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¿Qué es y cómo funciona la ansiedad?

¿LA ANSIEDAD COMO ALIADA O COMO ENEMIGA?

Una cebra está tranquilamente pastando y de repente aparece un león... en ese momento todo su organismo entra en un estado de alerta (ansiedad), que bloquea todas las otras funciones corporales que consumen energía, y se centran solo en la tarea importante: HUIR! ¿Qué necesita para huir? Se acelera el ritmo cardiaco para enviar más sangre a los órganos, se tensan los músculos para correr, cambia el ritmo de la respiración para distribuir más oxígeno al cuerpo... Esto le permite decidir, correr más rápido, cambiar de dirección, saltar más alto... todo dirigido única y exclusivamente a combatir el peligro y sobrevivir. Pero... ¿Qué tienen que ver las cebras con la ansiedad?

Podemos definir la ansiedad como una respuesta fisiológica y emocional de nuestro organismo. También como un mecanismo de defensa, como un sistema de alerta que se activa en situaciones que nuestro cerebro identifica como peligrosas o amenazantes.

Tal y como hemos visto en el ejemplo de la cebra, podemos decir que, la ansiedad es nuestra “aliada”, es una respuesta de supervivencia.

Es un mecanismo universal, que hemos heredado de nuestros antepasados, es adaptativa, mejora el rendimiento, la capacidad de reacción, de respuesta, nos permite actuar ante riesgos o amenazas, afrontar situaciones, adaptarnos, etc.

Resumiendo, podemos decir que la ansiedad es normal, buena, funcional, todos los seres vivos la tenemos y no representa ningún problema para la salud.

Sin embargo, en algunos momentos este sistema “aliado” puede volverse en nuestra contra y perder su función de ayuda. Nos incapacita, dificulta nuestra vida, nos provoca malestar, sufrimiento, miedo, se vuelve un problema… ¿Cuándo pasa eso?

Volvamos al ejemplo de la cebra;

Una vez que pasa el peligro, que el león se ha ido y la cebra ha conseguido huir, esta vuelve a pastar relajadamente… La cebra NO piensa… ¿Y si el león vuelve?, ¿y si esta vez no consigo escapar?, ¿y si no lo veo a tiempo?, que mal lo he hecho, ha estado a punto de cogerme, no voy a poder correr tan rápido la próxima vez, seguro que me tropiezo, debería estar más atenta, tengo que hacer un plan de huida mejor, no lo estoy haciendo bien, me va a comer… ¿Lo hacemos nosotros?, ¿pensamos este tipo de cosas? Posiblemente, la respuesta es SI…

Generalmente, la ansiedad aparece como respuesta al miedo, normalmente provocado por un pensamiento, una situación, lugar, actividad, etc. aparece sin una amenaza real, si no por la interpretación que hacemos. Nuestra mente es incapaz de distinguir la realidad de la imaginación, y cada vez que aparecen este tipo de pensamientos, nuestra mente lo identifica como si realmente estuviese pasando, produciéndose así la activación de nuestro organismo.

Aquí aparece el problema, esa activación produce unas sensaciones físicas muy severas, que provocan gran sufrimiento y malestar, interfiriendo en las actividades diarias de la persona que lo padece e incluso llegando a provocar ataques de pánico. Lo que nos lleva a querer evitarlo a toda costa.

Para intentar evitar estos síntomas tan desagradables llevamos a cabo conductas como: rechazar ir a ciertos lugares, algunas situaciones, personas, actividades, pensar en exceso, comer por ansiedad (hambre emocional), intentar contrarrestar eso que nos preocupa, etc. 

Por ejemplo; si tengo miedo al fracaso, es probable que mis respuestas ante esta situación sean dos:

Respuesta de evitación: evitar o huir de todas las situaciones en las que se pueda producir el fracaso.

Respuesta de sobrecompensación: actitud de sobreesfuerzo para evitar el fracaso, aunque suponga tener que dejar de hacer otras cosas importantes.

Puede que estas respuestas nos produzcan cierta sensación de alivio y funcionen a corto plazo, pero no es la solución, nuestra ansiedad sigue apareciendo… Entonces, ¿qué podemos hacer para gestionar la ansiedad?

¿Qué hacer cuando tengo ansiedad?

