Tumgik
#silownia
27kg-za-duzo · 1 year
Text
01.11.22
Dzień raczej udany niż nie. Byłam tylko część czasu w pracy, bo wyszlam wcześniej wyjątkowo. Troszkę szkoda, że zmarnowałam potem resztę czasu na telefonie przed siłownią :). No ale cóż, jestem ostatnio trochę taka apatyczna.
Na siłowni spaliłam jakieś 500 kalorii + 2x spacer na nią dodatkowe 100, ale mogłoby być więcej gdyby nie kolka i jakaś taka niemoc. Przez to nieco nie zmieściłam się w limicie. Byłam na deficycie. Ale nie tak dużym jak zaplanowałam.
Prezentuje się to tak:
Tumblr media
Tak naprawdę nieco więcej przekroczyłam limit, bo poza siłownią zrobiłam tylko 8tys kroków, więc kalorie z 4tys nie liczę (okolo 150kcal?).
W teorii żeby schudnąć 1 kg potrzeba być na deficycie 7000 kcal. Na skalę tygodnia to 1000 kalorii na minusie zapotrzebowania dziennie. Wartość mojej podstawowej przemiany materii (PPM/RMR) wynosi 1617.
PPM to
... ilość energii, którą trzeba dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu w warunkach pełnego spokoju fizycznego i psychicznego, na czczo i w odpowiednich warunkach.
Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę, że na co dzień, nawet przy niedużym ruchu, spalamy dodatkowe kalorie przy wszelakich codziennych aktywnościach. Więc ppm nie powinno być podstawą obliczania naszego deficytu kalorycznego. Tutaj może się przydać CPM - całkowita przemiana materii. (BMR)
Mimo, że pracuję fizycznie, postanawiam wybrać w tym przypadku swoją aktywność jako niską. W zamian liczę dodatkowe kalorie z kroków w dni pracy.
Wartość mojej CPM w takim wypadku wynosiłoby, zależnie od kalkulatora, jakieś 2200 kcal.
Czyli tak jak obliczył mi MyFitnessPal powinnam jeść 1200 kcal dziennie, nie licząc ćwiczeń, by schudnąć 1kg dziennie (przy obecnej wadze 85kg).
A jeżeli będę psuć, to będę chudnąć mniej niestety. No cóż, czas się ruszyć.
19 notes · View notes
chimerqa · 1 year
Text
Jaki intensywny i pozytywny dzień miałam!
Po 1 gimnastyka była w deche i z sensem, nie jakieś pitu pitu jak ostatnio. Będą zakwasy!
Po 2 masaż był w deche, ale o tym już napisałam, nie będę dublować.
Po 3 i wuefista i masażysta powiedzieli, że jest szansa na powrót na siłownię. Nawet na sztangi. Ale z głową i cierpliwością. Czyli powoli i delikatnie.
youtube
13 notes · View notes
zrzucbrzuch · 7 months
Video
youtube
Sportowa niespodzianka dla Olka @OlekW
0 notes
zdrowiepopierwsze · 2 years
Photo
Tumblr media
CZY POTRZEBUJESZ WIĘCEJ SOLI? Kiedy możesz potrzebować soli? Chodzisz na saunę, pocisz się, ćwiczysz Masz problemy z trawieniem/układem pokarmowym, Masz gojące się duże ran, infekcje, urazy, Przewlekły stres i/lub regularne ćwiczenia, Pijesz duże ilości kofeiny, Masz niski poziom sodu we krwi lub niski poziom moczu (w porównaniu do spożycia), łakniesz soli pomimo picia wody Wskazówki dotyczące soli: Żeby było jasne, to nie jest przepustka usprawiedliwiająca zjedzenie przetworzonej, niezdrowej żywności zawierającej sód. To wciąż jest śmieciowe jedzenie. 🔥 Jeśli rzeczywiście zwiększasz spożycie soli spożywczej, zalecam zwiększenie jej w ciągu tygodnia lub 2. Jeśli przejdziesz od zera do 100, możesz odczuwać zatrzymanie wody. Pozwól swojemu ciału dostosować się tak, jak przy magnezie. 