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#Calidad de vida
health-healthyfood · 5 months
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Aro Decorativo Macramé
Aro Decorativo Macramé Buenas tardes! Aquí os presento otro de mis trabajos. Este Aro Decorativo en Macramé. Realmente estoy muy orgullosa del resultado! Las horas de trabajo han merecido la pena. Te voy a dejar un Vídeo Tutorial para que veas cómo lo hice…y de paso… Apoyes mi trabajo con tu Like y Compartiendo! Tutorial Aro Decorativo Macramé Para la elaboración del Aro Decorativo en…
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Maneras de combatir estrés y la ansiedad.
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"La sanación del estrés" en una pintura abstracta.
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Antes que nada, se debe mencionar que hay diferentes personas en diferentes entornos (factores sociales, culturales, morales, económicos, profesionales, etc.) , y no todas las recomendaciones que escribo aplican para todas las personas, sin embargo la mayoría de los hábitos (como hacer ejercicio) pueden ayudar a cualquier persona a disminuir sus niveles de estrés y/o ansiedad.
------------------------------------------------------------------------------ Empiezo hablando de hábitos recomendados que ayudan a reducir niveles de estrés y ansiedad, una pequeña explicación y recomendaciones.
Después, menciono algunas maneras de combatir el estrés a corto, mediano y largo plazo.
Termino hablando del estrés anticipatorio y sobre la sensación de control que puede ayudar a disminuir el estrés.
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Hábitos que se deben intentar crear o mejorar:
1 - Reducir uso del celular y redes sociales al mínimo.
Razón: Esto evita que se agoten los niveles de dopamina del cuerpo, la dopamina es lo que da energía, atención y ayuda a estar alerta para hacer tareas difíciles. El uso de redes sociales y el celular en general hacen que el cerebro produzca mucha dopamina temporalmente, esto resulta en agotamiento o “burnout” que es confundido con la atención dispersa. Algunas otras adicciones como jugar videojuegos por horas diario también resultan en agotamiento que muchas personas confunden con atención dispersa.
Recomendación: ponerlo en silencio en un cajón. Como es una adicción, intentar no usarlo casi en la mañana, contestar los mínimos mensajes, únicamente para cosas indispensables.
2 - Hacer ejercicio, principalmente cardiovascular (puede ser caminar).
Razón: El ejercicio ayuda a tener más energía durante el día, hace que se caliente el cuerpo y ayuda a saber que es hora de estar despierto, las respuestas de estrés que tenemos durante el día, se alivia o se "saca" del cuerpo al hacer ejercicio.
Recomendación: al menos hacer una caminata de 25 minutos (o más larga), o un ejercicio equivalente 5 o 6 veces por semana. Se debe hacer de manera progresiva, empezar con poco e ir aumentando.
3 - Tener un horario fijo para dormir, y una rutina antes de dormir.
Razón: Si el cuerpo se acostumbra a dormir a cierta hora, va a ser más fácil dormir mejor, dormir poco o dormir mal causa estrés, y el estrés causa dormir mal, se puede crear un ciclo vicioso. Debido a que dormir no es un “switch” que se prende o apaga, tener una rutina relajante antes de dormir es indispensable, también tener la luz baja o nada de luz, no se recomienda ver ningún tipo de pantalla. La melatonina natural que crea el cuerpo ayuda a dormir, esta se crea al no ver luz, si se ve luz, la melatonina se deshace y tiene que estar oscuro para que el cuerpo la produzca de nuevo, lo que resulta en que uno se va a tardar más tiempo en quedarse dormido.
Recomendación: Es esencial dejar de ver luces intensas y no tener ningún estimulo como escuchar música alta o ver la televisión media hora antes de dormir.
Es ideal dormir 5 ciclos de sueño de 90 minutos, 7:30 horas completas, por eso el estándar recomendado son 8 horas, casi ningún adulto puede dormir 8 horas seguidas, uno se tarda en quedarse dormido y también es completamente normal despertarse al baño en la noche, por eso es bueno tener esa media hora de margen.
Las siestas idealmente pueden ser de 15 o 30 minutos siempre y cuando no afecten el sueño en la noche, acostarse 15-30 minutos en algún momento después del mediodía sirve mucho para recuperar energía para el resto del día, los empleados de la NASA toman ese tipo de siestas. También se pueden tomar siestas de 90 minutos, aunque no es tan recomendado, probablemente para alguien que duerma 6 horas en la noche, aunque tampoco es ideal.
