#kiloverme | Explore Tumblr Posts and Blogs

guzinguzey · 2 years

Text

Fitness Sonuçlarını Görmek Ne Kadar Sürer?

Hayatımızın tüm alanlarına kolay çözümler ve hızlı düzenlemeler arıyoruz. Haliyle fitness söz konusu olduğunda da herkes hızlı bir şekilde sonuç almayı istiyor. Ben bile! ^^ Fakat sistem maalesef bu şekilde çalışmıyor. Hormonlarınızdan nörolojik sisteminize kadar her şey, beslenme ve egzersiz rutininizdeki her küçük değişikliğe adapte oluyor, uyum sağlıyor ve bu zaman alıyor. Yani, dünyaya uyum sağlama ve yanıt verme kabiliyetiniz kadar forma girebiliyorsunuz. Bu ne demek? Sağlığınız bozulmadan sonuç almak istiyorsanız, bu sonucu elinizde tutmak istiyorsanız sizin için sürdürülebilir egzersiz ve beslenme planını bulmalısınız demek.

Kimse maksimum verimlilik elde edebileceği antrenman, beslenme, dinlenme rutini oluşturamıyor. Burada genetik potansiyelimize en yaklaşabileceğimiz sonucu, hücresel düzeyde bir yapılanmayı konuşuyoruz. Sizce de ciddi süreler boyunca ciddi bir disiplinle doğru bir beslenme ve doğru bir antrenman uygulaması elzem değil mi? 6 ayda böyle bir şey olabilir mi dersiniz? Ben inanmıyorum. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, fitness için de başarı temel konularda uzmanlaşmaktan geçiyor. Fiziksel aktivite, hızlandırılmış bir kurs gibi ele alınacak bir şey değildir.

2009’dan beri beslenme ve egzersizle alakalı her konuyu takip ediyor, araştırıyor, okuyorum. Okuyarak ve uygulayarak büyüdüm. Tüm bunlar neticesinde diyebilirim ki uzun vadede sonuç getirecek yaklaşımı benimsemek sağlığınız için seçebileceğiniz açık ara en iyi yoldur. Zaman alacak, belki beklediğinizden daha uzun sürecek; ama değişiklikler mutlaka gelecek. Hem mental hem fiziksel sağlığınızdan olmadan, kalıcı şekilde, buna emin olabilirsiniz…

Kendimden örnek vereyim. İlk defa bu yıl bacaklarımda değişim görmeye başladım. Herkesin gelişime dirençli bölgesi vardır. Önceden yetersiz mi çalışıyordum? Hayır. Disiplinim mi eksikti? Hayır, aksine hiç vazgeçmedim. Bu yıl sonuçları görmeye başladım, yıllar sonra…

Şinigami'lere güven olmaz =)

Kısa sürede sonuç almak adına onayladığınız her yöntem Ölüm Tanrısı Şinigami ile anlaşma yapmak gibidir. =) Death Note adlı anime Netflix’de var, ilginizi çekerse göz atarsınız. Benim anlatmaya çalıştığım; bu ölüm meleğinin defterini kullanmak isteyen kişi kendi kalan hayat süresinin yarısını Ölüm Tanrısı ile takas eder. Ölüm defterini kullananların 1 yıl içerisinde hareketlerinde ve göz renginde değişikler oluşur. Karanlık tarafla anlaşma yapmak tam olarak böyledir, bir şeyi feda etmeniz gerekir. Kısa sürede bir şeyler değişsin isterken sağlığınızı feda ettiğinizin farkında olmalısınız.

Fizyolojik prensibi hiçe sayarak ve zorlayarak yol alanlar, evet, sonuç görebilirsiniz -yarı yolda kalma ihtimaliniz yine de daha yüksek- ama bu sonucu koruyamayacaksınız ve süreci estetik olarak başarı ile tamamlasanız bile -bana göre limitleri zorlasanız bile fizyolojik yapımız gereği major değişim 1 yıldan fazla zaman gerektirir- metabolizmada oluşan travmanın yol açtığı bozulmalar nedeniyle bedenin dengesini altüst etmiş olacacaksınız. Saç dökülmesi, kansızlık, bellek sorunları, safra kesesi taşı, adet düzensizlikleri, hayati risk taşıyanları yazmayacağım bile…

Bu arada belki kısa sürede sonuç alabilirsiniz derken bu çok düşük ihtimal; imkansızı kovalıyorsunuz; çünkü bedenin öyle bir kabiliyeti, yaratımı yok =) İşte, riske attığınız durum muhtemelen bir takım kimyasallara ya da hormon dengesini değiştiren diyetlere de başvurmak olacak. Oysa fitness için amaç zinde ve sağlıklı olmak, yemeklerle ve vücudunuzla barışık olmaktır.

Uzun vadeli taahhütte bulunun:

Hedef önümüzdeki 12 hafta içinde 40 kilo vermek değil. Amaç, hayatınızın geri kalanında sağlığınızı yeniden kazanmak olsun.

Amaç en ağır kg ile çalışmak değil; antrenman planına sadık kişi olabilmek olsun.

Amaç, gelecek ay en hızlı kondisyonu elde etmek değil; gelecek yıl bugün olduğundan daha hızlı olmak. Ve bundan iki yıl sonra, gelecek yıldan daha hızlı olabileceğini bilmek ve acele etmemek olsun.