🔵 Lo primero y fundamental es saber identificarla, para ello podemos ayudarnos de los síntomas físicos. Es interesante centrarnos en qué síntomas aparecen primero, vamos a intentar averiguar cómo empieza la ansiedad. Esto nos va a permitir hacer algo para gestionarla. Estos son algunos de los síntomas más comunes:

 - Nerviosismo, agitación, tensión  - Aumento del ritmo cardiaco (palpitaciones)  - Respiración acelerada, hiperventilación  - Sensación de peligro, de pérdida de control  - Sudoración  - Temblores  - Sensación de debilidad, cansancio, agotamiento  - Problemas de atención y concentración  - Problemas para dormir  - Problemas gastrointestinales  - Preocupación excesiva

🔵 Podemos ayudarnos de estos síntomas físicos y anotar en qué situaciones o ante qué pensamientos aparecen, esto nos ayudará a descubrir las causas. La ansiedad es la forma que tiene nuestro cuerpo de avisarnos de que “algo no va bien”, podemos preguntarnos ¿de qué me está avisando mi ansiedad, qué estoy pensando, qué estoy haciendo?

🔵 Actividades distractoras; cuanto antes identifiquemos que nos está entrando ansiedad, mejor funcionaran nuestras herramientas. Estas actividades están dirigidas principalmente para disminuir los síntomas físicos en los momentos críticos. Ocurre lo mismo con la medicación (con o sin receta), es una ayuda momentánea que nos puede aliviar estos síntomas tan incómodos, pero de ningún modo serán una solución definitiva al problema.

Ante los primeros síntomas de ansiedad puedes realizar las siguientes actividades:

 Actividad de los sentidos

Centra tu atención en: 

cosas que puedes ver

que puedes tocar

que escuches

que huelas

que saborees

Cambio brusco de temperatura

Puedes coger un poco de hielo (ponlo dentro de una toalla), pon el hielo sobre tus muñecas, nuca, cara. Lo mismo podrías hacerlo con agua, puedes darte una ducha fría, o simplemente en un baño, abrir el grifo y mojarte bien la cara, las manos y muñecas, la nuca… (si estás fuera de casa, en el trabajo, en clase… puedes hacerlo en cualquier sitio). 

Autoverbalizaciones tranquilizadoras:

(ayuda a calmar tu mente)

Puedes hablarte a ti mismo, recuérdate que es temporal, que la ansiedad es como una curva, tiene su pico más alto pero poco a poco irá bajando, las sensaciones irán disminuyendo y te sentirás mejor, son “solo” síntomas físicos. Hay muchos mitos sobre la ansiedad, recuerda; no vas a perder el control, no te vas a volver loco, no te vas a desmayar… no pasa nada… 

Ejercicio de respiración y relajación:

(ayuda a calmar tu cuerpo)

Es posible que estés respirando muy rápido… es difícil hacer este ejercicio cuando estamos muy inquietos, solo inténtalo… ponte cómodo, coloca una de tus manos sobre el abdomen, y la otra en el pecho. Concéntrate en tu respiración durante unos segundos y toma conciencia de qué mano está subiendo y bajando en cada respiración.

Haz una inspiración profunda y sin prisas durante 3 segundos (cuenta mentalmente, uno, dos, tres…) cogiendo aire por la nariz y llevándolo al abdomen (lleva la barriga hacia fuera). Si la mano situada en la barriga sube cuando estamos inspirando, el ejercicio será correcto.

Aguanta el aire 2 segundos y expúlsalo tranquilamente durante 3 segundos y metiendo la barriga hacia dentro.

Repite esta operación durante 10 minutos.  

Distracción:

Cualquier actividad que te ayude a distraerte como cantar, tararear mentalmente, hablar con alguien, escuchar música, dibujar, dar un paseo… aquí vale todo, cualquier cosa que te ayude a desconectar y no estar tan pendiente de tus síntomas corporales.

Caramelos Ácidos contra los Ataques de Pánico ◀

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[thekissthesmile]

Las princesas primorosas

se parecen mucho a ti:

cortan lirios, cortan rosas,

cortan astros, son así.

#oc: giulietta deracia #no sé taggear #necesito una guia de cómo funciona tumblr

[mawspiral]

i... WHY ARE THEY BEING CUTE?????????

#personal #malevolent #este podcast está atacando a mi integridad física #mi integridad física: la incapacidad de buscar fanarts o fanfics porque acabo de empezar y no quiero spoilearme #fe tosas formas cómo siquiera funciona #tiene su mano... i guess... #... manuela??????? #maybe ???? #idk #por que todos los q me gustan se llaman jon? xd

[selcouthangel]

Hola amorcita! Tanto tiempo! Todo bien?

hecha un lío pero saludable jajaja. Todo bien, tengo muchísimo trabajo, tuve que calificar examenes, fueron casi 300, y subir calificaciones. Ayer terminé un pequeño proyecto que tenía que subir, sobre un curso (no obligatorio pero es obligatorio, sabes?) Y hoy tengo planeaciones por hacer. Sé que me falta algo pero ya lo olvide 😅. Tu cómo estás?!