A mucha gente le ayuda mucho meditar antes de dormir.
Aquí hay unas meditaciones guiadas muy útiles para mí, se recomienda escuchar cada una 10 veces antes de pasar a la siguiente (yo las hago acostado aunque se recomiendan hacer sentado).
youtube
4 - No tomar alcohol ni café 8 horas antes de dormir.
Razón: La cafeína afecta al sueño de quien sea, independientemente de que estén conscientes de ello o no, afecta al proceso natural de la adenosina en el cuerpo.
El alcohol interrumpe los ciclos naturales del sueño y crea estrés, sería mejor casi nunca consumir alcohol, y si se consume, que sea temprano y poco.
Recomendación: Tomar café temprano y no mucho (2 tazas máximo). Evitar el consumo de alcohol.
5 - Tomar breaks seguido en el trabajo.
Razón: Los ciclos ideales de trabajo son de 90 minutos (se les llama ritmo ultradiano), alargar esto o trabajar muchas horas es exhaustivo para cualquier persona.
Recomendación: No tomar descansos al menos cada 2 horas hace que uno se sienta exhausto, y sea más difícil recuperar energía, es ideal trabajar periodos de 60 o 90 minutos y tomar descansos. En los descansos, si se está todo el tiempo sentado lo ideal es moverse, caminar es recomendado y se pueden hacer también ejercicios muy sencillos de movilidad.
6 - Tomar sol seguido.
Razón: La serotonina que se produce a tomar el sol ayuda a mejorar niveles de serotonina en el cuerpo, ayuda a dormir mejor y a sentirse mejor en general.
Recomendación: Diario tomar voluntariamente 5-10 minutos de sol, a menos que no sea necesario porque se toma sol al hacer "x" actividad, como caminar hacia el trabajo. Es más efectivo si el sol da en partes del cuerpo que normalmente están cubiertas como los brazos en la parte del hombro, las piernas, etc.
7 - Tener una dieta saludable.
Razón: Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener la salud en general y reducir los niveles de estrés. Una buena dieta proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable y equilibrado.
Recomendación: Aprender un poco sobre macronutrientes y sobre qué es mejor comer en general. Comenzar por hacer pequeños cambios en los hábitos alimenticios, por ejemplo, agregar una porción de verduras a cada comida, escoger opciones más saludables cuando se come fuera de casa, evitar comer mucha azúcar, evitar consumir sea muchos carbohidratos o muchas grasas durante el día, comer una buena cantidad de proteína y de fibra de diferentes alimentos diario para sentirse satisfecho.
8 - Socializar.
Este punto lo explicaré más en la sección de cómo combatir el estrés a largo plazo.
Se pueden tomar medidas para que socializar más sea un hábito, por ejemplo, metiéndose a una clase de idiomas, a un club de lectura, a algún grupo en línea de personas que se junten a hacer algo, haciendo un grupo de juegos de mesa donde conocidos se junten cada 2 semanas a jugar, etc.
9 - Tener "desahogos para la frustración" (“Outlets for frustration” es el término en inglés que usa Robert Sapolsky).
Para combatir cualquier tipo de estrés, también se debe intentar tener lo que Robert Sapolsky llama "desahogos para la frustración", son aficiones o pasatiempos, cosas que puedas hacer para concentrarte por ratos y olvidarte de otros problemas, puede ser casi cualquier cosa, por ejemplo, practicar un deporte, pintar o dibujar, leer, jugar juegos de mesa, jugar videojuegos, tocar música, etc., no tener ningún tipo de afición o actividad fuera del trabajo nos conduce a pensar más en el trabajo, en el pasado y futuro, a estresarse y estar más ansioso (usar redes sociales por horas no es un desahogo para la frustración, es una adicción más que provoca cansancio y estrés adicional).
Recomendaciones generales para crear hábitos:
Los hábitos son difíciles de crear, la recomendación con esta lista para evitar que sea algo abrumador es empezar con 1 cosa, ir poco a poco acercándose a la meta, y cuando haya un buen avance, seguir con otro.
Muchas veces para cambiar hábitos, es necesario cambiar la manera de pensar porque todos tenemos sesgos o ideologías que hacen que pensemos que algo no funciona, o simplemente tenemos conductas muy difíciles de cambiar por el entorno en el que vivimos y por nuestra biología. Para intentar cambiar esto, es recomendado llenarse de información nueva relacionada con el tema a través de leer, escuchar podcasts, ver videos y platicar con otras personas sobre el tema. Muchas veces es muy útil o necesario ir con un psicólogo que ayude a tratar esto, por ejemplo ir a una terapia cognitivo-conductual.
