alifeofproductiveprocrastinator

[alifeofproductiveprocrastinator]

Produktif dan Cukup Tidur? Emang Bisa?

Bisa banget dong pastinya. Hah gimana caranya?

Halo selamat datang di blog ini temen-temen. Kenalin namaku Noraulifiyah biasa dipanggil Nora dari Mental Health Rangers Satupersen Batch 3. Semoga kalian selalu diberkahi kesehatan. O iya semangat juga ya buat temen-temen pelajar pejuang di era online school yang sedang membaca blog ini.

Melalui tulisan ini, aku harap temen-temen bisa terbantu ya dalam menjalani Work From Home. Di bawah ini aku mau share beberapa info dan tips buat kalian para procrastinator yang tetep ingin tidur cukup hehe. 

Online school di era pandemi seperti sekarang memanglah sebuah tantangan. Kalian para pelajar nggak bisa bertemu dan bertanya kepada guru atau dosen secara langsung.Pembelajaran jarak jauh pun diterapkan dengan berbagai platform meeting seperti zoom, goggle meet, dan masih banyak lagi. Udah gitu, kalian nggak boleh main bareng temen-temen lainnya. Kegiatan pembelajaran sudah tidak seseru tahun-tahun kemarin.

Online school sendiri memiliki sisi negatif dan positif. Pernah nggak sih temen-temen di sini yang kalo dikasih banyak tugas bawaannya jadi males buat ngerjain. Saking banyaknya tugas yang dikasih kita jadi bingung mau menyelesaikan bagian mana yang terlebih dahulu bahkan malah scrolling instagram, twitter, gaming non-stop lah, atau rebahan seharian. Apalagi kalo ngerjain tugas atau lagi ujian nggak ada yang ngawasin pasti rasanya beda banget, semangat jadi menurun, motivasi buat belajar juga menurun. Semua hal di atas bikin kita semakin nggak produktif selama pandemi.

Nah, sebelum kita bisa produktif dalam bekerja kita perlu tahu beberapa pandangan tentang produktivitas itu sendiri. Dalam buku “The Power of When” menyebut dan menjelaskan tentang Sleep Chronotype.

Apa sih yang disebut dengan Sleep Chronotype? Gampangnya nih Sleep Chronotype menggambarkan siklus tidur kalian yang berdampak banget dalam aktivitas dan kebiasaan kalian sehari-hari. Karena pada dasarnya siklus tidurlah yang memengaruhi produktivitas seseorang bisa di waktu pagi, siang, sore, ataupun malam. Setiap orang memilki siklus tidur yang berbeda-beda sehingga ada orang yang beraktivitas di pagi hari lalu istirahat di malam hari, begitu pula sebaliknya. Kita tidak bisa menyamaratakan waktu produktif semua orang begitu saja. So, yuk kenali siklus tidur kalian terlebih dahulu supaya kalian lebih maksimal dalam berproduktivitas sehari-hari.

Sleep Chronotype ini diatur oleh Period Gene secara turunan atau genetik. Jenisnya sendiri ada 4 nih guys. Apa aja sih jenis-jenis Sleep Chronotype?

1.       The Bear

Orang dengan siklus tidur ini memiliki waktu produktif sejak matahari ternit hingga tenggelam dan setelah matahari tenggelam mereka akan beristirahat. Tipe ini mungkin paling bnayak ditemukan di antara kita. Waktu produktif yang optimal bagi mereka dimulai dari pagi hari hingga sore hari, biasanya tipe The Bear ini tidak tahan dengan begadang karena mereka secara otomatis diatur oleh alam bawah sadarnya untuk tidur di waktu malam.

2.       The Lion

Nah, kalo orang dengan tipe The Lion ini mereka akan bangun dan tidur lebih cepat. Biasanya mereka bangun sangat subuh dan beraktivitas seperti biasa dan secara otomatis akan tidur sebelum matahari benar-benar terbenam. Waktu produktif yang optimal bagi mereka sekitar jam 6 pagi hingga sore menjelang matahari terbenam, setelah itu biasanya mereka tidak terlalu maksimal dalam berproduktivitas.

3.       The Wolves

Kemudian ada tipe The Wolves nih, kalo tipe ini biasanya orangnya suka bangun siang dan tidurnya malam banget. Yah sekitar waktu matahari udah terik mereka baru bangun dan lanjut beraktivitas kemudian mereka biasanya baru bisa tidur saat mendekati shubuh. Tipe siklus tidur yang satu ini memang jago banget begadang karena itu mereka bekerja lebih optimal di waktu malam.