Ayrıca, sağlıklı bir hayat yaşamak çok zormuş gibi davranmayı bırakmak da önemli. Her gün antrenman yapabilirsiniz, hareket edebilirsiniz. Bu sizin için “normal” olmalı. Bir yükümlülük, görev, işkence değil. Komik olan, uzun vadede tutarlı olmayı taahhüt ettiğinizde, aslında kısa vadede dikkate değer iyi hissetme halini yakalayacağınız ve gerçek gelişmeler görmeye başlayacağınızdır. =)

Antrenman programınız olsun:

Çoğu insan asla tutarlı bir şekilde antrenman yapamaz; çünkü her zaman bir sonraki antrenmanı ne zaman yapacaklarını ve ne yapacaklarını merak ederler.

Hep merak ederler…

“İşten eve geldiğimde egzersiz yapmak için motive olacak mıyım?”

“Bugün egzersiz yapmak için yeterli boş zamanım olacak mı?”

"Erken kalkıp koşmak için yeterli iradem olacak mı?"

Başka bir deyişle, çoğu insan motive olduklarında veya ilham geldiğinde antrenman yaparlar. Egzersizi uygun olduğunuzda yapılacak bir şey olarak görmeyi bırakabilir misiniz? Kendinize takip etmeniz için bir program belirlemek faydalı. Profesyoneller ve amatörler arasındaki farkı yaratan da budur. Örneğin; biz Glow Up ile hafta içi her akşam 20.30’da antrenman yapıyoruz. Ne zaman antrenman yapacağımızı düşünmeye gerek yok. Bunun yerine, onu programa dahil ediyor ve sonra hayatımızı ve sorumluluklarımızı ona göre düzenlemeye başlıyoruz (tıpkı sizin gününüzü, toplantınızı veya çocuğunuzun basketbol maçını ya da kuaför randevusunu organize ettiğiniz gibi.)

Zaman zaman yolumuza çıkan acil durumlar olacaktır tabi ki hayatın bir parçası. Sorun şu ki, çoğu insan sadece bir antrenmanı kaçırmakla kalmıyor. Bazen 2 haftadır antrenman yapmamış olduğunu fark etmiyor. Antrenmanınız için bir programınız olduğunda, kendinizi mümkün olan en kısa sürede tekrar rayına sokmanın bir yolunu bulursunuz.

En iyi performans gösterenler de herkes gibidir, tam disipline sahip olamasalar bile çoğu kişiden daha hızlı tekrar yola çıkarlar. Ne demek istiyorum? İş için seyahat ettiniz ve Cuma günü antrenmanınızı kaçırdınız mı? Tamam, sorun yok. Bir sonraki planınız Pazartesi günü saat 20.30 ve sizi orada görmek istiyorum.

Motivasyon seviyesinin değil, programının eylemleri yönetmesine izin veren kazanır.

Egzersiz Bilinci ile Antrenman Yapmalısınız

Antrenman saatler harcaladığımız, kendimizi hırpaladığımız bir alan gibi çünkü çoğu insan, gerçek bir amaç olmadan etrafta zıplıyor, atlıyor, biraz ondan biraz bundan çalışıyor. Çoğu kişiye iyi bir antrenman yapıp yapmadıklarını sorun; "Ah evet, çok yoğundu, öldüm” gibi şeyler söyleyeceklerdir. Ya da; "Yarın çok acıkacağım, aşırı enerji harcadım.” Veya, "Antrenmanı bir set eksik yaparak bitirdim, tam yapamadım.” Tanıdık geliyor mu? Programın başarısı bunların hiçbiri ile alakalı değil.

Kendinizi zorlamak harikadır, ancak çoğu insanın yaptığı en büyük hata, sağlam bir temel oluşturmamaktır. Herkes "zor" bir ağırlıkla çalışmak ve maksimum nabza çıkmak ister. Bunu yapmak yanlış değil. Ancak antrenmanlarınız başlangıçta kolay olmalıdır, sonra ise şiddeti dengelenerek devam etmelidir. Her gün yüksek şiddette antrenman yapmanız gerekmez. Bazı günler yorulmayabilir, ama mobile olabilirsiniz. Sınırlarınızı test etmeye başlamadan önce işi yapacak kapasiteyi geliştirip geliştirmediğinizden emin olmak faydalı. Hepsini bir anda yapmaya çalışmaktan vazgeçin! İhtiyacınız ne, hedefiniz ne? Buna en uygun çalışma prensibi ile hareket etmek doğru planlamadır.

Tam tersi de söz konusu. Vücuda antrenman yolu ile benzer uyaranları ne kadar çok sağlamaya devam ederseniz, gelecekteki adaptasyon ihtiyacı o kadar az olur. Daha fazla büyüme ancak kaslarınız yeni bir aşırı yüklenme uyarısına maruz bırakıldığında gerçekleşebilir. Yani profesyoneller için de gelişimin devamı için egzersiz programının bilinçli hazırlanıp hazırlanmadığı önemlidir. Antrenman başlığı altında nasıl bir programlama ile zaman harcadığınız sonuç alma sürenizi etkileyecektir. Seni bugün buraya getiren şey seni buradan başka bir yere götüremeyebilir. Farklı sonuçlar görmek istiyorsanız, farklı bir şey yapmalısınız. Her zaman yolda, ilerliyor kalabilmelisiniz.

HERKESİN ZAMANLAMASI FARKLI!

Her insanın tendon ve kas yapısı birbirinden farklıdır ve insanın gelişim performansında rol alan hormon ve genlerin yoğunluğu da farklıdır, hücrede meydana gelen protein sentezinin kalitesi bile sayısız farklı yapı var. Bu yapıların bize sonuç vermesi için planladığımız etkili yöntemlerden gelen tesirleri algılayıp adapte olması elbette zaman alacaktır.