🔥 Zauważ, czy wraz ze wzrostem spożycia soli czujesz się cieplej (to częsta pozytywna wskazówka)! 🔥 *Często sugeruję klientom odmierzenie 1 łyżeczki soli i umieszczenie jej w małym naczyniu. Podczas swojej normalnej codziennej rutyny z jedzeniem, sprawdź, czy używasz tej pełnej łyżeczki tylko do posiłków/napojów w ciągu dnia. Poszukaj swojego normalnego zapotrzebowania/spożycia i dostosuj się od tego. Następnie spróbuj użyć 1 łyżeczki, a potem może 1,5 łyżeczki. Monitoruj, jak się czujesz. NAPISZ W KOMENTARZU 💬 Kiedy Ty potrzebujesz więcej soli? ___________________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ___________________ HASZTAGI: #trawienie#zdrowejelita#jelita#witaminy#potas#sodium#woda#suplementy#silownia#dietabezdiety https://www.instagram.com/p/CiMehHtM_4P/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
motyl-od-nowa · 2 years
Text
Kupuję karnet na siłownie 10 maja trzymajcie kciuki
0 notes
planertreningowy · 2 years
Photo
Tumblr media
Nie ma to jak fotka z przyczajki😎 Bicek zmalał ... Nie da się ukryć 💪😅 to oznaka że trzeba wrócić do treningu ramion👍 Kto dzisiaj trenuje ? ___ #planerdlaaktywnych #planowanietreningu #plantreningowy #trening #treningklatki #chestpress #chestworkout #wyciskaniesztangi #silownia #gym #motywacja #fitness #trainhardorgohome (w: CityFit) https://www.instagram.com/p/CcFeqLeIetU/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
rottinng-dolly · 2 months
Text
Moje zasady na luty
Odżywianie:
-minimum 2x w tyg water fast
-max 500kcal
-2l wody dziennie
-totalnie ograniczenie przetworzonej żywności
Ćwiczenia:
-minimum 7000k kroków dziennie
-pol godziny ćwiczeń minimum
-silownia raz w tygodniu
Lifestyle:
-przeczytac 2 książki
-byc mila dla innych i dla siebie
-utrzymywqd porządek w pokoju i szafie
-częstsza nauka
-wybieranie outfitow dzień wcześniej
Cele:
-osiagnac 46kg do 23 lutego (mam wtedy półmetek)
-bardziej przykładać się do ćwiczeń
-spedzac więcej czasu z rodziną
8 notes · View notes
expiredmascara · 11 months
Text
Co robię aby nie myśleć o jedzeniu- a thread 🦋
1. Rysowanie
Mimo, ze jestem w tym slaba to zawsze poswiecam na to 100% mojej uwagi, najchetniej rysuje cos zwiazanego z ana, np. motylki.
2. Granie w Simsy
Bardzo lubie grac swoim simem po osiagnieciu ugw, tworze mu idealne zycie, w idealnym domu, z idealna sylwetka.
3. Granie w Papa's
Totalnie gry dziecinstwa!! Niedawno przypomnialam sobie o ich istnieniu i jestem zakochana na nowo, tak skupiam sie na robieniu tych potraw, zdobywaniu nowych przepisow i ozdabiabia swojego lokalu, ze sama nie mysle o tym co ja mam zjesc.
4. Robienie diet
Kazda dieta to moja kolejna osobowosc, dieta na kazda okazje, po prostu kocham.
5. Robienie playlist na spotify
Jak powyzej- kazda playlista to moja kolejna osobowosc, mam 1000 playlist i mimo, ze duzo piosenek powtarza sie w kazdej to sprawia mi to ogromna radoche. Odkrywam nowe fajne piosenki i to chyba moj ulubiony sposob.
6. Robienie estetycznych notatek/uczenie sie
Niby kazdy zna ten sposob ale dla mnie super dziala, robie jakies dowalone notatki, na tym sie skupiam i jeszcze pozniej dostaje dobra ocene.
7. Tanczenie
To dla mnie tak naturalne, czasem po prostu odpalam tik-toka leci jakis trend a ja wywijam piruety.
