#zdrowie | Explore Tumblr Posts and Blogs

dietetary · 1 year

Text

Jak pokonać napady objadania się?

Zacznijmy od podstaw, jak w szkole podstawowej. Napadowe objadania się występuje w dwóch wariantach:

1. Obiektywny napad objadania się - osoba chora spożyła kilka tysięcy kalorii w ciągu trzydziestu minut lub godziny. Towarzyszy jej poczucie braku kontroli i niemożności przerwania, po nim - uczucie winy oraz złości na siebie.

2. Subiektywny napad objadania się - polega na złamaniu specyficznej zasady żywieniowej stworzonej przez chorego, np. zamiast ćwiartki kanapki (jak co dzień na śniadanie) zjadł pół lub całą kanapkę. Jest to POCZUCIE nadmiernego jedzenia, a NIE FAKTYCZNY NAPAD.

Subiektywny napad objadania się współwystępuje częściej z anoreksją, natomiast obiektywny dotyczy wyłącznie bulimi, kompulsywnego objadania się lub anoreksji bulimicznej. W tym poście skupimy się głównie na pierwszym wariancie, czyli obiektywnym objadaniu się.

Co wywołuje napad?

Impulsywność. Istotna cecha występująca u chorych na bulimię oraz kompulsywne objadanie się. Istotniejsza im młodszy organizm, ponieważ w wieku nastoletnim jest trudniejsza do uregulowania przez niedojrzały układ nerwowy.

Osoba pod wpływem szybko pojawiającego się impulsu może podjąć działanie bez myślenia o konsekwencjach. Kiedy impuls płynie po neuronach, pojawia się potrzeba NATYCHMIASTOWEGO zaspokojenia zachcianki. Potrzebujemy więc czasu, by POZBAWIĆ IMPULS MOCY SPRAWCZEJ.

Co mam robić jako bliski osoby chorej?

Twoim zadaniem, jak i osoby chorej, jest odroczyć realizację impulsu, czyli "zyskać na czasie, aż impuls minie". Konkretniej, zainicjuj konkurencyjną aktywność:

- rozmowę,

- wspólny spacer,

- grę planszową, rękodzieło, kolorowankę, ulubiony serial,

- inną ulubioną formę spędzania czasu wolnego.

Kluczem nie jest zakazywanie sobie pojawiania się impulsów - jest nim akcepacja występowania takich chwil, przy umiejętności przeciwstawienia się im.

Co mam robić jako osoba chora?

- Jedz posiłki w regularnych odstępach czasu, o odpowiedniej kaloryczności,

- w ciągu dnia pozwól sobie na jedną ulubioną przekąskę np. zamiast podwieczorku lub drugiego śniadania,

- poznaj przyczyny nadmiernego jedzenia: co je wywołuje, jak się utrzymuje; problemem jest w większości przypadków STRES w jakiejkolwiek dziedzinie życia: presja w szkole, w domu, w pracy, w relacji miłosnej / przyjacielskiej, na zajęciach dodatkowych, jak i PERFEKCJONIZM,

- zrezygnuj ze swoich rygorystycznych zasad - im bardziej ograniczasz przyjmowanie pożywienia, tym trudniej utrzymać "dietę" przez dłuższy czas, co kończy się napadem, następnie zaostrzeniem zasad i cykl się powtarza,

- nie myśl zerojedynkowo; zazwyczaj po złamaniu jednej zasady żywieniowej, chorego atakują myśli pod tytułem "Równie dobrze mogę sobie odpuścić!" skutkujące porzuceniem kontroli na rzecz objadania się, dlatego naucz się stosować zasadę 80:20.

Nie raz należy wdrożyć LECZENIE FARMAKOLOGICZNE, PSYCHIATRYCZNE ORAZ TERAPIĄ BEHAWIORALNO-POZNAWCZĄ.

110 notes · View notes

rozdarte-serce · 3 months

Text

Albo szybko wyzdrowieję, albo będę się staczała coraz niżej i niżej jak gasnąca gwiazda.

Sylvia Plath, Szklany klosz

18 notes · View notes

chimerqa · 7 months

Text

Poszłam do dietetyka.

Już od jakiegoś czerwca kołatała ni się myśl w głowie na temat dietetyka. Niedoczynnosc tarczycy rujnuje mi włosy i skore. Wagę tez. Przypuszczam tez, ze duszności to nie astma i alergia tylko zatłuszczenie organów.

Czuje mega ekscytacje! Czuje, ze jestem gotowa na zmianę. Czuje, ze wygram!

Bardzo wspiera mnie w tym Pan Rower.