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Recomendaciones prácticas para combatir el estrés a corto, largo y mediano plazo.
Estrés a corto plazo:
Cuando se siente uno agitado sea en el trabajo o en otro momento por algo que sucedió en ese momento, como tener una pequeña discusión o que alguien te diga algo que te molestó, se puede hacer lo siguiente para de manera inmediata calmar esa agitación:
Suspiro fisiológico:
Hacer respiraciones donde a propósito se alargue la exhalación, se recomienda inhalar y exhalar por la nariz, se puede exhalar por la boca si es más sencillo para la persona que lo está haciendo, hay 2 maneras:
-Inhalar un poco más de lo normal, y concentrarse en hacer la exhalación lo más lenta y larga posible durante 1 minuto o 2.
-Inhalar más de lo habitual y al acabar de inhalar hacer otra pequeña segunda inhalación para agarrar más aire, y después igual concentrarse en hacer la exhalación lo más larga posible, igual se puede hacer durante 1 minuto o 2.
Esto ayuda porque se activa más el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a en ese momento desacelerar el corazón y relajarse.
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*Nota: el estrés a corto plazo no es necesariamente negativo, de hecho temporalmente mejora el funcionamiento del sistema inmune y el cuerpo se prepara para tomar alguna acción inmediata, nos puede ayudar por ejemplo, a combatir un virus de manera inmediata, o por ejemplo, a reaccionar rápidamente en una situación de emergencia. Sin embargo, hay momentos donde no queremos tener esa respuesta de estrés a corto plazo y podemos usar la técnica de respiración mencionada para disminuirla inmediatamente.
El tipo de estrés que hace daño es el estrés crónico a mediano o largo plazo.
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Estrés a mediano plazo:
Existe una técnica para intentar incrementar los niveles de estrés que podemos resistir, es la siguiente:
Al estar agitado después de hacer algún tipo de ejercicio como trotar, usar una bici, etc. nuestra visión se enfoca más en un punto específico, se hace una visión más estrecha, en ese momento específico, se puede intentar concentrarse en cambiar la visión a un tipo más periférica intencionalmente, intentar ver más cosas que hay alrededor dentro de nuestro campo de visión (sin voltear a otras direcciones, más bien haciendo un cambio voluntario de ver más de manera periférica).
Esto es una técnica poco conocida, tal vez un poco extraña que se pueda intentar hacer algunas veces por semana y puede ayudar a incrementar nuestra tolerancia contra el estrés.
Estrés a largo plazo:
El estrés a largo plazo está íntimamente ligado con la depresión, hay diferentes razones por las cuales existe una depresión en una persona, una muy importante es el estrés crónico, también hay traumas que pueden estar ligados con una depresión, y también ciertas tendencias a conductas de algunas personas que las pueden llevar a tener una depresión, mencionaré lo que tiene que ver con estrés.
Lo ideal para combatir el estrés a largo plazo, además de intentar cambiar diferentes hábitos que ayudan cada uno a reducir los niveles de estrés en general es socializar, en muchos casos las personas que tienen depresión o estrés crónico tienen una necesidad grande de socializar más y tener personas cercanas con quienes puedan tener conversaciones profundas y en quienes puedan confiar. Lo ideal si no se tienen personas cercanas es buscar la manera de conocer más gente, sea yendo a una clase de algo, un grupo de algo, en un trabajo, etc. e intentar poco a poco incrementar el salir y pasar tiempo y platicar con otras personas, formar amistades y tener una pareja puede ser muy bueno para combatir este tipo de estrés.
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Estrés anticipatorio.
Este tipo de estrés se puede tener por una variedad de situaciones, como tener que trabajar el día siguiente en malas condiciones laborales, o cuando uno ya detesta su trabajo, o existe alguna situación o muchas que causan molestias, o sea estrés de manera crónica, o como por ejemplo tener que dar una presentación importante en el trabajo también causa este tipo de estrés.
Puede afectar el sueño y el bienestar emocional, se deben implementar estrategias para manejarlo, como las ya mencionadas previamente: la meditación, tener desahogos de frustración para pensar en otras cosas, socializar; hablar con amigos o con una pareja puede ayudar mucho, muchas veces es necesario ir a terapia con un profesional de la salud mental.