Yine de Lyle McDonald, bir erkeğin ömrü boyunca kazanabileceği kas miktarının ortalama 15-25 kg civarlarındayken bir kadının kazanabileceği kas miktarı ortalama 8-15 kg civarlarında olabileceğini ortaya koyan tahmini bir çalışma yürütmüş. Bu açıdan baktığımızda 1 yılda 1 kg kas kütlesi kazanabilmiş olmanız zaten mucizevi bir gelişim...

Yağ kaybetmek. Kas inşa etmek. Güçlenmek.

Amacınızın ne olabileceği önemli değil. Hızlı sonuç alma zihniyetinden kurtulmanızı tavsiye ederim. Evet, anında sonuçlar mümkündür; ancak yukarıda anlatmaya çalıştığım gibi bu bedenin fizyolojik çalışma prensibini yok saymaktır, birçok olumsuz sonucu da beraberinde getirecek olmasından kaçamazsınız. Sürdürülebilir, kalıcı sonuçlar elde etmenizi teşvik edecek ve size yardımcı olacak yöntemi seçebilir misiniz? Unutmayın, amaç sadece istediğiniz vücudu inşa etmek değil, onu sağlıklı inşa etmek ve bu formu SÜRDÜREBİLMEKTİR.

İşleri basit tutun.

Tutarlı olun.

Yolculuğun tadını çıkarın.

#guzinguzey #health & fitness #healthylifestyle #health #fitness #sağlıklızayıflama #kiloverme #kilokontrol #workout #egzersiz

2 notes · View notes

magazinxhaberler · 5 months

Text

Bölgesel zayıflama ile inatçı kilolarınızdan kurtulun

https://magazinexhaberler.com/bolgesel-zayiflama-ile-inatci-kilolarinizdan-kurtulun/ Bölgesel zayıflama ile inatçı kilolarınızdan kurtulun

#zayıflama #bölgeselzayıflama #kiloverme

0 notes

saglikvehastalik · 8 months

Text

Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyız Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Verme Yöntemleri

Zayıflamak, pek çok kişinin hayalini kurduğu bir hedeftir. Ancak zayıflamak için sadece diyet yapmak veya spor yapmak yeterli değildir. Zayıflamak için hem beslenme hem de yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir. Bu yazımızda zayıflamak için neler yapmalıyız, zayıflamaya yardımcı besinler nelerdir, doğal ve bitkisel yöntemlerle nasıl zayıflanır gibi soruların cevaplarını bulabilirsiniz.

Zayıflamak İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Zayıflamak için beslenme, kilo vermenin en önemli unsurlarından biridir. Beslenme, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi, vitaminleri, mineralleri ve diğer besin öğelerini sağlayan bir süreçtir. Beslenme şeklimiz, hem sağlığımızı hem de kilomuzu etkiler. Zayıflamak için beslenme nasıl olmalıdır? İşte bazı ipuçları: - Kalori alımını azaltın: Zayıflamak için harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olması gerekir. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1000 kalori daha az almanız önerilir. Böylece haftada 0,5-1 kg arasında kilo verebilirsiniz. Kalori alımını azaltmak için porsiyon kontrolü yapın, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının, sebze ve meyve tüketimini artırın. - Karbonhidrat alımını dengeli tutun: Karbonhidratlar, vücudun temel enerji kaynağıdır. Ancak fazla karbonhidrat alımı kilo artışına neden olabilir. Bu nedenle karbonhidrat alımını dengeli tutmak gerekir. Karbonhidrat kaynakları olarak tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratları tercih edin. Basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, şeker, tatlı, hamur işi gibi yiyecekleri sınırlayın veya mümkünse tüketmeyin. - Protein alımını artırın: Proteinler, vücudun yapı taşlarıdır. Kas kütlesini korumak ve artırmak için protein alımı önemlidir. Ayrıca proteinler tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. Protein kaynakları olarak et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller gibi yiyecekleri tüketin. Günlük protein ihtiyacınız kilonuza göre değişir. Genel olarak kilogram başına 0,8-1 gram protein almanız önerilir. - Yağ alımını azaltın: Yağlar da vücut için gerekli bir besin öğesidir. Ancak fazla yağ alımı kilo artışına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle yağ alımını azaltmak gerekir. Yağ kaynakları olarak zeytinyağı, fındık yağı, kanola yağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Hayvansal yağlar olan tereyağı, margarin, kuyruk yağı gibi yağlardan kaçının veya çok az tüketin. Kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerini kullanın. - Su tüketimini artırın: Su, vücudun en önemli bileşenidir. Su tüketimi hem sağlığı hem de kiloyu etkiler. Su içmek metabolizmayı hızlandırır, toksinleri atar, ödemi önler ve tokluk hissi verir. Bu nedenle günde en az 2-2,5 litre su içmeniz önerilir. Su içmek için susamayı beklemeyin, gün içinde sık sık su için. Su yerine meyve suyu, gazlı içecek, şekerli içecek gibi içecekleri tüketmeyin veya çok az tüketin. - Ara öğünleri atlamayın: Ara öğünler, ana öğünler arasında açlık hissini önlemek ve kan şekeri seviyesini dengede tutmak için önemlidir. Ara öğünlerde sağlıklı ve hafif yiyecekler tüketin. Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kuruyemiş, peynir, kepekli kraker gibi yiyecekleri tercih edin. Ara öğünleri atlamak veya çok fazla yemek kilo artışına neden olabilir.

zayıflamak için neler yapmalıyız

Zayıflamak İçin Spor Nasıl Yapılmalıdır?

