hasta 170 cm

1. Alejandro Cerrejón Torrano (Murcia) (33)

2. Julián Francisco Marín Celdran (Murcia) (53)

3. Juan Guillermo Ballesteros Cebrian (Andalusia) (73)

4. Michael Anthony Bosca Sanchez (Cataluña) (36)

5. Jonathan Alvarez Rodriguez (Asturias) (30)

6. Joel Nogal Fernández (Comunidad de Madrid) (74)

. Jose Antonio Afonso Luis (Canarias) (23)

. Aitor Alfonso Vivas (Euskadi) (25)

. Antonio Fernando Abellon Jimenez (Murcia) (37)

. Jose Antonio Chacon Guerrero (Andalusia) (39)

. Kiko Antonov (Comunidad Valenciana) (46)

. Angel Pintor Cencerrado (Comunidad Valenciana) (51)

. Jose Antonio Gomez Moreno (Andalucía) (66)

. Yassine Tamaste (Murcia) (67)

. Miguel Angel Salinas Fernández (Comunidad de Madrid) (71)

Javier Domínguez Fernández (Comunidad de Madrid) (32)

Italo Alberto Solano Montilla (Comunidad Valenciana) (50)

Gedeon Martinez Vilchez (Comunidad de Madrid) (75)

Guillermo Rodriguez Izquierdo (Extremadura) (84)

Valeriano Gallardo Mulero (Extremadura) (87)

padre físico masculino hasta 178 cm

1. Cristian Triano Cantero (Andalucía) (65)

2. Dario Fernandez Verdes (Asturias) (22)

3. Dario Javier Teran Burgos (Murcia) (58)

4. Aitor Alfonso Vivas (Euskadi) (52)

5. David Fillol Perez (Andalucía) (28)

6. Manuel Casado Gil (Valencian yhteiso) (86)

. Victor Martinez Hita (Cataluña) (29)

. Adrian Herranz Sanz (Comunidad de Madrid) (35)

. Marcos Iglesias García (Comunidad Valenciana) (40)

. Miguel Jimenez Rodriguez (Euskadi) (41)

. Javier Torrijos Mediavilla (Comunidad de Madrid) (47)

. Jorge Santiago Gallego (Andalusia) (68)

. Sergio Gaitan Baez (Andalucía) (70)

. Salvador Aguilar Martin (Andalucía) (78)

. Cristian Ledesma Ruiz (Comunidad de Madrid) (82)

Salvador Macias Lucena (Andalusia) (34)

Pedro Gallego Rubiales (Andalusia) (48)

Eric Vives Celaya (Katalonia) (63)

Ivan Castesana Figueroa (Galicia) (64)

Arturo Martínez Serrano (Castilla La Mancha) (72)

Jose Antonio Jimenez Martin (Andalucía) (79)

Juan Pedro Moya Esteban (Murcia) (80)

Adrian Madolell Berrocal (Melilla) (81)

padre físico masculino más 178 cm

1. Henry Johnson (Castilla y León) (76)

2. Antonio Moreno Llado (Baleares) (31)

3. Norberto Benitez Martin (Andalucía) (54)

4. David Meis Martin (Comunidad de Madrid) (62)

5. Cesar Varela Garate (Galicia) (56)

6. Marc Alvero Díez (Katalonia) (83)

. Jorge Peña (Comunidad Valenciana) (27)

. Kevin Molla Vadillo (Comunidad Valenciana) (38)

. Miguel Angel Lluch Blazquez (Comunidad Valenciana) (42)

. Alberto Gil Burgos (Comunidad de Madrid) (43)

. Daniel Gonzalez Ruiz (Canarias) (44)

. Eneko Baz Valle (País Vasco) (45)

. Fermín Díaz Rodríguez (Comunidad de Madrid) (49)

. Carlos García-Soldado Martos (Comunidad de Madrid) (59)

. Josue Santos Santiago (Extremadura) (69)

Vicente Vacas Ibañez (Andalucía) (24)

Xabier Ramirez De La Piscina Viudez (Euskadi) (26)

Xavier Castillejos Figueras (Cataluña) (55)

Sergio Curado Gonzalez Andaucia (57)

Jorge Antonio Fernandez Sanchez (Andalucía) (85)

El maestro absoluto de la física masculina.

Henry Johnson (Castilla y León) (76) Parejas de culturismo 1. Carlos Blanco y Raquel Arranz (Galicia) (124) 2. José Yuste Andreu y Vanesa Ruiz (Comunidad Valenciana) (123) Culturismo sénior, hasta 70 kg 1. José Miguel López Vázquez (Galicia) (161) 2. Sebastián Matias Ruedas (Cataluña) (151) 3. Raúl Pérez Soro (Comunidad Valenciana) (216)

4. Carlos Ferreira Poudevida (Katalonia) (152)

5. Gonzalo Izquierdo Conejero (Extremadura) (171)

6. Jose Luis Perez Martin (Andalucía) (170)

. Jose Javier Rosique Barba (Murcia) (164)

. Pedro Javier Gutierrez Ortuño (Murcia) (202)

Culturismo más viejo hasta 75 kg.

