Tumgik
#helath
guzinguzey · 1 year
Text
AKILLI SAATLER HARCANAN KALORİ MİKTARINI DOĞRU ÖLÇÜYOR MU? 
2017 tarihli bir çalışma, Fitbit Surge ve Apple Watch gibi cihazların kalp atış hızı ölçümlerini nispeten doğru hesaplasa da insanların egzersiz yaparken yaktıkları kaloriyi tutarlı tahmin edemediğini buldu. Araştırmada ortalama %93 ile en yüksek hata payına sahip akıllı cihazlar da var. En doğru ölçüm yapan cihazın bile hata oranı %27.
Bu çalışmada araştırmacılar, en küçüğü 18 yaşında olan 31 kadın ve 29 erkekten oluşan 60 gönüllünün yardımına başvurdu. Katılımcılar, çeşitliliğe sahip bir gruptu. Araştırmacılar; yaş, zindelik düzeyi, ağırlık veya ten rengi gibi faktörlerin cihazların doğruluğunu etkileyip etkilemediğini inceleyebilmek için kasıtlı bir seçim yaptılar. Denekler egzersiz yaparken, araştırmacılar bir elektrokardiyograf ile kalp atış hızlarını ölçtüler ve nefeslerindeki oksijen ve karbondioksite dayalı olarak metabolik hızlarını ve enerji harcamalarını tahmin ettiler. Daha sonra bu bulguları akıllı saatler tarafından oluşturulan sayılarla karşılaştırdılar. Tüm ekipmanlarda tutarlı sonuçların elde edilememesinin yanında ilgi çekici olan bazı insanlarda bu ölçümünün daha zor olamsıydı. Cihaz hataları erkek katılımcılarda daha yüksekti. Ayrıca daha fazla vücut kitle indeksi (VKİ), daha koyu cilt tonu ve yapılan aktivitenin türü ölçümleri etkiliyor. Örneğin; cihazlar, bisiklet sürerken toplanan verileri ölçmekte yürüyüşten daha iyiydi.  Kuvvet antrenmanlarının zaten yakılan kalori ile alakası bile yok. Verim almak için hareketin formu, egzersizin programlamadaki yeri, set ve tekrar sayıları daha önemli...
Pittsburgh Üniversitesi'nin yaptığı başka bir çalışma ilk altı ay boyunca kalori kısıtlı bir diyet takip eden 470 aşırı kilolu yetişkini inceledi. Haftada 100 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite de hedefleyen grupta beklendiği gibi herkes kilo verdi. Kalan 18 ay boyunca, katılımcıların yarısı takip cihazları kullandı. Diğer yarısı ise yiyecek alımını ve egzersizini kendi kendine izledi. Araştırmacılar, takip cihazı kullanan grubunun kilo verme programına daha fazla bağlı kalacağını ve toplamda daha fazla kilo vereceğini düşündüler. Ve fakat tersi oldu. İki yıl sonra, cihaz ile takip yapan grup sadece 7,7 pound kaybederken, kendini izleyen katılımcılar bunu neredeyse ikiye katlayarak 13 pound kaybetti.
The Lancet Diabetes & Endocrinology's'de yayınlanan başka bir çalışma akıllı saatlerin insanların daha fazla hareket etmesine veya daha sağlıklı olmasına yardımcı olmadığını gösterdi. Duke-National University of Singapore Medical School'da araştırmacılar, 800 işçiyi haftada 70.000 adım atmaya davet etti. Bir grup akıllı saat ortamında birbiri ile kapışmaya katıldı, diğer gruba nakit para teklif edildi. Para motivasyonu işe yaradı; ama akıllı saat işe yaramadı. =)
En can alıcı kısım ne biliyor musunuz? Akıllı saat olsun ya da olmasın; uzun vadede yaşam kalitemizde sürdürülebilir bir gelişme gösteremiyoruz. İşte, mesele tam olarak bu. Ha banyo tartısı ha akıllı saat. =) Bize sürekli bir rakam söylüyorlar ama o rakamın gerçeğini hala bilmiyoruz; haliyle o rakamı nasıl değiştireceğimize dair bir stratejimiz oluşmuyor. Birçok insanın bundan çok daha fazlasına ihtiyacı var.