8. Spacer
Biore sluchawki, ubieram wygodne buty i swiat znika. Koniecznie wez ze soba wode!
9. Sen
Czy ja musze cos dodawac?
10. Gra na instrumentach
Nie umiesz? Idealna pora zeby sie nauczyc! Ja kocham grac na gitarze.
11. Wolontariat
Zawsze robisz cos dobrego dla drugiej osoby, nie myslisz o jedzeniu.
12. Work out
Czy jest cos lepszego niz porzadne cwiczenia na pusty zoladek? Pamietaj tylko o nawodnieniu i o tym, zeby nie robic go zbyt intensywnego, pozniej poczujesz tego efekty.
13. Make up
To zawsze sprawia mi taka frajde, po prostu zrob sobie makijaz bez okazji, poszalej z cieniami, zmieszaj kilka szminek, zrob jakies ogromne i wymyslne kreski, co tylko chcesz!
14. Picie wody/napojow zero
Napoje zero staly sie moim zyciem, po nich nie czuje takiego glodu a wciaz nic nie jem.
15. Zakupy
Ofc nie spozywcze! Chodzi mi tu o takie typowo ubraniowe/kosmetyczne. Wole wydac na to pieniadze niz na jedzenie.
16. Rozmawianie ze znajomymi
Nie jestem duza fanka tego sposobu, ale rowniez korzystam. Powyglupiajcie sie, poobgadujcie wszystkich na okolo, ale staraj sie unikac tematu jedzenia!
17. Sprzatanie
Najlepiej do dobrej muzyki, robisz cos pozytecznego.
18. Skincare
Kocham robic skincare! Nie zawsze mam na to czas ale jak mam to jest takie dowalone, ze hit. Pozniej moja cera jest taka cudowna.
19. Fotografia
Zrob zdjecie ciekawemu drzewu za oknem, pieknemu sloncu, a moze roslince w twoim pokoju? A moze sobie? Kocham sie przebierac i robic sobie sesyjki, jesli moi znajomi mnie poprosza to tez zawsze im robie.
20. Manifestacja
Lubie manifestowac np. swoja sylwetke roznymi metodami, pamiegaj, ze to nie odwali za ciebie calej roboty!
21. Przegladanie pinteresta
Zrob sobie estetyczny profil, daj ciekawe nazwy folderom, pododawaj zdjecia do ktorych bedziesz wracac.
22. Ogladanie przyrody
To laczy sie ze spacerami, po prostu pojdz do parku i sie rozejrzyj, te drzwa, te kwiaty. Czesto nie zwracamy uwagi na to jak piekne jest nasze otoczenie, wiec ty teraz zwroc.
23. Ogladanie serialow/bajek
Kocham ogladac seriale, szczegolnie takie wciagajace. Bajki przypominaja mi o dziecinstwie, to bardzo super uczucie!
24. Silownia
Co tu wiecej mowic, spal te niepotrzebne kalorie!
25. Czytanie ksiazek
Moga byc nawet te z wattpada, polecam do tego aplikacje: goodreads, mozna zapisywac ppstep itp. Ja majbardziej lubie czytac ksiadzki siedzac przy oknie, kiedy pada deszcz. 🫶
26. Przegladanie thinsp0/b0nesp0
To bedziesz ty jesli przestaniesz jesc!
27. Robienie swiec/mydelek
Serio bardzo odprezajace i zajmujace, kocham.
28. Zabawa ze zwierzakiem
Ja niestety nie mam, ale jesli masz to zawsze mozesz wyjsc nim na spacer, poprzytulac sie :3
29. Social media
Po prostu przescrolluj sobie wszystko, zawsze kiedy odpalam np. tiktoka to czas leci tak szybko, ze hit.
30. Pisanie piosenek/wierszy
Moze to tandetne, ale to pokochalam. Nikt na poczatku nikt nie jest w tym wybitny wiec sie nie przejmuj, pocwicz a pozniej zoabczysz jakie piekne teksty piszesz.
To by bylo na tyle motylki, jesli ktos ma jakis superancki sposob do podzielenia sie, to zapraszam do dyskusji. Trzymajcie sie lekko! 🦋
40 notes · View notes
27kg-za-duzo · 1 year
Text
24.10.22
Już po okresie, więc od razu trochę lepiej.