Zayıflamak için spor, kilo vermenin diğer önemli unsurudur. Spor yapmak hem kalori yakmanızı hem de kas kütlenizi artırmanızı sağlar. Ayrıca spor yapmak kan dolaşımını iyileştirir, stresi azaltır, ruh halinizi düzeltir ve sağlığınızı korur. Zayıflamak için spor nasıl yapılmalıdır? İşte bazı ipuçları: - Düzenli ve sürekli spor yapın: Spor yapmanın faydalarını görmek için düzenli ve sürekli spor yapmak gerekir. Haftada en az 3-4 gün, günde en az 30-45 dakika spor yapmaya çalışın. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirin. Spor yapmak için kendinize bir program belirleyin ve bu programa uyun. - Aerobik ve kuvvet antrenmanlarını birlikte yapın: Aerobik antrenmanlar, kalp atış hızınızı artırarak kalori yakmanızı sağlar. Kuvvet antrenmanları ise kas kütlenizi artırarak metabolizma hızınızı yükseltir. Bu nedenle zayıflamak için hem aerobik hem de kuvvet antrenmanlarını birlikte yapmak gerekir. Aerobik antrenmanlar olarak yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Kuvvet antrenmanları olarak ise ağırlık kaldırma, mekik, şınav, squat gibi egzersizleri yapabilirsiniz. - Kendinize uygun bir spor seçin: Spor yaparken zevk almanız ve motivasyonunuzu korumanız önemlidir. Bu nedenle kendinize uygun bir spor seçmeniz gerekir. Spor seçerken fiziksel kondisyonunuzu, sağlık durumunuzu, ilgi alanlarınızı ve imkanlarınızı göz önünde bulundurun. Sevmediğiniz veya zorlandığınız bir sporu yapmaya çalışmayın. Spor yaparken kendinizi zorlamayın veya sakatlamayın. - Spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edin: Spor öncesi ve sonrası beslenme, performansınızı ve kilo vermenizi etkiler. Spor öncesi beslenmede amacınız enerji depolamak olmalıdır. Spor öncesi 1-2 saat içinde karbonhidrat ağırlıklı bir öğün veya ara öğün tüketin. Spor sonrası beslenmede ise amacınız kas onarımını sağlamak olmalıdır. Spor sonrası 30-60 dakika içinde protein ağırlıklı bir öğün veya ara öğün tüketin.

Zayıflamaya Yardımcı Doğal ve Bitkisel Yöntemler Nelerdir?