4.       The Dolphin

Yang terakhir ada The Dolphin, orang dengan tipe ini yang satu ini memiliki siklus tidur yang benar-benar tidak beraturan. Mereka mudah terganggu dengan sedikit suara atau cahaya tertentu. Mereka juga tidak butuh terlalu banyak tidur, mereka memiliki waktu produktif untuk bekerja dan beristirahat kapan saja.

Masing-masing Sleep Chronotype yang telah dijelaskan di atas memiliki rekomendasi jadwal kapan mereka harus beraktivitas dan beristirahat. Nah temen-temen udah kenal tipe sleep chronotype kalian belum? Kalo temen-temen sudah tau yuk langsung susun jadwal kapan kalian harus bangun beraktivitas dan mengerjakan tugas kemudian menentukan kapan waktu kalian harus tidur. Apabila temen-temen sudah tau apa yang harus dilakukan atau istilahnya memiliki list atau plan what to do, ini akan memudahkan teman-teman dalam berproduktivitas.

Sebagai tambahan mungkin temen-temen pernah mendengar istilah Morning Person dan Night Owl. Secara arti dan garis besar, morning person adalah seseorang dengan kebiasaan produktif yang lebih optimal di pagi hari daripada di malam hari begitupun sebaliknya seorang night owl lebih produktif di malam hari dan cenderung beristirahat di pagi hari layaknya burung hantu dan yaa mereka jago banget begadang. Seperti yang kita tahu kebiasaan begadang yang dimiliki seorang night owl ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan.

Nah, terus apa sih kaitannya istilah morning person, night owl, dan sleep chronotype?

Opini pribadiku menyebutkan bahwa seorang night owl maupun morning person adalah pilihan, kalian bisa memilih mana waktu yang lebih nyaman kalian gunakan untuk beraktivitas dan biasanya terbentuk karena kebiasaan temporary atau berkala. Namun ini berbeda dengan Sleep Chronotype dimana mereka memang dilahirkan memiliki gen seperti yang telah dijelaskan. So? Kalian masuk sleep chronotype yang mana? Apa kalian termasuk morning person atau night owl.

Untuk lebih lanjutnya kalian boleh tonton channel youtubenya Satupersen Indonesian Lifeschool nih!!!

Nah temen-temen di sini, aku akan menambahkan beberapa tips dalam mengurutkan aktivitas yang dirasa penting untuk diselesaikan terlebih dahulu supaya kalian bisa berhenti menunda-nunda pekerjaan nih.

Pertama, kalian bisa banget membuat tabel to-do-list yang berisi hal-hal yang akan kalian lakukan seharian dengan 4 kategori sebagai berikut

1.       Penting dan mendadak

2.       Penting tidak mendadak

3.       Tidak penting dan mendadak

4.       Tidak penting dan tidak mendadak

Lalu apa yang akan kalian lakukan dengan 4 kategori di atas?

Kalian bisa memasukkan dan mencatat beberapa kegiatan atau tugas beserta deadline nya ke dalam tabel tersebut. Misalnya berbelanja kebutuhan pokok bisa dikategorikan ke dalam nomor 2 kemudian mengerjakan tugas, workout, menjurnal, jalan-jalan atau bahkan mengecek sosial media kalian bisa mengategorikannya sesuai urutan di atas. Dari urutan nomor di atas, kalian bisa mengetahui mana prioritas kegiatan atau task yang harus dilakukan.

Kedua, kalian bisa membuat perjanjian atau konsekuensi apabila ada task penting yang harus segera kalian selesaikan dan malah kalian tunda. Yup, dengan punishment diajamin kalian akan semakin malas untuk menunda pekerjaan penting.

Ketiga, beri self-reward ke diri kalian sendiri. Yup selain punishment, reward juga sangat penting buat memotivasi kalian untuk terus membiasakan kebiasaan produktid. Hal semacam ini bisa berupa me-time atau quality time bisa berupa jalan-jalan, shopping, masak makanan kesukaan kalian, vidcall bareng temen-temen, dan lain-lain dengan catatan kalian telah menyelesaikan to-do-list kalian dengan baik

Keempat, jaga pola tidur kalian. Penuhi kebutuhan istirahat kalian dengan cukup, tidak kurang dan tidak lebih yaitu sekitar 6-8 jam setiap hari.

Tips selanjutnya bisa banget kalian isi sendiri guys, misalnya nonton channel youtube yang menggugah gairah untuk produktif dan lain-lain

Sekian dari blogku ya temen-temen dan terima kasih sudah mampir, jangan lupa jaga kesehatan dan stay safe!!