Oh! Update, ayer tuvimos junta de colegiado, los maestros. Me encontré con el chico lindo en el momento de registro y la muy tonta versión de mi le dijo con una gran sonrisa "Hola!" 🙈, no es malo, es solo que parece un mecanismo de defensa, siempre sonrió mucho y saludo con tanto afecto pero parece que soy la persona más feliz del mundo, el caso es que seguro pensó que fuí muy intensa. Y está vez nos tocó sentarnos juntos en el almuerzo. No hablamos, compartimos gestos cuando otros nos contaban cosas. Y ayer por la noche me mandó solicitud de amistad por facebook! Ni si quiera creí que supiera mi nombre!

#En el trabajo muy seguido me dicen #Siempre estás sonriendo #Te ves siempre tan feliz #Y bueno #Amo mi vida claro #Soy feliz pero siempre soy más Wednesday #I look all sunshine but I'm actually rain #No sé cómo funciona ese mecanismo de defensa #Una vez saludé a un compañero con un gran hola y saludando con la mano como si no lo hubiese visto el día anterior #Y ni siquiera nos hablabamos #Yo le caía mal #Pero por alguna extraña razón también levanto su mano saludando y sonriendo #Algo sorprendido al principio #Y yo casi me daba una palmada en la frente #What's wrong with you?! #Dear reader

[francis198210]

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el innespeaker me trae una sensación a frío de invierno en la mañana y humo de cigarro súper agradable

#te preguntarás cómo chucha puedo encontrar agradable el humo de cigarro?? bueno así funciona la nostalgia

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#sabes cómo funciona una impresora láser

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cada dia mas firme en mi teoría d q el metatron fue el q expulsó a crowley del cielo

#lo decía como si fuese q descubrí lo mas complicado #pero SI. encima aaaaaaa COSAS MUY PUNTUALES FUERON BORRADAS DE LA MEMORIA DE CROWLEY DE SU TIEMPO COMO ÁNGEL #Y ESTOY SEGURO DE QUE EN ESTA TEMPORADA ESTO FUE DEMOSTRADO APROPOSITO #como la principal trama es la perdida de memoria (que esta trama se sienta al lado de la del amor) no fue casualidad esto por dios #nos mostraron que crowley recuerda haber ido a una batalla #recuerda haber creado la nebulosa desde siempre como nos mostraron desde un principio #nos mostraron que aún sabe perfectamente bien cómo funciona el cielo #pudo deducir el cargo de muriel en el en un instante #PERO NO RECUERDA con quienes fue a la batalla #tampoco recordaba a saraqael QUE FUE UNO D LOS ANGELES QUE LO AYUDÓ A CONSTRUIR LA NEBULOSA #a lo que voy es que recuerda hechos pero no angeles. no personas #a aziraphale tampoco lo recordaba en el eden #estoy seguro de que el metatron esta involucrado en eso. estoy seguro de que él y tal vez michael eligieron qué borrar y que no. #tipo no tan específico sino que eligieron que crowley no recuerde rostros #y nos mostraron que crowley en algun momento quiso recordar pero le dolía por eso comprendió a gabriel por eso entiende tan bien el concept #de la casa vacía de la que le habló #“estas tratando de ver dónde solían estar los muebles” #y obviamente debido a que no recuerda rostros no puede recordar que el metatron fue el que lo expulsó del cielo #chau #me cansaron #me quiero tirar de un puente #p #talking to myself #gos2 #gos3 speculations #gos3 #encima FURFUR lo reconocía a crowley también chau es cosa segura que al único que hicieron que olvidara todos los rostros fue a crowley

[edlouro]

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¿Qué es el sistema de alarma sísmica y cómo funciona?

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¿Qué es el sistema de alarma sísmica en México y cómo funciona? Nuestro país fue el primero en tener una alerta sismica en el mundo. Por Gabriela Díaz | Reportera                                               México es uno de los pocos países a nivel mundial que cuenta con un sistema de alerta temprana sísmica. El sistema, conocido como Sistema Mexicano de Alerta Sísmica (Sasmex), proporciona…

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