Zayıflamak için beslenme ve sporun yanında doğal ve bitkisel yöntemlerden de faydalanabilirsiniz. Doğal ve bitkisel yöntemler, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır, iştahı kontrol eder ve sindirimi kolaylaştırır. Ancak doğal ve bitkisel yöntemler tek başına zayıflatmaz, sadece zayıflama sürecine destek olur. Ayrıca doğal ve bitkisel yöntemleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. İşte zayıflamaya yardımcı doğal ve bitkisel yöntemlerden bazıları: - Elma sirkesi: Elma sirkesi, zayıflamaya yardımcı olan bir doğal üründür. Elma sirkesi, kan şekerini dengeler, yağ yakımını hızlandırır, tokluk hissi verir ve sindirimi iyileştirir. Elma sirkesini kullanmak için günde 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın ve yemeklerden önce için. Elma sirkesinin tadını sevmiyorsanız bal veya limon ekleyebilirsiniz. - Yeşil çay: Yeşil çay, zayıflamaya yardımcı olan bir bitki çayıdır. Yeşil çay, içerdiği kafein ve kateşin sayesinde metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır, iştahı azaltır ve toksinleri atar. Yeşil çayı kullanmak için günde 2-3 fincan yeşil çay tüketin. Yeşil çayın tadını sevmiyorsanız nane, limon veya bal ekleyebilirsiniz. - Tarçın: Tarçın, zayıflamaya yardımcı olan bir baharattır. Tarçın, kan şekerini dengeler, insülin direncini azaltır, yağ depolanmasını önler ve tokluk hissi verir. Tarçını kullanmak için günde 1-2 çay kaşığı tarçın tüketin. Tarçını yoğurt, süt, meyve veya bitki çaylarına ekleyebilirsiniz. - Zencefil: Zencefil, zayıflamaya yardımcı olan bir kök bitkidir. Zencefil, termojenik etkisiyle metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır, iştahı kontrol eder ve sindirimi kolaylaştırır. Zencefili kullanmak için günde 1-2 çay kaşığı rendelenmiş zencefil tüketin. Zencefili salata, çorba, yemek veya bitki çaylarına ekleyebilirsiniz. Zayıflamak için neler yapmalıyız sorusunun cevabını bu yazımızda verdik. Zayıflamak için beslenme, spor ve doğal yöntemleri bir arada uygulamanız gerektiğini söyledik. Zayıflamak için beslenmede kalori alımını azaltmanız, karbonhidrat alımını dengeli tutmanız, protein alımını artırmanız, yağ alımını azaltmanız, su tüketimini artırmanız ve ara öğünleri atlamamanız gerektiğini anlattık. Zayıflamak için sporda düzenli ve sürekli spor yapmanız, aerobik ve kuvvet antrenmanlarını birlikte yapmanız, kendinize uygun bir spor seçmeniz ve spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat etmeniz gerektiğini belirttik. Zayıflamaya yardımcı doğal ve bitkisel yöntemler olarak elma sirkesi, yeşil çay, tarçın ve zencefil gibi ürünleri önerdik. Umarız bu yazımız sizin için faydalı olmuştur. Zayıflamak için başarılar dileriz. Zayıflamak için almanız gereken kalori miktarı, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize göre değişir. Genel olarak, günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1000 kalori daha az almanız önerilir. Böylece haftada 0,5-1 kg arasında kilo verebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için tıklayabilirsiniz. Uyku, zayıflamanın en önemli faktörlerinden biridir. Uyku sırasında vücut hormonlarını dengeler, stresi azaltır, kas onarımını sağlar ve enerji verir. Bu nedenle günde en az 7-8 saat uyumanız önerilir. Uykunuzu düzenli ve kaliteli hale getirmek için uyku saatlerinize uyun, uyumadan önce kafein veya alkol tüketmeyin, elektronik cihazları kullanmayın ve karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyun. Besin takviyeleri, zayıflama sürecine destek olabilir ancak tek başına zayıflatmaz. Besin takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Besin takviyeleri arasında zayıflamaya yardımcı olduğu iddia edilen bazı ürünler şunlardır: - L-karnitin: Yağ asitlerini enerjiye dönüştürür ve yağ yakımını artırır. - Klorojenik asit: Yeşil kahve çekirdeğinde bulunan bir bileşiktir. Kan şekerini dengeler ve yağ depolanmasını önler. - Glukomannan: Konjak bitkisinin kökünden elde edilen bir lif kaynağıdır. Tokluk hissi verir ve kalori alımını azaltır. - Garcinia cambogia: Bir tropikal meyvedir. İçerdiği hidroksisitrik asit sayesinde iştahı azaltır ve yağ üretimini engeller. Zayıflamak için aç kalmak hem sağlıksız hem de etkisiz bir yöntemdir. Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına neden olur, iştah hormonlarını bozar ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca aç kalmak sürdürülebilir bir yöntem değildir, açlık hissi bastırılamazsa aşırı yeme eğilimi gösterebilirsiniz. Bu nedenle zayıflamak için aç kalmak yerine dengeli ve sağlıklı beslenmeyi tercih edin. Zayıflamak için herhangi bir diyeti uygulayabilirsiniz, önemli olan kalori alımınızı azaltmanız ve besin çeşitliliğini sağlamanızdır. Ancak bazı diyetler, zayıflamaya daha fazla yardımcı olabilir veya sağlığınız için daha uygun olabilir. Diyet seçerken yaşınız, cinsiyetiniz, sağlık durumunuz, alerjiniz, intoleransınız ve tercihlerinizi göz önünde bulundurun. Diyet uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Zayıflamaya yardımcı olduğu iddia edilen bazı diyetler şunlardır: - Akdeniz diyeti: Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların beslenme alışkanlıklarına dayanan bir diyet türüdür. Zeytinyağı, sebze, meyve, balık, kuruyemiş, bakliyat ve tam tahıl gibi yiyecekleri içerir. Kırmızı et, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınır. Kalp sağlığına, kan şekeri kontrolüne ve kilo yönetimine faydalıdır. - Ketojenik diyet: Karbonhidrat alımını çok düşük seviyelere indirerek vücudu ketozise sokan bir diyet türüdür. Ketozis, vücudun yağları enerji olarak kullanmasını sağlayan bir metabolik durumdur. Yağ, protein ve karbonhidrat oranları , ve %5 civarındadır. Şeker hastalığı, epilepsi, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklara karşı koruyucu olabilir. - DASH diyeti: Dietary Approaches to Stop Hypertension (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımları) anlamına gelen bir diyet türüdür. Tuz alımını azaltarak kan basıncını düşürmeyi amaçlar. Sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, tam tahıl, balık, kümes hayvanları ve kuruyemiş gibi yiyecekleri içerir. Kırmızı et, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınır. Kalp sağlığına ve kilo kontrolüne faydalıdır. Read the full article

#diyet #DoğalYöntemler #Kalori #kaloridiyeti #karbonhidratalımı #kiloverme #proteinalımı #şişmanlık #zayıflama #zayıflamak

0 notes

saglikestetikdis · 1 year

Text

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo verme, birçok kişinin hayalini kurduğu bir durumdur. Ancak, bu hedefe ulaşmak sağlıklı bir şekilde mümkün değildir. Hızlı kilo verme programları, düşük kalorili diyetler ve aşırı egzersiz yapma gibi yöntemleri içerir, ancak bu yöntemler sağlığınızı riske atabilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, yavaş ve istikrarlı bir hızda kilo vermekle mümkündür. Sağlıklı kilo kaybı, haftada 1 ila 2 kilo arasında olmalıdır. Bu hızlı bir kilo kaybı değil, ancak uzun vadede daha kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Sağlıklı bir kilo verme programı için, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz,

1- Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak veya haftada en az 75 dakika yoğun egzersiz yapmak önerilir.

2- Sağlıklı bir diyet yapın: Sağlıklı bir diyet, tüm besin gruplarından yeterli miktarda almanızı ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınmanızı içerir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet tercih edin.

3- Su tüketimine dikkat edin: Su, vücudunuzun doğru şekilde çalışması için önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmek sağlıklı ve hızlı kilo vermeyi olumlu yönde etkileyecektir.

4- Stresten kaçının: Stres, kilo almanıza ve sağlığınızı olumsuz etkilemenize neden olabilir. Stresi azaltmak için meditasyon, yoga, derin trans, oto hipnoz veya diğer rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.