1. Adrian Diaz Montero (Comunidad de Madrid) (172)

2. Enrique Cárdenas Almeda (Andalucía) (155)

3. Maximiliano Rodríguez Jiménez (Castilla La Mancha) (220)

4. Kevin Orellana González (Cataluña) (173)

5. Boris Corcuera (Cataluña) (175)

6. José Francisco Tornel Gómez (Comunidad Valenciana) (147)

. Antonio Balmont Llopis (Comunidad Valenciana) (148)

. Ángel Cañón Diez (Castilla y León) (162)

. Santos Crispin Cruz Troya (Cataluña) (163)

. Jose Miguel Galindo Hornero (Katalonia) (169)

. Aaron Chedey Martin Martell (Canarias) (174)

. Marcos Gustavo Schanz (Baleares) (178)

. David López García (Cataluña) (179)

. Jose Teodoro Amador Campiñez (Valencian yhteiso) (180)

. Xavier Jaume Fernandez (Baleares) (184)

. Alejandro Lorenzo Contreras (Andalucía) (194)

Culturismo más antiguo, hasta 80 kg.

1. Jorge Fernandez Dominguez (Andalucía) (177)

2. Francisco Javier Osés Pastori (Andalucía) (157)

3. Bartolome Perales Barragan (Euskadi) (176)

4. Cesar Francisco Borja Molla (Comunidad Valenciana) (145)

5. Marco Grado Estruch (Katalonien) (153)

6. David Saborido Arca (Galicia) (182)

. Osmer Osvaldo Flores Márquez (Castilla y León) (150)

. Alonso Hernandez Ortiz (Extremadura) (158)

. Gregorio San Jose Garrido (Comunidad de Madrid) (160)

. Jose Yuste Andreu (Comunidad Valenciana) (165)

. David Sanchez Pintado (Comunidad de Madrid) (167)

. Antonio Bautista Pérez (Cataluña) (168)

. Antonio José González Garrido (Andalusia) (181)

. Julián Conde Sorga (Galicia) (183)

Culturismo más viejo hasta 85 kg.

1. Alberto Alonso Martínez (Katalonia) (185)

2. Jose Luis Ortiz Ortiz (Extremadura) (191)

3. Edward Alejandro Lopez Buitrago (Melilla) (189)

4 Guillermo Rodríguez López (Andalucía) (192)

5. Jesús Sancho Alcalde (Kastilia La Mancha) (223)

6. Emilio Jose Bueno Alcaraz (Andalucía) (186)

. Juan De Dios Marmol Oliva (Murcia) (146)

. Jacob Torreblanca Coloma (Comunidad Valenciana) (154)

. David Fernandez Fernandez (Andalucía) (156)

. Planelles alemanes Manzanaro (Comunidad Valenciana) (159)

. Juan Antonio Crespo Grillo (Katalonia) (187)

. Sergio Roldán Fernández (Cataluña) (190)

. Antonio Jose Navarrete Ruiz (Andalucía) (193)

. Oscar Ferriols Lloret (Comunidad Valenciana) (204)

. Bernardo Busquets Sastre (Baleares) (214)

. Jesus Ortega Huelamo (Comunidad de Madrid) (222) Culturismo antiguo, hasta 90 kg 1. Roberto Martínez Pizana (Comunidad Valenciana) (201)

2. Carlos Ube Tena (Cataluña) (188)

3. David Cámara La Fuente (Kastilia La Mancha) (218)

4. Vicente Olombrada Ferragud (Comunidad Valenciana) (199)

5. Jesús Gallego Martín (Comunidad de Madrid) (217)

6. Tiago Jorge Sousa Marques (Extremadura) (215)

. Andres Garcia Diaz (Andalucía) (60)

. Manuel Hernandez Puertas (Andalusia) (196)

. Cristian Forga Gascon (Cataluña) (197)

. Manuel Ignacio Moreno Madero (Andalusia) (198)

. Jose Manuel Herrrero Clemente (Andalucía) (213)

. Rafael De Pedro Redondo (Katalonia) (221)

. Daryl Ernesto Orozco Sanchez (Comunidad de Madrid) (224)

Culturismo más viejo más 90 kg

1. Gregory Henri Luc Bellot (Comunidad Valenciana) (219)

2. Ousmane Bathyli (Cataluña) (205)

3. Carlos Blanco Sanjurjo (Galicia) (166)

4. Roberto Castellanos Perez (Extremadura) (206)

5. Antonio Valero Tuinenburg (Comunidad Valenciana) (217)

6. Jose Antonio Guerra Triviño (Katalonia) (203)

. Juan De Dios Romero Nadal (Andalusia) (200)

. Pedro Redin Azcona (Euskadi) (207)

. Sebastián Lago Quintáns (Castilla y León) (208)

. Ian Marc Guitart Erikson (Cataluña) (209)

. Guillermo Bermudo Alcaide (Katalonia) (210)

. Javier Cantalejo Homs (La Rioja) (211)

Un maestro absoluto del culturismo

Gregory Henri Luc Bellot (Comunidad Valenciana) (219)