#dieta #waga #odchudzanie #zdrowie #ja

38 notes · View notes

difficult--emotions · 7 months

Text

Ludzie, których tracisz podczas swojego procesu uzdrawiania, mieli być obecni tylko w tej nieuzdrowionej wersji Ciebie.

21 notes · View notes

slowacki06 · 8 months

Text

Zgadnijcie kto złapał grypę żoładkową?

Tak ja...

#nie chce być gruba #chce być perfekcyjna #będę motylkiem #blogi motylkowe #nie bede jesc #aschmetterling #grubaska #chcę umrzeć #jestem żałosna #jestem brzydka #ana and mia #zdrowie

38 notes · View notes

harmony-and-peace · 2 months

Text

Zacznij wprowadzać zdrowe nawyki do swojego życia małymi kroczkami, a możesz zacząć od:

♡ Picia więcej wody niż soków, coli, kawy, czy energetyków.

♡ Chodzenia każdego dnia spać o pół godziny wcześniej.

♡ Odkładania komórki przed spaniem godzinę wcześniej.

♡ Ograniczenia czasu spędzanego na graniu w gry/scrollowaniu stron lub tiktoka.

♡ Stworzenia własnej skin care routine na noc lub na dzień, w zależności kiedy miałabyś na to czas.

♡ Spróbowania znaleźć nowego hobby takiego, które przyniósłby Ci jakąś korzyść, nie tylko pozwalało na zabicie czasu w ciągu dnia.

♡ Spędzania 15 min. dziennie więcej czasu na świeżym powietrzu.

#moje rady #rady #rada #zdrowie psychiczne #zdrowie #zmień swoje myślenie #zmiana myślenia #zmiana

9 notes · View notes

jamnickowa · 1 month

Text

Po wizycie u młodej Lekarki.

To, co było w gabinecie pozostaje w gabinecie. Ej, no co Ty! 😏 Chyba, że to ja mam za często jakieś skojarz.... do rzeczy. Jeżeli chodzi o nos, @rozkminka , dostałam sprej. Maści nie lubię, ale nie o to w tym wszystkim chodzi. Zapisała to, co w moim przypadku ma się sprawdzić. Solik. Od razu spytałam, czy to sprej. Tak. Podniosłam kciuk. 😉 Nie widziałam żadnej reklamy tego leku, opakowanie też nie rzuca się w oczy. Proste takie. Jak tak można? 🤷 A tu proszę. Wielozadaniowy, bez konserwantów, można stosować do sześciu tygodni. To raz. Dwa. Mówię, że chciałabym coś na podniesienie odporności. - Niech pani je warzywa, owoce, kiszonki - kiszonki, lubię (nie weszłam "na chama" w zdanie, delikatnie) - one wszystkie wzmacniają odporność. I kontynuacja. - Te wszystkie reklamy, że to podnosi odporność, tamto podnosi odporność, to wszystko chwyt marketingowy, nie patrzmy na to. - Jestem po reklamie. - No to pani wie o czym mowa. - Owszem. Ale jestem uparciuchem. Dostałam. Mogłam wykupić albo nie wykupić, stwierdziłam, że jednak kupię. I tuż przed końcem czasu: - A! Jeszcze jedno! - Tak? - Proszę przepisać mi skierowanie na badanie na gęstość kości. Zagięła mnie: - A dlaczego? - Yyyy, eeee, emmm, no ten, no bo, mam chude kości (?!) i tak myślę... - Pani Aniu, ma pani 45 lat. Miesiączkuje pani? - No tak, ale... - Zatem przyjdzie jeszcze czas na tę rozmowę. Gdyby sobie pani coś złamała to byśmy porozmawiały. Wapń. (Tak się składa, że mam fioła na punkcie, między innymi, serów. Do tego kupiłam wcześniej lek, nie suplement, który działa profilaktycznie, jeżeli o osteoporozę chodzi.) Muszę coś sobie złamać i się do tej Kobiety wrócić. 😥🤭 Na złość mamie odmrożę sobie uszy! Tylko co ja mam złamać? Sympatyczna, luźna, miła, dokładna. Mogła dać mi to skierowanie, hipochondrykom daje się skierowania bez wyjaśnień, do diaska! 😄

#choroba #zdrowie #lekarz #hipochondria #humor #gif #Sheldon Cooper

10 notes · View notes

black-rose-666 · 4 months

Text

Z każdym dniem swe narządy bardziej wyniszczała

Nie zależało jej na swym zdrowiu

Lecz dla innych była pomocna

I troszczyła sie o nich niczym o skarb

#wiersz #ona #emocje #uczucia #myśli #troska #inni #oni #narządy #zdrowie #wyniszczenie #za każdym razem #każdy dzień #pomocna #skarb