5- Yeterli uyku alın: Yeterli uyku almak, metabolizmanızı düzenlemenize ve sağlıklı bir kilo verme programı için önemlidir. Her gece en azından 7-8 saat uyumaya çalışın.

Hızlı kilo verme programlarından kaçınarak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve sabırlı olarak kilo vermek, daha kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

#hızlı kilo verme #kilo verme #kiloverme #samsun #slabmax

0 notes

zekisahinz · 1 year

Photo

👉 Kilo veremiyor yada alamıyorsunuz? 👉 Cildinizle ilgili sorunlara çaremi arıyorsunuz? 👉 Spor yapıyor fakat kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremiyormusunuz? 👉 Her gün enerjiniz düşük ve yorgun mu hissediyosunuz? 👍 Bu soruların & sorunlarınızın tek çaresi etiketteki sayfa. Hayatınızda zekicedeğişim yaparak , mutlu olmak sizin elinizde . ♨️ Vakit Kaybetme ♨️ . Zeki Şahin Aktif Yaşam Koçu Telefon : 0 (505) 723 27 67 WhatsApp : https://wa.me/+905057232767 Telegram : https://t.me/zekicedegisim Web : https://www.zekicedegisim.com . 💟 Değişime hazırmısınız 💟 . 💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢 . . . . . .#gebze #çayırova #darıca #dilovası #izmit #kocaeli #başiskele #derince #gölcük #kandıra #kartepe #karamürsel #körfez #herbalife #zayıflama #kiloverme #kiloalma #kilovermek #kiloalmak #kilokontrol #kilokontrolü #diyet #sporcubeslenmesi #diyetmerkezi #kilokontrolmerkezi #beslenmekulubü #beslenmemerkezi #diyetisyen #onlinediyet #zayıflamaürünleri . . . 💚🤓💚😎💚🤓💚😎💚🤓💚😎 (Aktif Yaşam Merkezi) https://www.instagram.com/p/CpvXWrWM5aF/?igshid=NGJjMDIxMWI=

0 notes

tarifalpisir · 1 year

Photo

#ketodiyeti konusunda size güzel bilgiler sunacak olan kitabıma göz attınız mı? 👉🏻 https://www.tarifalpisir.com/oneri/ketodiyet #ketodiet #ketobook #ketodiyetindeyağlar #kiloverme #kiloalma #kilokontrolü #kiloalmakistiyorum #kiloalmakicintavsiyeler #kilonukontroletyolunubendenöğren #tarifalpişir (Nusr-Et Steakhouse Etiler) https://www.instagram.com/p/CnckJpkLljn/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#ketodiyeti #ketodiet #ketobook #ketodiyetindeyağlar #kiloverme #kiloalma #kilokontrolü #kiloalmakistiyorum #kiloalmakicintavsiyeler #kilonukontroletyolunubendenöğren #tarifalpişir

0 notes

herbalifegkce · 1 year

Text

Canın tatlı mı çekti?

Elinin altında her şekle sokabileceğin ürünlerin varsa problem değil..

Soğuk kahve olacak,

Shake olacak..

Zaten yumurta vardır

Az labne

3 parça etimek

Yumurtanın beyazını çırp, köpük gibi olsun..

Sarısını kat, yine çırp..

1 yemek kaşığı labne kat, çırp

2 ölçü kaşığı shake kat, çırp.. Ben vanilyalı tercih ettim

Soğuk kahveyi sıcak suda karıştır

Etimekleri batır..

Üzerine karışımı koy

Az düşük ısılı fırına koydum, çiğ yumurta yemiyeyim diye😋

Sonra dolapta beklet. Çıkınca üzerine kakao serp..

Haaa bir de bunu afiyetle yerken yanına Herbalife Nutrition konsantre çay koymayı ihmal etme..

Bir de yerken keyif alacağın bir arkadaşın varsa hafta sonu başlayabilir☺️😋😋

Afiyet olsun🥳

#fityasam #fittarifler #kilovermekistiyorum #saglikliyasam#herbalifezayıflama #herbalifetatli #herbalifegaziantep #herbalifebeslenme

#herbalife24 #herbalife #kiloverme #herbalifecoach #health #kiloalma #bts

0 notes

drmuratkoca · 5 months

Text

Sağlıklı olmak yada olmamak, işte bütün mesele bu.

Herkes kendi hayatına karar verir ve yolunu çizer.

Çözüm isteyen kişi gereken adımı atar.

#drmuratkoca #obesity #solutions #heathylifestyle #@drmuratkoca.official #istanbul #sağlık #surgeon #sleevegastrectomy #kiloverme

1 note · View note

ne-oldu-ki · 1 year

Text

neden kil

#kiloverme #neolduki.com

2 notes · View notes

sadekadinlarr · 11 months

Link

Çikolata diyeti dünyada çok popüler olan bir diyettir. Çikolata ve diyet iki kelime bir arada kullanılmaz gibi gelse de bu diyet ile 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz.

#kilover #kiloverme #zayıflama #diyet #çikolata #çikolatadiyeti #chocolate #chocolatediet #diet

0 notes

guzinguzey · 2 years

Text

Ağır Kaldırmadan da Kas Kazanmak Mümkün Mü?