İnsan düşünmeden edemiyor. Madem bu sonuçlar günlük kalori açığı ve fazlalığı oluşturma hedefi olan kişiler için yanlış yönlendirmelere sebep oluyor, onları bir standart olarak kabul etmeye, buna alışma aşamasına nasıl geldik? Ve neden piyasaya sürülen her uygunsuz teknoloji parçası üzerimizde bu kadar kalıcı bir güce sahip?
Bu, tüketicilerin aslında veri izleyicileri motivasyon araçları olarak algılamaları durumunda ortaya çıkan bir sorundur. Motivasyon kavramının şişirilmesi ile alakalı bir arayışın varış noktasıdır. Söylemeye gerek yok, insan vücuduna ilişkin anlayışımız çok ilerledi. Örneğin, bir yiyeceğin besin değerinin, ondan ne kadar kalori alacağımızın çok daha ötesine geçebileceğini biliyoruz. Ve egzersizin faydalarından çoğunun sayısal bir rakamla yansıtılamayacağını...
İnsanların bu kalori sayaçlarının algoritmalar üzerine kurulu olduğu ve vücudumuzun bir algoritma olmadığı noktasında şuura ihtiyacı var. Ben bu rakamlara ne kadar çok bağımlı hale gelirsek, kendi bedenlerimizi dinlemeyi o kadar bırakacağımızı ve kendi bedenlerimizle hakiki bir diyalog geliştirmekten o kadar uzaklaşacağımızı düşünüyorum.
20’li yaşlarının başında neredeyse anoreksiyadan ölecek duruma gelen insanlar var. Düzensiz yeme, ortoreksiya veya egzersiz ve beslenmeyle ilgili takıntılı alışkanlıkları olan herkesin akıllı cihazlardan uzak durmasını faydalı buluyorum. Her şeyi ölçmek istemek, hareket ve yemekle ilgili neşeyi ortadan kaldırıyor. Egzersiz yapmak ve yemek yemek üzerine bir anlamdan uzaklaşıp bu süreci klinik bir vakaya, üzerine tik atılması gereken bir göreve dönüştürüyoruz. Laboratuarda denek gibi hissediyoruz, keyifle yaşam kalitesi üzerine çalışan, gelişen insanlar gibi değil.
Çoğu akıllı saat şirketi; yakılan kaloriyi izlemenin bir tüketici talebi olduğunu doğruluyor. Neyi talep ettiğimiz realitemizi şekillendiriyor. Bazı sahtekarlıklar her yerde. Biz kendimizi değiştirmektense hala sahtekarları yargılama aşamasında oyalanıyoruz. Kabul aşamasına geçelim. Bunlar oluyor; çünkü onların olmasını istiyorsunuz. Piyasa talep etmeseydi, kolumuzda olmazlardı. Pek çok insan bu rakamların yanlış olduğunu bilse de kullanmaya devam ediyor. Bu teknoloji şirketlerinin güvendiği şey işte bu bilgi ile buluşmayan duygusallık ve bağımlılık. Gerçeklerle yüzleşememek bize her anlamda kaybettiriyor.  O rakamlarla bir ilişkiniz olmasını istiyorlar. Yemi yutuyorsunuz. Söyleyeceklerim bu kadar, buradan nerelere gidilir değil mi? Sizde! Ben konuya dönüyorum:
Giyilebilir teknoloji tamamen kullanışsız değil. 
Bu ekipmanların ölçümünü gerçekleştirdiği iki veri olan kalp atım sayısı ve adım sayısı hususunda hata payının daha düşük olduğu da bu araştırmalarla tespit edilmiş. Ancak tüm ekipmanlarda tam tutarlı sonuçların elde edilmediğinin altını tekrar çizmem gerekiyor. Kalp atış hızı bilgisi, kronik sağlık sorunları olan bazı kişiler için egzersiz yoğunluğunun vurgulanmasına ve güvenliğin sağlanmasına yardımcı olabilir. Kalp atış hızı değişkenliği gibi diğer ölçümler, hem fiziksel hem de zihinsel stresi ne kadar iyi yönettiğiniz konusunda size faydalı bilgiler verebilir.