------------------------------------------------------------------------------ Sentir que se tiene control.
Existen muchos estudios, por ejemplo, de personas de la tercera edad que viven en asilos o casas de retiro, cuando a estas personas se les quita el control de cosas sencillas como elegir qué ver en la tele, poder regar una planta, elegir la decoración, etc., esto crea más estrés, y se enferman más, y fallecen más rápido. Cuando se les da más control de más cosas y se les delega ciertas tareas, viven más, se enferman menos y son más felices por así decirlo. Tener sensación de que se tiene más control de las cosas es importante para evitar generar estrés no necesario, por eso, se deben tomar medidas para tener control sobre cosas que pasen en la vida diaria, teniendo poco más planeación y mejor administración de lo que uno hace, por ejemplo, teniendo rutinas, pequeñas metas que se puedan cumplir en poco tiempo, separando las tareas en partes para poder solucionarlas de manera más sencilla, e intentando concentrarse en lo que uno puede controlar (y no en lo que no) puede ayudar mucho a tener esa sensación de control y evitar estrés no necesario. También aquí es importante saber que querer tener demasiado control sobre todo o casi todo lo que pasa es algo negativo y puede causar más estrés en lugar de evitarlo, se debe encontrar un punto medio. ------------------------------------------------------------------------------
*Como última nota, a veces el no tener un trabajo puede ser causa de estrés, y se debe buscar tener algún tipo de trabajo u ocupación.
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Bibliografía.
La bibliografía de este post no muy específica (no tengo citas ni páginas exactas, esto no es una tesis), es información que he ido juntando a lo largo de los años, sin embargo, en las siguientes fuentes se puede encontrar prácticamente todo de lo que hablo (también la información se puede corroborar en inteligencias artificiales como Chat GPT, Google Bard o Bing):
Parte de la bibliografía de este artículo viene del libro "Por qué las Cebras no tienen Úlceras" de Robert Sapolsky, de sus clases de Stanford que están en YouTube, y de sus entrevistas.
youtube
Otra parte de la bibliografía es del podcast de ciencia de Andrew Huberman, también es profesor e investigador en la universidad de Stanford.
Aquí hay uno específico donde habla de estrés:
youtube
La parte que habla más del sueño es información obtenida de los podcasts del neurocientífico Matthew Walker.
Existen muchos artículos e incluso documentales que explican por qué se deben evitar las redes sociales para evitar estar exhausto (principalmente por la dopamina que generamos al usarlas) como los siguientes:
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inaturae · 9 months
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El mundo está diseñado para que las personas se autodestruyan, pero si tienes las herramientas y el conocimiento para estar bien ... ¿Por qué no lo usas?
- inaturae
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Consejos para procrastinar:
Buscar “procrastinar” en google y revisar todo lo que aparezca.
Buscar específicamente la etimología de “procrastinar”.
Asegurarse si se escribe “procastinar” o “procrastinar” o si ambas están bien.
Hablar sobre procrastinar con chatGPT.
Repetir todos los pasos anteriores que se pueda pero ahora con la palabra “akrasia”.
Enciende el cronómetro y miralo hasta que pare por sí solo.
Por la noche observa las estrellas para ver si podes descubrir el momento en el que se mueven.
Cuenta las estrellas, varias veces para asegurarte de que no te confundiste en los intentos anteriores.
Busca y anota todos los números primos que existen.
Controla el reloj para sacar captura de pantalla a horas en que los números se repiten (13:13; 14:14; y así, se entiende la idea?).
Al otro día prueba lo mismo para asegurarte de que no fue mera coincidencia.
Entabla conversación con cualquier persona mayor de 92 años. Habla claro y fuerte, sin ser groserx.
Crea una lista de todas las plataformas y redes sociales en las que no te hiciste un perfil, y te haces uno, o no.
Escribe usando solo un dedo.
Prueba dibujar líneas rectas perfectas a mano sin ayuda, o círculos, hasta que te salgan.
Visita diferentes hogares de familiares y amistades, llevate como recuerdo un poquito de papel higiénico de cada baño, y luego en tu casa cuando tengas ganas de cagar probá cada opción y encuentra las 7 diferencias con los ojos cerrados.
Busca “sismógrafo en vivo” en youtube y observa cada hallazgo un rato.
Hacete hincha a muerte de algún equipo de Hurling.
Esta es mi lista, vos crea otra. Yo la hice en el tiempo que tenía para buscar trabajo, no es un ejemplo universal pero confío en que sabrás encontrar tu momento.