Instagram’da bir antrenörü sizin kaldırdığınızdan beş kat daha ağır ağırlıklar kaldırırken gördüğünüzde kötü hissettiğinizi biliyorum. Ama ‘fitness’ın bir show business olmadığını anlamanızı da istiyorum. Evet, ağırlık kaldırmanın kas yapmanıza yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuz. Konu kas kütlesini arttırmaya gelince, progressive overload dediğimiz aşamalı yüklemenin önemine de az çok hakimiz. Ancak çoğumuzun dışarıda bıraktığı parametreler de var ki en az ‘yük’ konusu kadar önemli. Bu değişkenler neler derseniz; antrenman şiddeti, antrenman hacmi, antrenman sıklığı ve daha pek çoğunu sayabiliriz. Yani progressive overload sadece egzersize daha fazla ağırlık eklemekle sınırlı değil. Haliyle kas gelişimi de…

Önce Araştırmalara Bakalım…

Daha ağır kaldırdığımız zaman verim alabileceğimizi düşünmemize yol açan çalışmalar “mekanik gerilim, metabolik stres ve kas hasarı” konusunda yapılan bilimsel araştırmaların yetersizliğinden kaynaklanıyordu. Ancak güncel araştırmalar kullandığınız ağırlık ne olursa olsun, kaslarınızı yorgunluk noktasına kadar (yani, artık başka bir tekrar yapamayacağınız sınır) çalıştırdığınız sürece kas büyümesine etki edeceği hususunda buluşuyor. En önemli araştırmalardan birinin özeti burada. Bu da demek oluyor ki ister 20 kiloluk bir ağırlıkla ister 5 kiloluk bir ağırlıkla antrenman yapın, kas uyarıldığı sürece gelişebilirsiniz. Setler kassal tükenişe yönelik uygulandığı sürece kas gelişiminin yükten bağımsız şekilde meydana geldiğini kanıtlayan daha pek çok araştırma mevcut.

Bazen daha hafif ağırlıklar kullanarak form ve teknikte ustalaşmayı da hedefleyebilirsiniz. “Bir kası tükenişe dek çalıştıralım tamam, ama nasıl?” sorusunun altında yatan mekanizma da tam olarak bu. Zira doğru form ve kontrol denklemde değilse zaten kası uyarmak söz konusu bile değil. =) Çünkü kas inşa etmek, kaslarınızı belirli hareket aralığına uygun çalıştırmaktan da gelir. Bu direnç, bir dambıl veya sadece vücut ağırlığınız olsun, kaslarınıza meydan okuyacaktır.

Çoğu insan, yeni uyaranların sadece artan ağırlık olduğunu varsayıyor, ancak daha fazla tekrar, daha yavaş tempo, duraklamalar eklemek, zemini değiştirmek gibi pek çok faktörden verim alınabilir. Örneğin şu iki çalışma ( 1. ve 2. ) egzersizleri vücut ağırlığı ile yapan ve tüm hareket aralığı boyunca gerilimi koruyan grubun, ağır yükle çalışan gruba göre kas boyutunda daha fazla artışa sahip olduğunu ortaya koyuyor.

Kaldırdığınız ağırlığı artırmak, işleri giderek daha zor hale getirmenin harika bir yolu, ancak tek yol bu değil. Çünkü hangi ağırlığa ‘ağır’ dediğimiz de aslında çok kişisel bir konu. Birinin 10 kg’ı ile sizin 5 kg eş değer olabilir; bu sizin makul yükünüz ve aslında ağırlıklar farklı görünse de aynı faydaya odaklanıyorsunuz, aynı verimi de alabilirsiniz. Bilim, sonuçları görmek için ağır kaldırmanız gerekmediği teorisini destekliyor. Bu konu net. Son kez bir araştırmanın daha özetine bakarsak burada on hafta boyunca haftada üç kez bacaklarını çalıştıran iki grup erkeğin incelediğini görüyoruz. Bir grup yüksek tekrarlar ve hafif ağırlıklar ve diğer grup ağır ağırlıklar ve daha düşük tekrarlar kullanılarak antrenman yapıyor. Sonuçlar, her iki grubun da kazandığı kas miktarının neredeyse aynı olduğunu tespit ediyor.

Çok ağır yüklerin pek çok dezavantajı var. Bunlardan en önemlileri:

Bizim “cheating” kod adı ile çağırdığımız formun bozulması. Ağır yük dengeyi belirli bir noktadan sonra bozunca hedef kas üzerindeki hakimiyet de kayboluyor yani kası uyaramıyorum.

Bozulan sadece form değil tempo da olabilir. Yine kaybolan kontrol ağırlığı birden indirmek ve hızlı itmek gibi durumlar yaratabilir. Bu eklem için zaten riskli ve fakat konumuza dönersek hareketin gerilimi hissettiğim yani fayda sağladığım bölümü eksantrik kasılmayı ortadan kaldırdığım hali ile yine uyaranı alamadığım anlamına gelir.

Ağır bir yükle baş etmeye çalışan beden stabilizör kasları ve yardımcı kasları ekstra zorlayabilir. Bu da yine konunun hedef kas üzerinden yön değiştirdiği anlamına gelir.

Size önerilerim ne olur?

Yavaşlatın (Ama Çok Yavaş Değil!)

Daha fazla ağırlık eklemeden kas kazanmayı teşvik etmek için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri, tempoyu yavaşlatmak. Tekrarlarımızı yavaşlatmak kaslarımızın gerginlik altında daha fazla zaman geçirmesi anlamına gelir ki bu, daha fazla büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olur. Önce şu iki kavramı tanıyalım:

Concentric contraction, kasın aktif olarak kısaldığı kasılma tipi. Örnek olarak bicep curl egzersizinde ağırlığı kaldırdığımız kısım.