Neyin yararlı olup olmadığı kişiden kişiye göre değişir. Neyi izlemek istediğinizi seçebilmelisiniz. Cihazların bir araç olduğunu, bağımlı olmadan sadece gerektiği kadar faydalanabilmeyi öğrenmelisiniz. Bu cihazları satın almanın spor salonu üyeliğinden farkı yok. "Para ödersem giderim, takip edersem daha motive olurum." Ama ilk birkaç haftadan sonra çoğu insan gitmiyor. Benzer şekilde, akıllı saatler de uzun vadede insan davranışlarını değiştirmez. Değişiklikleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, ancak tek başına değişimi yönlendirmez. Milyonlarca akıllı saatin çekmecelerde toz toplaması, şarjının bitmesi, bazı egzersiz günleri açmayı unutmak, kolda taşımak bağımlılık olsa da bir türlü tam anlamıyla kullanamamak, alışkanlık oluşmamasının sebebi tam olarak bu! Zaten egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek konusunda kalıcı davranış değişiklikleri yakalayabilmişseniz veri peşinde koşabilirsiniz bu da başka bir ironi! Zaten antrenman yapıyor, zaten sık sık koşuya veya bisiklete biniyor, zaten bir maraton gibi bir hedef için çalışıyor, akıllı saat kullanıyor. Anlatabiliyor muyum? =)
Eğer bir cihaz sizi motive ediyorsa ve sonuç alıyorsanız, kesinlikle onu kullanmaya devam edin. Ancak bu verileri değerlendirirken daha temkinli olmanız gerektiğini bilin. Kalorileri izlemek için bir teknoloji aygıtı kullanıyor olsanız bile, sonuçlar muhtemelen tüketmeniz gereken veya tüketebileceğiniz miktarla ilişkilendirilemeyecek kadar abartılı çıkacaktır. Matematik dehası olmayan bizler bile, en iyi fitness çabalarınıza rağmen bunun kilo vermeyi nasıl durdurabileceğini veya daha da kötüsü kilo kazanmaya yol açabileceğini görebiliriz. Abartılı kalori yaktığıma beni ikna eden, gerçekçi olmayan ölçümler sunan bir saat yeme alışkanlıklarımı da abartmama neden olabilir. Diğer çalışmalar da kardiyo makinelerindeki (koşu bantları, eliptik vb.) kalori sayaçlarının bile abartılı sonuçlar gösterdiğini kanıtlıyor. Makineler kondisyon seviyenizi veya gidonlara yaslanıp yaslanmadığınızı veya bir antrenmanı kolaylaştıran başka bir şey yapıp yapmadığınızı - sonuçta kalori yakımını etkileyen şeyler - hesaba katmaz. Kalori takibinin yararlı olabileceği tek durum; antrenmanlarına ayak uydurmak için yeterince yemek yemeye çalışan profesyoneller. =) Müsabaka yapan, olimpiyatlara hazırlanan, maçlara hazırlanan profesyonel sporcular için her detayın takibi çok önemli ve zaten çok ciddi teknolojileri konuşuyoruz ‘ölçüm’ söz konusu olduğunda. 
Kısaca; 2020 tarihine kadar olan birçok çalışma mevcut ve ciddi bir sapmanın var olduguna dair literatür görüşü bulunuyor. Diyet kültürü çoğumuzun içine o kadar derinden yerleşti ki, daha iyisini bilsek bile zihinsel olarak kalorileri ve egzersizi birbirinden ayıramıyoruz. Kendinizi, vücudunuzun gerçekte nasıl hissettiğinden çok ekrandaki sayılara daha fazla dikkat ederken buluyorsanız, belki ayrılık zamanı gelmiştir...