Y recuerda: un día más procrastinando es un día robado al capitalismo. Que descanse en paz la productividad.
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Acostumbradoalfindelmundolandia: linktr.ee/acostumbradoalfindelmundo
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diygran8 · 2 years
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He vuelto.
Ser madre no es fácil. Me acuesto siempre tarde terminando tareas de la casa o simplemente viendo series y tomándome un té para volver a sentirme que soy una persona.
Muchas veces le doy vueltas a que podría hacer para mejorar mis rutinas. Así que a continuación voy a escribir una lista con ideas de cosas que creo pueden ayudarme:
1. Comer temprano. Cuando mis comidas suceden temprano suelo sentir que el día fluye mejor y que tengo más tiempo para otras cosas.
2. Usar menos el móvil. Esta es difícil pero no imposible.
3. Hablar más con mi pareja de las cosas en las que necesito ayuda.
4. Donar o tirar cosas y ganar espacio.
5. Meal prep 2 veces a la semana.
En fin, eso es todo por hoy
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¿Qué tan importante es para ti tu calidad de vida, tu bienestar? ¿Sabes cómo cuidarte para lograr una vida plena y satisfactoria? ¿Sabes cómo hacer para que cada día de tu vida sea mejor que el anterior?
Estas preguntas encierran la esencia de nuestra existencia y la búsqueda constante de un bienestar integral. La calidad de vida no se trata solo de la ausencia de enfermedades físicas, sino de un equilibrio armónico entre nuestro cuerpo, mente y emociones. Y es en esta búsqueda donde el Coaching NeuroBiológico emerge como una poderosa herramienta para alcanzar ese estado de plenitud que todos anhelamos.
La Diplomatura en Coaching NeuroBiológico es mucho más que un programa de estudio; es un viaje transformador hacia el autoconocimiento, la sanación emocional y el crecimiento personal. Desarrollada por expertos en la interconexión entre mente, cuerpo y emociones, esta formación profesional ofrece un enfoque integral que aborda los aspectos físicos, mentales y emocionales de la salud.
¿Qué es exactamente el Coaching NeuroBiológico y por qué deberías considerar estudiarla? El Coaching NeuroBiológico es una disciplina que explora la relación entre nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestra salud física. Parte del principio de que nuestras vivencias emocionales y nuestros patrones mentales influyen directamente en nuestro estado de salud y bienestar. A través de técnicas y herramientas específicas, el Coaching NeuroBiológico nos enseña a identificar y liberar las emociones atrapadas, los conflictos no resueltos y los pensamientos limitantes que pueden estar afectando nuestra salud y calidad de vida.
Imagina poder comprender el origen emocional de tus dolencias físicas, liberar el estrés acumulado en tu cuerpo y transformar tus creencias limitantes en creencias que te impulsen hacia el bienestar. Esa es precisamente la promesa del Coaching NeuroBiológico: un camino hacia la salud integral y la plenitud emocional.
Nuestra diplomatura te brinda las herramientas necesarias para convertirte en un profesional experto en Coaching NeuroBiológico, capacitándote para ayudar a otros a sanar emocionalmente y alcanzar su máximo potencial. A lo largo del programa, aprenderás:
Los fundamentos teóricos del Coaching NeuroBiológico y su aplicación práctica en la vida cotidiana.
Técnicas para identificar y liberar emociones atrapadas que afectan la salud física y emocional.
Estrategias para transformar los patrones mentales negativos en pensamientos constructivos y potenciadores.
Métodos para gestionar el estrés, la ansiedad y otras emociones difíciles de manera saludable.
Prácticas de autocuidado y bienestar integral para mantener un equilibrio duradero en tu vida.
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¿Estás listo para dar el primer paso hacia una vida plena y satisfactoria? ¿Estás dispuesto a comprometerte contigo mismo y con tu bienestar integral? La Formación Profesional en Coaching NeuroBiológico es tu oportunidad de transformar tu vida y convertirte en un agente de cambio para ti y para los demás.