Eccentric contraction, kasın aktif olarak uzadığı kasılma tipi. Örnek olarak bicep curl egzersizinde ağırlığı indirdiğimiz kısım.

Burada dikkat edilmesi gereken concentric kısmını yapamadığınız ağırlıkla eccentric tempo çalışması yapmanızın gerekmediği ve çok yavaş bir temponun motor birim aktivasyonu konusunda başa bela olabileceği. Yani yavaşlamanın da bir eşiği var. Ben 1 saniye kaldırma ve indirirken 3 saniye yavaşlama taraftarıyım, 3 saniye kaldır, 3 saniye indir de güzel bir tempo tercihi olabilir.

2. Verimliliğinizi Artırın

Daha ağır kaldırmadan daha fazla kas inşa etmenin bir başka yolu da aynı yükü kullanmak ve aynı miktarda tekrarı AMA DAHA VERİMLİ bir şekilde yapmaktır. Bu, aynı yükü kaldırdığınız anlamına gelir, ancak:

Daha iyi form

Daha fazla kontrol ve

Hedef kasın daha iyi aktivasyonu yani öğrencilerim hemen bilecek güçlü bir kas zihin bağlantısı müthiş fark yaratacaktır. Milimetrik açı değişimlerinin olayı nasıl 180 derece değiştireceğini tahmin bile edemezsiniz. Bu nedenle egzersiz esnasında bedenle konuşmak olmazsa olmazım. Ağırlık çalışmalarının bilinçle yapılması gerektiğini vurguluyorum. Uygulanan egzersizin gerektirdiği doğru postüre bürünmezseniz, alacağınız sonuçlardan memnun olmayacağınızı söyleyebilirim.

3. Dinlenme Sürelerinizi Kısaltın (Ama Çok Kısa Değil!)

Ağır kaldırmadan nasıl kas kütlemizi artırabileceğimize gelince, yapabileceğimiz bir sonraki şey setlerimiz arasındaki dinlenme sürelerini kısaltmak. Neden çünkü normalde 3 dakika dinlenme ile yaptığım bir omuz egzersizini, 2 dakikaya düşürdüğümde eklenen metabolik stres nedeniyle gerilimi artırmış olacağım.

Bununla birlikte, dinlenme sürelerini formumu bozacağım, performansımı etkileyecek seviyelerde enerjiyi yenileyemediğim sürelere düşürmek akıllıca değil. İzole egzersizlerde biraz daha fazla hareket serbestliğiniz var. O nedenle compound egzersizler yerine planda izole hareketlerin bulunduğu noktalarda dinlenme sürelerini kıslatmanızı tavsiye ederim.

4. Hareket Aralığınızı Arttırın

Yapabileceğimiz başka bir şey de egzersizlerimizin hareket aralığını değiştirmek. Araştırmalara dayanarak biliyoruz ki, çoğunlukla egzersizlerimizi bir eklemin izleyebileceği en geniş yol aralığında gerçekleştirmek daha fazla büyümeye yol açma eğiliminde.

Squat, bench press, push up ve birçok egzersiz için bu kural geçerlidir. Ve bu çeşitli egzersizleri aynı ağırlıkta uygularsanız bile egzersizin hareket aralığını artırırsanız daha iyi kasılma elde edebilirsiniz anlamına geliyor.

Örneğin, squat egzersizini daha ağır çalışmak yerine, daha fazla büyümeyi teşvik etmek için başka bir seçenek, her tekrarınız sırasında biraz daha derine çömelmek olacaktır. Ya da push up için sırtınıza ağırlık koymaya çalışmak yerine, ellerinizi dambıl veya yoga Block gibi yükseltilerin üzerine koyarak hareket aralığını genişletebilirsiniz.

Alışılmış hareket sınırlarını aşmak için bu konsepti egzersizlerinize uygulamanın sayısız yolu vardır. Ve sonuç olarak, daha fazla ağırlık kullanmak zorunda kalmadan kas büyüme uyarıcısını artırın.

5. Tekrarları Arttırın (Bir Noktaya Kadar!)

Bu nedenle, bir harekete daha fazla ağırlık eklemek yerine, aynı etkiyi elde etmek için set başına yaptığımız tekrar sayısını arttırabiliriz. Ne kadar yükseğe çıkılacağına gelince, bunun bir eşiği var. Bu da yaklaşık 30 tekrar gibi görünüyor. Yani belirli bir ağırlıkla çalışıyorsanız, o ağırlıkla yaptığınız tekrar sayısını set başına 30 tekrara kadar artırma özgürlüğüne sahipsiniz.

6. Bileşik Egzersizlere Yer Açın

Vücuttaki birçok eklem ve kası devreye alan egzersizler bileşiktir. Tüm vücut kuvveti, kaslar arası koordinasyon, core stabilizasyonunu söz konusu olduğunda daha iyisi yoktur. Antrenmanlarımızın yüzde 75’i bileşik egzersizler %25’i izole egzersizlerden oluşuyorsa bu avantaj sağlar.

Şimdi, sen de o antrenörün yarısı kadar ağırlığı iki katı sürede kaldırarak aynı tripleri gönül rahatlığıyla atabilirsin. Bu karmaşık bir iş değil. Sadece bilgi ve bu bilgiyi uygulama disiplini gerekiyor. Sevgiler. ^^

#health & fitness #healthylifestyle #health blog #fitness #fitblog #workout #sağlıklızayıflama #guzinguzey #kiloverme #health #kilokontrol #veganfitness #yağ yakmak #musclebuilding

3 notes · View notes