Antrenmanlarınızı takip etmeye kararlı olsanız bile analoga geçmenin faydalarını hafife almayın. Örneğin, adımlarınızı saymak için her zaman eski usul bir pedometre kullanabilir veya antrenman sürenizi ayarlamak için bir kronometre edinebilirsiniz. Antrenmanınızın ayrıntılarını yazmanın bile harika olduğunu düşünüyorum. Antrenman günlüğünüz olsun. Bireysel ders verirken danışanlarım sürekli bir şeyler yazıyor olmama çok takılır mesela. =) O gün ne hissettiklerini bile not alıyorum. Bu şekilde haftadan haftaya, aydan aya ilerlemenizi daha iyi takip edebilirsiniz. Ve eğer 'araçlar' sizi değil siz onları kontrol edebiliyorsanız, kullanmaya devam edebilirsiniz...
Davranış değişikliğinin çok daha derin bir bakış açısı gerektirdiğini düşünüyorum. Neden ruh halimizi, motivasyonumuzu, hatta kendimize biçtiğimiz değeri, bize başarılı ve başarısız olduğumuzu ispatlayacak her şeyi rakamlara bağlıyoruz, her şey ölçülebilir olsun istiyoruz? Bu sorular önemli.
Rakamsız başarılar diliyorum. Sevgiler.
2 notes · View notes
traveltme · 2 years
Photo
Tumblr media
The world seen from the bottom of the stairs of @cabana.postavaru on top of the @mountains.of.romania #travel #hiking #livecongusto #healthylifestyle #helath #mountains #mountain #mountainhiking #mountainlife #mountainlovers #mountainview #mountainlove #hikingadventures #attentionbears #wildlife #mountainphotography (at Cabana SKV Postavarul) https://www.instagram.com/p/CgyzU1HsIAj/?igshid=NGJjMDIxMWI=
2 notes · View notes
life-spire · 2 years
Text
Tumblr media
@jasmine.curtis
See more like this.
3 notes · View notes
robster2016 · 2 months
Text
Crazy, but C'est la Vie
This may or may not have been influenced by music. It’s a triptych, but all in one, aka I did three different renders and then combined them – okay, technically there is one more render of the background, but who’s counting? It’s a vignette of modern life. You can extrapolate from there, right?  Yeah, the standard blurb about AI killing digital artists. This, as is all of my art, is not AI.
Tumblr media
View On WordPress
1 note · View note
needsomedope · 2 months
Text
Consumed by health anxiety
- some thoughts I’ve had
If everything is really fine, I’ll try to go on at least one date
I swear I’ll try to make mystakes
I’ll try to live, I’ll try to learn,
I’ll try to feel and try to cope
I’ll try to let the people know
That I exist and that I’m hurt
And it’s been scary for a while,
And I am lost, and I am tired
But if everything is really fine,
I’ll learn to live, I’ll learn to die
0 notes
Text
Yoga for Weightlifters
0 notes
oldgmail112 · 5 months
Text
Buy Old Gmail Accounts
1 note · View note
1-flora · 6 months
Text
0 notes
theayurtips · 6 months
Text
पतंजलि अश्वशिला कैप्सूल के फायदे, नुकसान और उपयोग
आज के इस Ashwashila Patanjali Benefits in Hindi ब्लॉग पोस्ट में हम आपको इससे जुडी पुरी जानकारी प्रदान करेंगे जिसकी मदद से आपकी समस्या दूर हो जाये और आप स्वस्थ और हेल्दी रहे। आपको अश्वगंधा और शिलाजीत के गुणो कव बारे में तो पता हि होगा यह दोनो हि कितने शक्तिशाली है और जब इन दोनो को मिक्स करके लिया जाता है तो इनके गुण और भी शक्तिशाली हो जाते है। Patanjali Ashwashila Capsule में इन दोनो का हि इस्तेमाल किया गया है जिस वजह से यह इतनी ज्यादा पावरफूल दवा है। तो चलिये आगे हम पतंजलि अश्वशिला कैप्सूल के फायदे, नुकसान, उपयोग और कीमत की जानकारी प्राप्त करते है।