9 notes · View notes

girlfromheaven4993 · 9 months

Text

un-brainwashing you

to ile\czy masz przyjaciół cie nie definiuje

nie ma znaczenia równiez ile masz obserwujących na social mediach

nie musisz być takx samx jak inni

nie musisz ubierać się\być w konkretnej określonej estetyce

nie ma znaczenia ile ważysz, ile masz lat lub wzrostu

to nic jeśli nie jesteś dobrx w swoich hobby, liczy sie radość ktora z tego płynie

większość rzeczy o które ludzie się ciebie czepiają, tak naprawde nie ma znaczenia

twoja płec cie nie definiuje

skopiowanie linku tik toka nie sprawi że twoje pragnienie się spełni

twoje oceny cie nie definiują

nie musisz być najlepszą wersją siebie

jestes wystarczającx

perfekcja nie istnieje

to ile masz pieniędzy nie ma znaczenia

standardy urody zmieniają się bardzo szybko i są wyidealizowane więc nie musisz się w nie wpasowywać, twórz własne standardy

normalność to pojęcie względne

ciesz się życiem na własny sposób

~ love, aurelia

24 notes · View notes

dietetary · 7 months

Text

Nadeszła jesień i pewnie wiele z Was czuje osłabienie, a nawet chroniczne zmęczenie. Co w takim razie mówi o tym dietetyka? Przed Wami spis suplementów m.in. na odporność, dobry humor czy świetną cerę, które rzeczywiście warto stosować w codziennej rutynie - efekty mogą Was zaskoczyć!

1) Witamina D: w okresie jesienno zimowym 4000 UI dziennie, od kwietnia do września 2000 UI na dobę. Dlaczego tak dużo, skoro w polskich normach żywienia jest to tylko 600 UI na dzień? Ponieważ, aby zapobiec krzywicy i utrzymać ilość kalcytriolu (aktywnej formy witaminy D3) we krwi na poziomie minimum 87 nmol/L należy dziennie przyjmować 3000 UI. Witamina D wykazuje również działanie antynowotworowe, terapeutyczne (np. depresji czy u osób z autyzmem, ponieważ początkuje produkcję serotoniny w organizmie), zmniejsza ciśnienie, ryzyko wystąpienia chorób serca oraz cukrzycy typu I. Znajdziecie ją m.in. w tranach, grzybach (np. shitake), margarynie miękkiej oraz mleku.

2) Lecytyna: pisałam już jakiś czas temu post o jej właściwościach. W skrócie - bardzo skuteczna, pochodzenia naturalnego pomoc w efektywnej nauce, koncentracji i zapamiętywaniu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi od 2 g do 2,5 g. Znajdziecie ją w żółtku jaja kurzego, słoneczniku, rzepaku oraz ziarnach soi.

3) Probiotyki: a wraz z nimi prebiotyki (synbiotyki zawierają obie te rzeczy). Pro - czyli kolonie dobrych bakterii jelitowych, pre - frakcja błonnika nierozpuszczalnego, która dzięki tej właściwości jest pokarmem dla bakterii jelitowych, które go fermentują. Dbaj o swoje bakterie jelitowe, ponieważ to one w dużym stopniu dyktują Ci, jakie masz dziś samopoczucie, parszywe czy superowe poprzez oś mózg-jelita. Jak rozpieszczać naszych przyjaciół? Dbaj o dzienną podaż błonnika (wg WHO 25 g błonnika dziennie) w tym tego nierozpuszczalnego z m.in. płatków owsianych, otrębów, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion. Natomiast aby dbać o prawidłowy skład naszej jelitowej ekipy należy jej dostarczać codziennie nowych towarzyszy przygody pod postacią fermentowanych produktów - kombuchy, kefirów, wszelkich kiszonych warzyw (ogórki, kimchi, rzodkiewki, co kto lubi) i innych.

4) Colostrum: tzw. siara, pierwsze wyprodukowane przez ssaki mleko pod koniec ciąży, które zawiera w sobie najwięcej laktoferyny oraz immunoglobulin G przyczyniających się do selekcji odpowiednich szczepów bakteryjnych w jelitach człowieka. Colostrum bogate w najcenniejsze składniki zapobiega wszelkim infekcjom czy alergiom, to jest dosłowny game changer w odporności.