Nie jadłam dziś zbyt zdrowo, ale przynajmniej nie ogromne ilości. No i ładnie ćwiczyłam na siłowni.
Bilans
Zjedzone: 1568 kcal
Spalone: 1111 kcal
Wyćwiczyłam się jakby za kilka dni - byłam na zumbie, zrobiłam marszobieg, orbitrek, byłam na zakupach... No popatrzcie sami. Kalorii z kroków nie liczę w głowie, bo są głównie z bieżni i zumby.
Tumblr media Tumblr media Tumblr media
Jutro będzie nieco zdrowiej, bo makaron z ciecierzycy + sos pomidorowy z kurczakiem, cukinią i papryką już czeka na jutro. Jedynie martwi mnie jutrzejsze próbowanie jesiennego menu w pracy, no ale najwyżej potraktuję to jako kolację. Darmowe żarcie zawsze na propsie.
Kardio, kardio, kardio... Ale trochę jeszcze się boję ciężarów, a raczej nie wiem czy poprawnie wykonuję większość rzeczy (:
Tumblr media Tumblr media Tumblr media
Jutro cały dzień w pracy. Jeśli miałabym siłę, chętnie poszłabym na siłkę po niej, ale nie wiadomo czy będę miała siłę - czasami jestem 12/13h w ruchu i np. plecy bolą (a moja waga w tym nie pomaga).
7 notes · View notes
ohtobefuckingskinny · 1 month
Text
porady dla motylkow🦋🎀
zwracaj uwage na kalorycznosc kazdego produktu, badz silna i nie przestawaj
pij zielona herbate (mi to pomaga)
woda, woda, woda!! (conajmniej 1l dziennie)
spalanie wiekszej ilosci kalori, od tych co jemy (sa aplikacje do tego, bardzo polecam)
silownia, cwiczenia w domu to must have dla nas
takie posilki ktore zapchaja wasz zoladek, zeby nie czuc uczucia glodu (bogate w bialko)
cukier, ja prawie calkowicie odcielam cukier juz jakis czas temu i widze efekty, wy tez zobaczycie
jedzenie tylko miedzy 11 rano a 19/20 wieczorem
odciaganie uwagi od glodu, cos typu np rysowanie? znajdz jakies hobby
spojrzcie na zdjecia chudych kobiet, czy nie sa piekne?ty tez taka mozesz byc, nie jedz, trenuj.
jesli ciezko jest ci robic te wszystkie rzeczy, napisz w wiadomosci prywatnej lub w komentarzu, a dam jeszcze wiecej porad np w stosunku do rodzicow jesli nadal cie kontroluja.
chudego dnia/nocy motylki🦋
3 notes · View notes
Photo
Tumblr media
#BiustonoszeSportowe ... testujemy na sobie 😉 . 🟥 W ciągłej sprzedaży ❗ 🟩 Różne modele - na różne biusty 👍 🟧 Dostępne różne warianty kolorystyczne. . Nie zwlekaj - przyjdź - przymierz... i biegnij w trasę 🏃‍♀️ 𝙋𝙎. 𝙋𝙤𝙢𝙖𝙜𝙖𝙢 𝙧𝙤́𝙬𝙣𝙞𝙚𝙯̇ 𝙯 𝙬𝙮𝙗𝙤𝙧𝙚𝙢 𝙥𝙧𝙖𝙬𝙞𝙙ł𝙤𝙬𝙚𝙜𝙤 𝙧𝙤𝙯𝙢𝙞𝙖𝙧𝙪 "𝙉𝘼 𝙊𝘿𝙇𝙀𝙂Ł𝙊𝙎́𝘾́". 𝙒 𝙬𝙮𝙥𝙖𝙙𝙠𝙪 𝙯𝙖𝙞𝙣𝙩𝙚𝙧𝙚𝙨𝙤𝙬𝙖𝙣𝙞𝙖 - 𝙨́𝙢𝙞𝙖ł𝙤 𝙥𝙮𝙩𝙖𝙟 𝙬 𝙬𝙞𝙖𝙙𝙤𝙢𝙤𝙨́𝙘𝙞 𝙥𝙧𝙮𝙬𝙖𝙩𝙣𝙚𝙟. . Asia #BiustonoszSportowy #BieliznaSportowa #sport #ruch #silownia #fitness #yoga #bieganie #Kobieta #Dziewczyna #StrefaDużegoBiustu #lingerie #brafitting #szczecin #berlin #SportBra #SportBH https://www.instagram.com/p/CpN0F8BN2vf/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