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juliaridulaina · 7 days
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Meditació a curt i a llar termini//Short and long term meditation//Meditación a corto y largo plazo
Actualment, la pràctica de la meditació ha travessat tots els àmbits tant l’espiritual com el professional, com en la medicina i la salut. Cadascú ha de trobar allò que li convé més. Cadascú ha d’experimentar per veure on el seu cor s’adapta millor.., i ser constant, aquest és el punt principal; sense constància no hi han resultats. PUNT: Déu parla: -Considereu-vos ànimes i recordeu-Me només a…
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lima-norte · 16 days
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Blockchain y biomarcadores: claves para la salud del futuro
El Foro Económico Mundial ha publicado un artículo sobre los avances en tecnología de la salud que están transformando la atención médica. Algunos de los avances más destacados incluyen: • Blockchain: Se utiliza para crear registros médicos seguros e interoperables, lo que permite a los pacientes compartir sus datos con médicos e investigadores de manera más fácil y segura. • Biomarcadores…
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charlescervantes77 · 17 days
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LIBROS Meditación y Autoayuda- Charles Cervantes
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Compra los libros en formato PDF en:
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shaolinmexico · 1 month
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Sobrevivientes de cáncer y el Qi Gong
Por Linda K. Larkey, Denise J. Roe, Lisa Smith y Denise Millstine Resumen Objetivo Los sobrevivientes de cáncer de mama (BCS) experimentan síntomas que afectan la calidad de vida general (QOL), a menudo durante un período prolongado después del tratamiento. El movimiento meditativo (MM), incluido Qigong y Tai Chi Easy (QG/TCE), ha demostrado ser beneficioso para mejorar la calidad de vida.…
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queretarotv · 1 month
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Llegará H-E-B "El Jacal" a Corregidora
El presidente municipal de Corregidora, Roberto Sosa Pichardo, estuvo presente en el anuncio de inversión de 450 millones de pesos que llevará a cabo la cadena H-E-B, con la instalación de su nueva tienda sobre el boulevard Hacienda El Jacal, en Corregidora. Con dicha inversión, se generarán 150 empleos directos para la construcción y 200 empleos directos para el funcionamiento de la…
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sonsofks · 3 months
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Fuego Nuevo! Amazon Games Desata Tormenta de Contenidos en Lost Ark este Enero
La Aventura se Intensifica con el Desafiante Modo Inferno y Nuevos Horizontes en Adventure Island ¡La fiebre de Lost Ark se aviva con la explosiva actualización de enero que Amazon Games ha lanzado! Desde el temido modo Inferno hasta una nueva isla por descubrir, la comunidad de Arkesia está lista para sumergirse en emociones intensas y desafíos emocionantes. Inferno de Brelshaza:La…
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En los medios... entrevista para RTVCYL sobre la menopausia
La menopausia. ¿Qué cambios se producen en el cuerpo femenino?, ¿cómo afectan a su calidad de vida?, ¿se pueden o se deben minorizar estos efectos? Puedes acceder a la entrevista aquí: https://www.cyltv.es/ficha/7fbf427e-e3ef-b70b-4bf15fbfb4959665/20231226/diagnostico-t4e15-la-menopausia En ella hablamos de las causas, síntomas, posibles tratamientos y los cambios de hábitos necesarios para que…
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mujerpazcana · 4 months
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Offcorss presenta: “Be Cool Be Free” una campaña inspiradora y una colección con influencia digital + conciencia ambiental
Boletín de Prensa No. 712– 13 de diciembre de 2023Redacción Revista Pazcana Ven a la Feria Eva Christmas Edition 2023, la cual se llevará a cabo en el Parque de la 93 de Bogotá del 14 al 17 del mismo mes. Offcorss, la marca líder en moda infantil, anuncia el lanzamiento de Be Cool Be Free, su nueva campaña para la temporada de fin de año en la que las nuevas generaciones le entregan un mensaje…
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health-healthyfood · 4 months
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Llavero Macramé
Llavero Macramé Buenas tardes! Hoy te comparto esta monada de llavero hecho en Macramé. La idea surgió porque se aproxima el cumpleaños de mi padre, y me apetecía, entre otras cosas, regalarle algo hecho a mano por mí! Así que pensé…. qué mejor que un llavero, y así lo podrá llevar siempre encima?! Así que está mañana me puse manos a la obra y… aquí tienes mi nueva creación! Un llavero hecho…
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claubenaventer · 5 months
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En el Día Mundial de las Ciudades, Spectrum se suma
Spectrum, con más de 27 años de experiencia en desarrollo inmobiliario, se unió a la celebración del Día Mundial de las Ciudades, reafirmando su compromiso con la creación de entornos urbanos sostenibles y el mejoramiento de la calidad de vida de sus residentes. Spectrum cuenta con varias iniciativas urbanas que tienen un impacto en la transformación de las ciudades, entre ellos se ha invertido…
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