5) Kolagen morski: last but not least dla zadbanej nie tylko cery, ale również stawów, kości, włosów czy paznokci. Dlaczego akurat morski, a nie żaden inny? Ponieważ ten konkretny pochodzenia rybiego ma najbardziej zbliżoną budowę do naszego, ludzkiego, dzięki czemu jest największa szansa, że wpasuje się w nasz i rzeczywiście zadziała.

Pamiętaj, suplementację zaczynamy dopiero wtedy, jeżeli Twoja dieta nie pokrywa zapotrzebowania na dany element. Właśnie w tym tkwi piękno dietetyki - aby wyciągać wszystko co potrzebne Z PYSZNEGO JEDZENIA, nie z kapsułki.

Post w odpowiedzi na wywołanie mnie do tablicy przez @lekkotakworld i @pozarta <3

28 notes · View notes

healthyisme · 3 months

Text

Postanowiłam że chcę zrzucić parę kilogramów (głównie z brzuszka),ale wiadomo żeby schudnąć trzeba mieć deficyt kaloryczny,i wiadomo również że organizm nie będzie pobierał tkanki tłuszczowej tylko z brzucha ale z wszystkich partii ciała.Obecnie ważę 55-56kg a chciałabym osiągnąć tak z 50 kg,albo przynajmniej stracić oponke (nie jest wielka) ale chcę mieć płaski brzuszek i zbudować ciało.Dlatego aby zmotywować się będę od dziś wystawiać codzienny bilans dnia ❤️.

#it girl aesthetic #cool girl #just girly posts #vanilla girl #im just a girl #girly tumblr #this is what makes us girls #pink pilates girl #dream girl #girl blog #zdrowe odżywianie #zdrowie #nawyki

10 notes · View notes

zobaczyc-niewidzialne2 · 2 years

Text

Tabelka dzięki, której mniej więcej można określić ile kalorii spaliło się z dziennych kroków :) aplikacje podają różnie, często nie uwzględniając naszej wagi.

Mój zegarek ostatnio świruje, więc coraz częściej do niej zaglądam 👇🏻 ( znaleziona na Instagramie )

#kroki #spacer #odchudzanie #ćwiczenia #zdrowie #zobaczyc niewidzialne2 #kilogramy #waga #redukcja #kalorie

141 notes · View notes

jazumst · 4 months

Text

Pierwsza opowieść w roku

Żeby Was... Coś tam Wam opowiem. Posłuchajcie:

Stary rok zakończyłem przy konsoli i YT. Wytknął mi to Piąty, który oglądał serial na komórce XD Ja muszę żyć z takimi ludźmi. - Szampana nie było, bo państwo Rodzice pojechali na Mszę o północy, żeby dziś dłużej pospać. Dłużej godzinę XD W sumie kładli się z nami, i wstali jak wróciłem z Kościoła. - Wczoraj po pijaku, z inicjatywy sąsiada, przeszliśmy na TY. Przy okazji powiedział, że się wyprowadzają do Danii. Jego brat im szykuje start. On uważa, że kiedyś dużo o tym gadaliśmy i mam swoje zdanie na ten temat. Albo on, albo ja byliśmy nieźle zrobieni, bo nie pamiętam tego :P

//

Pogoda jest do dupy. Mokra zgnilizna. W gardle drapie, w nosie kisiel, w płuca szczypie. Jestem zły. Chcę konkret zimy z mrozem albo zaawansowaną wiosnę!!! Od razu, albo jedno, albo drugie! Stop wilgoci!!!

//

Wszechobecne czarnowidztwo mi się udziela. Wszyscy martwią się o pracę i kasę. I chuj, teraz martwię się i ja.

//

Styczeń, luty, marzec, kwiecień i rok dla mnie właściwie skończony. Potem chwila wegetacji i znowu wrzesień, październik, listopad i koniec roku.

//

Przestałem mieć już oczekiwania czy postanowienia. Pora pogodzić się z tym, że to takie czasy i okoliczności. Widocznie tak już musi być. Dla beki pozdrowiłbym Was słowami tego typa z wczoraj, ale mogłybyście się nie poznać i obrazić. Chyba tylko mnie to śmieszy.

(Pierdolcie się!)

#ludzie #miszmasz #zdrowie

16 notes · View notes

slowacki06 · 3 days

Text

Może i wyjdziesz z ed ale ed nie wyjdzie z ciebie nigdy

nawet po czy na reco znasz składy i kaloryczność a czasem nawet nie świadomie sprawdzasz kalorie😙👉🏻👈🏻

#recovery #an0rec1a #anorexigenic #zdrowie #cytaty #cytat #blogi motylkowe #aschmetterling #motylki

15 notes · View notes

trudnadusza14 · 11 months

Text

Jestem wykończona