anausr · 2 days
Text
Muszę skrócić fasta do 168 godzin (tygodnia) :((
Ponieważ na następny dzień po wybiciu siódmego dnia zaczyna się wielkanoc, a wiecie jak to bywa😪 Bardzo długo odmawiam mamie jedzenia czegokolwiek, więc żeby znów nie wzbudzało to podejrzeń- zjem
Z pierwszego na drugiego idę zaś na imprezę, a alkohol tez ma sporo kalorii. Po tym najpewniej wyciągną mnie na jedzenie, zatem od myślę, że trzeciego, bo tak będzie bezpiecznie, zacznę ten dwutygodniowy, trzystu godzinny post :*
Wczoraj mama mi podstawiła zupkę pod nos:(( tak pięknie pachniała, więc tylko ją wąchałam XDDD nie dałam się >:))
Ale widzę, że dzisiejszego dnia już słabieję
Do tego praca (w której fizycznie haruję) i silownia😪
No cóż, dla spełnienia największego marzenia wszystko💕💕
4 notes · View notes
kochampiwo1234 · 9 months
Text
update do poprzedniego posta
odkryłam ze bardzo blisko dworca jest galeria w ktorej jest silownia
cenowo bardzo fajnie wypada przy zalozeniu ze bede mogla byc bez limitu wejsciowek i limitu czasu no więc jak bede w lublinie o 10 a o 13.30 to z godzinke/półtorej mogłabym tam ćwiczyć dziennie
17 notes · View notes
niennawidzesiebie · 11 months
Text
Od jutra zaczynam nową diete
zasady:
• codziennie minimum 8k krokow
• codziennie musze narysowac cokolwiek, najlepiej martwa nature albo jakis pejzaz
• jem zawsze o 100 mniej kalorii niz jest napisane. te 100 kalorii beda wyjatkami jakby np cos niespodziewanego sie wydarzylo
• codziennie spalone 300+
• trenowanie w domu, co 2 dni silownia
• w ciagu tygodnia MUSZE schudnac chociazby 0,7. jak sie nie uda to dodaje fasta do poniedzialkow. (lacznie min 48h)
sw: 64,1
Tumblr media
7 notes · View notes
shitisgointoweird4me · 11 months
Text
Plan na jutro !!!!
☠️Maximum 1000kcal ale jak najmniej!
💀Silownia spalic jak nawiecej sie da
💥Jak najwiecej krokow
☠️Elektrolity bardzo dużo wody!!!
💀Bez wymówek kurwa
🤡Dużo herbat na wieczór
😵‍💫Dokładny bilans na kartkach!!!!!!
Wazę się z rana bo tu trzeba terapii szokowej wchuj
14 notes · View notes
butterflymyheart · 5 months
Text
czesc motylki stwierdzilam ze latwiej mi bedzie z planem dnia i go przestrzeganiem
• 10.11.23 (jutro)
• Plan dnia •
Pobudka 8:00 - 9:00 , kiedy sie obudze ok 9:30 poranne cwiczenia ok 30 minut , o 10:00 godzina przerwy dla mnie social media.O 11 skin care ok pol godziny odrazu z tym ogarniecie pokoju i siebie posluchanie muzyki do 12 potem nauka do 14. Po nauce czas wolny dla mnie.O 16 moja mama wraca z pracy postaram sie nie zjesc nic kiedy przyjdzie.Od 17 czas wolny dla mnie / nauka .19 silownia a pozniej powrot do domu i unikniecie kolacji ok 21 pojscie sie umyc i skincare 22-23 polozenie sie spac.
2 notes · View notes