पतंजलि अश्वशिला कैप्सूल के फायदे: Patanjali Ashwashila Capsule Benefits in Hindi
1. इम्युनिटी बढ़ाने में पतंजलि अश्वशिला कैप्सूल के फायदे
शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी की इम्युनिटी बढाने के लिए Patanjali Ashwashila Capsule का उपयोग किया जा सकता है। दरअसल अश्वगंधा में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव होता है जो बॉडी के इम्युन पावर को जरुरत के हिसाब से बदल सकता है। जिससे बॉडी को रोगो से लडणे की शक्ती मिलती है, और शिलाजीत में भी इम्युनिटी पावर बढाने वाले गुण मौजुद होते है। इस लिहाज से कहना गलत नहीं होगा की पतंजलि अश्वशिला कैप्सूल इम्युनिटी बढाने के लिए कारगर होती है। अस्थमा जैसे संबंधित रोगो में भी अश्वशीला कॅप्सूल उपयोगी साबित हो सकती है इसमे उवस्थित घटक सामग्री अस्थमा के लिए फायदेमंद है।
2. कमजोरी व थकान के लिए पतंजलि अश्वशिला कैप्सूल के फायदे
शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए Patanjali Ashwashila Capsule ke Fayde बेहद शानदार साबित होते है। इसके सेवन से शरीर में ऊर्जा और ताकद बढती है, इसके साथ हि हड्डीयो और मांसपेशियों को भी मजबुत बनाने में मदद करता है। यदी आपके शरीर में एनर्जी की कमी रहती है, थोडा बोहत काम करने पर हि शरीर जवाब दे जाता है, काम में मन नहीं लगता, शरीर में तुटन रहती है या कमजोरी होती है तो Patanjali Ashwashila Capsule आपके लिए बेहद उपयोगी साबित हो सकती है।
3. यौन शक्ति बढ़ाने के लिए अश्वशिला कैप्सूल के फायदे
Patanjali Ashwashila Capsule में मौजुद अश्वगंधा और शिलाजीत को यौन स्वास्थ के लिए बेहद मददगार माना जाता हैं। यह दोनो हि टेस्टोस्टेरॉन यानी की पुरुष सेक्स हार्मोन K9 बूस्ट करने में मदद करते हैं, जिससे यौन शक्ती मजबूत होती हैं और शरीर फिट और जवां रहता हैं।
आगे और पढिए:-
0 notes
kottakkalayurvedauae · 7 months
Text
Post delivery care kottakkal
Kottakkal Ayurvedic post-delivery care aims to promote physical and emotional healing, restore balance in the body, and support the new mother as she transitions into her role. Abhyanga, Dietary Guidelines, Herbal Remedies, Rest and Relaxation, Warm Baths, Supportive Clothing, Emotional Support, Yoga and Gentle Exercise, Herbal Baths and Ayurvedic Consultation are some key aspects of post-delivery care. Kottakkal branches are located in Ajman and Dubai (Deira, Satwa).
Book Now
0 notes
returnpolicyinfo · 8 months
Text
Keto Vitamins Increase Your Fatburn
We always look for ways to help you succeed with your fat loss goals. Here are just some ways Keto Vitamins Increases Your Fatburn.
0 notes
malehealth1 · 8 months
Text
0 notes
brimarc-noel-llc · 10 months
Text
1 note · View note
michele7962 · 10 months
Text
Why is Personal Growth Important?
10 Reasons Why You Need Personal Growth Are you working on yourself? Are you taking classes, workshops, reading books or doing anything to improve your life? Why or why not? Do you know the importance of personal growth? Join me today to learn 10 advantages of personal growth. Please visit my website at openpagespublishing.com
View On WordPress
0 notes
robster2016 · 10 months
Text
Crazy, but C'est la Vie
This may or may not have been influenced by music. It’s a triptych, but all in one, aka I did three different renders and then combined them – okay, technically there is one more render of the background, but who’s counting? It’s a vignette of modern life. You can extrapolate from there, right?  Yeah, the standard blurb about AI killing digital artists. This, as is all of my art, is not AI.
Tumblr media
View On WordPress
0 notes
physioexperts · 11 months
Link
0 notes